சவுனா Vs. நீராவி அறை: எது சிறந்தது?

ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை ஒப்பிடுக

நீங்கள் ஒரு sauna அல்லது நீராவி அறை பயன்படுத்தி சுகாதார நலன்கள் பற்றி ஆச்சரியப்பட்டேன்? அலுவலகத்தில் ஒரு கடுமையான வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து அவர்கள் நன்றாக இருப்பதால், நம் உள்ளூர் சுகாதார கிளப் அல்லது ஸ்பா இந்த சிகிச்சைகள் உண்டு. ஆனால் இந்த சூடான அறைகளைப் பயன்படுத்துவது சில ஆரோக்கியமான மற்றும் மருத்துவ நன்மைகளை வழங்கலாம் என்று மாறிவிடும். ஆனால் sauna vs. நீராவி அறை விவாதம்-எந்த சிகிச்சை வெற்றி?

நீராவி அறை

ஒரு நீராவி அறை என்றால் என்ன?

ஒரு நீராவி அறை - சில நேரங்களில் ஒரு துருக்கிய பாணி குளியல் - ஈரமான வெப்பத்தை வழங்குகிறது. இந்த அறைகள் வழக்கமாக ஓடு (அல்லது கண்ணாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் போன்ற மற்றொரு அல்லாத நுண்ணிய பொருள்) மற்றும் ஒரு நீராவி ஜெனரேட்டர் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட அனைத்து ஈரப்பதம் trap airtight இருந்து செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நீராவி அறைக்குள் நுழைந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் தோலில் இருமுறை நீராவி இருப்பதை கவனிக்க வேண்டும் (அது ஈரப்பதத்தை உணரும்) மற்றும் காற்றிலும் அடிக்கடி காணப்படும்.

நீராவி அறைகளை 95 முதல் 100 சதவீதம் ஈரப்பதம் இடமளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நீராவி அறையில் வெப்பநிலை 100 முதல் 120 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை இருக்கலாம், ஆனால் அதிக ஈரப்பதம் காரணமாக வெப்பமானதாக இருக்கலாம். சில நீராவி அறைகள், நீங்கள் உங்கள் நீராவி அனுபவத்தை அதிகரிக்க யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் அல்லது மற்றொரு வாசனை ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் காணலாம்.

நீராவி உயர்வு என்பதால், நீராவி அறையில் அதிக உட்கார்ந்து அதிக வெப்பம் மற்றும் நீராவி இருப்பதைக் காண்பீர்கள். ஒரு நீராவி அறையில் குறைந்தது உட்கார்ந்து குறைந்த நீராவி மற்றும் வெப்பத்தை வழங்குகிறது.

நீராவி அறை சுகாதார நன்மைகள்

ஒரு நீராவி அறையில் நேரம் செலவழித்த எவரும் உடனடியாக தோலுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கும். ஈரப்பதம் தோல்விக்கு உதவுகிறது. ஆனால் நன்மைகள் அங்கு முடிவுக்கு வரவில்லை.

ஈரப்பதமான வெப்பம் சளி மற்றும் நெரிசல் (குறிப்பாக யூக்கலிப்டஸ் எண்ணெயுடன் இணைந்து) மற்றும் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் புண் தசைகள் கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நீராவி அறையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து பிறகு நிவாரண உணர்கின்றனர்.

தாமதமாக ஏற்படும் தசை வேதனையிலிருந்து (DOMS) நிவாரணமளிக்கும் உலர்ந்த வெப்பத்தைவிட ஈரமான வெப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, கடின உழைப்புக்குப் பின்னரான நாட்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் தசை வலி.

இறுதியாக, பல நீராவி அறை பயனர்கள் அனுபவம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று உங்களுக்கு சொல்லும். சிலர் இது "உயர்" என்று விவரிக்கிறார்கள். நீராவி உண்மையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது பத்து நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து எளிய செயல் என்று நன்மை அளிக்கிறது என்றால் எனினும், சொல்ல கடினமாக உள்ளது.

