மலிவான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஒரு பிஸியான நாளுக்குள் பொருந்துவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நினைப்பதைவிட எளிது. உங்கள் வீட்டிற்கு ஜிம்மை (மெகா-மெஷின்கள், டிரெட்மில்ல்கள், முதலியன) அல்லது எளிமையான ( தடகள காலணிகள் ஒரு நல்ல ஜோடி) போன்றவை, பட்ஜெட் எண்ணம் கொண்டவை, அது ஒரு விஷயத்தை செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.

நான் முதலில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தபோது, ​​எனக்கு அதிக பட்ஜெட் இல்லை. நான் கல்லூரியில் இருந்தேன் மற்றும் நான் என்ன உணவு (ராமன் நூடுல்ஸ்) மற்றும் பானம் (பீர், நிச்சயமாக) நோக்கி சென்றார்.

எனக்கு தெரியாது என்ன நான் ஒரு கூடுதல் நேரத்தை செலவு இல்லாமல் எடை என் சொந்த தொகுப்பு அமைக்க முடியும் என்று இருந்தது.

எடை பயிற்சி பற்றி நல்ல விஷயம் எடை எதையும் எடுக்கும் - ஒரு dumbbell, ஒரு முழு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது மணல