நீராவி அறை சுகாதார அபாயங்கள்

"நீராவி குளியல் மற்றும் சுழல்காற்றுகளின் ஈரமான நிலையில், வியர்வை எளிதில் ஆவியாகிவிடாது. வெப்பத்தின் வெப்பத்தை அகற்றுவதற்கான வழிமுறையைத் திசை திருப்பினால், அதன் வெப்பநிலை கோர் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது" ஒரு நீராவி அறை பயன்படுத்தி அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் தொடர்புடைய.

சிலர் (குறிப்பாக நீராவி வெப்பத்திற்கு பழக்கமில்லாதவர்கள்) தலைவலி, குமட்டல் அல்லது கடுமையான சூழல்களில் ஒரு நீராவி அறையை பயன்படுத்துகையில் மயக்கமடைவார்கள். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டுமென்று வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர், அறையில் உங்கள் நேரத்தை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு (குறிப்பாக நீங்கள் அனுபவத்துக்கு புதியது) குறிப்பாக நீங்கள் ஆல்கஹால், மருந்துகள் அல்லது சில மருந்துகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும் போது இந்த சூடான அறைகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நீராவி அறையைப் பயன்படுத்தி அதிக மயக்கம் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

இது நீராவி அறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட ஞானமானது, மேலும் அது உங்கள் மைய வெப்பநிலையை மேலும் அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணி மற்றும் சில இதய நிலைமை கொண்ட பெண்கள் நீராவி அறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு நீராவி அறையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதலான வழிநடத்துதலுடன் பேசுங்கள்.

இறுதியாக, எடை இழப்புக்கான நீராவி அறையை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்திருக்கலாம். ஒரு நீராவி அறையில் வியர்வை குறைந்துவிட்டால் , உடல் எடையை இழந்தால் குறுகிய கால எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

சவுனா அறை

சவுனாவின் பல்வேறு வகைகள்

ஒரு பாரம்பரிய sauna உலர் வெப்பம் வழங்குகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாயைப் பொறுத்து, ஈரப்பதம் 10 சதவிகிதம் அல்லது 60 சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஈரப்பதத்தின் அளவை பெரும்பாலும் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் sauna பாணியில் சார்ந்து இருக்கும். நீராவி உருவாக்க பாறைகளில் நீர் ஊற்றுவதன் மூலம் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க சில சானாக்கள் அனுமதிக்கின்றன.

வட அமெரிக்க சானு சொசைட்டி மிகவும் பொதுவான வகை சானோக்களை விவரிக்கிறது.

• ஒரு மரம் எரியும் sauna பாறைகள் அல்லது மரத்தை உருவாக்க வெப்பம் மற்றும் பாரம்பரிய பின்னிஷ் sauna நெருக்கமாக உள்ளது. எரிபொருளின் விகிதத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் பயனரின் அறையை வெப்பத்தில் மாற்றலாம்.
• ஒரு electric sauna ஒரு சுவர் அல்லது தரையில் மின் ஹீட்டர் ஏற்றப்பட்டது வெப்ப உருவாக்குகிறது. நீங்கள் விரும்பும் வெப்பநிலையை வெப்பமாக மாற்றுவதற்கு ஒரு வெப்பநிலை காட்சிடன் பொதுவாக ரிமோட் கண்ட்ரோலைக் காணலாம்.
• ஒரு மரத்தாலான சாமுரா அறை பொதுவாக வெண்மையான சிவப்பு சிடார், நோர்டிக் வெள்ளை ஸ்ப்ரூஸ், ஆஸ்பேன், ஆல்டர், ஹேம்மோக் அல்லது பைன் போன்ற பல்வேறு வகையான மரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஃப்ரீஸ்டான்டிங் அல்லது மட்டு அலகு ஆகும்.
• ஒரு ஸ்மோ சினோ ஒரு சிம்னி இல்லாமல் ஒரு அறையில் வெப்ப பாறைகளுக்கு ஒரு மரம் எரியும் அடுப்பை பயன்படுத்துகிறது. வெப்ப செயல்முறை முடிவடைந்தவுடன், பயனர்கள் நுழைய முன் அறை காற்றோட்டம்.
• அகச்சிவப்பு சவன்கள் பெரும்பாலும் அகச்சிவப்பு வெப்ப சிகிச்சை அறைகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன. இந்த அறைகளில், வெப்பமூட்டும் கூறுகள் நேரடியாக ஒரு பயனர் உடல் மீது ஒளி வடிவத்தில் வெப்பத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. அகச்சிவப்பு சானோஸ் (அல்லது இதுவரை அகச்சிவப்பு சானோக்கள்) பெரும்பாலும் தடகள வீரர்களால் அல்லது பயிற்சி போன்ற பயன்களைப் பெற முயற்சிப்பவர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சருமத்தின் இதய நலன்களை மதிப்பிடுவதற்கான ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சவுனா அறை சுகாதார நன்மைகள்

இருதய நோய்களிலும் மற்ற விளைவுகளிலும் சனூ பயன்படுத்தப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்கின்றனர். மேயோ கிளினிக் வெளியிட்டுள்ள ஒரு அறிக்கையின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு, டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய், தலைவலி, வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றுடனான நீண்டகால நிலைகளில் சில ஆய்வுகள் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன. வழக்கமான நீர்க்குழாய் பயன்பாடானது நீண்ட காலமாக வாழ உதவும்.

அனல்ஸ் ஆஃப் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட 2,300 ஆண்களின் ஒரு நீண்டகால ஆய்வானது, அடிக்கடி இறப்பு விகிதம் குறைக்கப்பட்ட இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பினும், அதிகமான இருதய நோயாளிகளுடன் இணைந்து கூடுதல் உயிர் பிழைத்தவர் நலன்களை வழங்கியது. அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பயன்பாடு வாரத்திற்கு 3-7 sauna வருகைகள் என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

கடைசியாக, விஸ்கான்சின் பல்கலைக் கழக மருத்துவ மற்றும் பொது சுகாதார அறிக்கை, வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் அதிகரிக்கலாம் என்று sauna பயன்பாடு தெரிவிக்கின்றது. ஒரு வெளியிடப்பட்ட கட்டுரை, டாக்டர் ஆடம் Rindfleisch, UW உடல்நலம் குடும்ப மருத்துவம் மருத்துவர், sauna சிகிச்சை தசைகள் ஆற்றவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி பின்னர் நன்மை என்று கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சியானது செயலில், உட்புறமாக தூண்டப்பட்ட வியர்வை, மற்றும் சானா என்பது ஒரு வெளிப்புறமாக தூண்டப்பட்ட வியர்வை ஒரு வடிவம் ஆகும்," என அவர் கூறுகிறார், பயிற்சியை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்ய கூடுதலாக சானாவை பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

சவுனா சுகாதார அபாயங்கள்

ஒரு sauna பயன்படுத்தி ஒரு நீராவி அறை பயன்படுத்தி அதே பொதுவான உணர்வு தேவைப்படுகிறது, அதிக வெப்பம் மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்று ஏற்படுத்தும் என. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பொதுவாக உயர் வெப்பத்தை தவிர்க்கவும், அனுபவத்தைப் பரிசீலிப்பதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். மேலும், டாக்டர் ஆடம் ரிண்ட்ஃபிலிஸ் "சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் செயலிழப்பு அல்லது இதய நிலைமைகள் உட்பட அதிக ஆபத்துள்ள மருத்துவ வரலாற்றை கொண்ட மக்கள் sauna சிகிச்சை பயன்படுத்த முடியாது." ஒரு சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எல்லோரும் தங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

Sauna vs. நீராவி அறை: பாட்டம் லைன்

Sauna மற்றும் நீராவி அறை வித்தியாசம் மிகவும் எளிமையானது என்றாலும் (ஒரு உலர் மற்றும் ஒரு ஈரமான உள்ளது), நீராவி அறையில் உங்கள் வருகை ஒரு sauna ஒரு வருகை விட தீவிரமாக உணர கூடும். மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒப்பீட்டின் ஆசிரியர் வேறுபாடு விவரிக்கிறார்.

"ஒரு நீராவி குளியல் ஒரு sauna விட சூடான உணர்கிறது ஏனெனில் நீராவி ஆவியாக்கி இருந்து வியர்வை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஈரப்பதமான காற்று உலர் காற்று விட வெப்பம் அதிகமாக ஏனெனில், மேலும், நீராவி ஆவி தோல் வெற்றி போது, ​​அது, தோல் மீது ஏற்கனவே வியர்வை உடன், ஒளிக்கதிர் வெப்பம் என அழைக்கப்படுகின்றது.ஒரு sauna, மற்றொரு புறத்தில், குறைந்த ஈரப்பதம் உள்ளது, எனவே உடலின் மைய வெப்பநிலை குளிரானதாக இருக்கும், வெப்பநிலை வீச்சு 170 ° F முதல் 190 ° F வரை இருக்கும்.

ஆனால் sauna மற்றும் நீராவி அறையில் இரு நன்மைகளை வழங்கும் என்பதால், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஒன்று நீங்கள்தான். இரு அனுபவங்களும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடற்பயிற்சியை அல்லது ஸ்பா அனுபவத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் வழக்கமான பயன்பாடு மிகப்பெரிய வெகுமதிகளைத் தோற்றுவிக்கும்.

எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும், இது நீராவி அறை அல்லது சானா எனக்கு மிகவும் நெருக்கமானதா? உலர் வெப்பம் அல்லது ஈரமான வெப்பத்தை விரும்புகிறீர்களா? நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் வழக்கமான முறையில் உபயோகிக்கலாம்?

நீங்கள் sauna அல்லது நீராவி அறையில் புதிய இருந்தால், குறுகிய வெளிப்பாடு தொடங்கி படிப்படியாக நீங்கள் அறைகள் உள்ளே செலவிட நேரம் அதிகரிக்க. உங்கள் உடல்நலக் கவலையை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் அல்லது தலைவலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கிரின்னான் WJ. கார்டியோவாஸ்குலர், ஆட்டோ இம்யூன், நச்சுயிரி-தூண்டப்பட்ட மற்றும் பிற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க மருத்துவ கருவியாக சானா உள்ளது. அல்டர் மெட் ரெவ். 2011; 16 (3): 215-25.

> டுடா எம். மருத்துவ அபாயங்கள் மற்றும் சவுனா, நீராவி பாத், மற்றும் வேர்ல்பூல் உபயோகத்தின் நன்மைகள். உடல் விளையாட்டு. ஆன்லைன் வெளியிடப்பட்ட, ஜூலை 2016

> குனூசர் எஸ்.கே, கான் எச், லுக்கானென் டி, லுக்கானென் ஜே. சனூ குளியல் மற்றும் கார்டியோரஸ்குலர் மற்றும் கூட்டு நோய் அபாயங்கள் ஆகியவற்றின் கூட்டு நிறுவனங்கள் கூட்டு நீண்டகால வருங்கால கூட்டுறவு ஆய்வு. ஆன் மெட். 2018; 50 (2): 139-146.

> Petrofsky J, Berk L, பைன்ஸ் ஜி, மற்றும் பலர். தாமதமாக தாக்கம் தசை வேதனையுடன் ஈரப்பதம் வெப்பம் அல்லது வறண்ட வெப்பம். ஜே கிளினிக் மெட் ரெஸ். 2013; 5 (6): 416-25.

> விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகம், மாடிசன், மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதார பள்ளி. சானு-தூண்டிய வியர்வை பல உடல்நல நன்மைகள் வழங்குகிறது. 10/16/2017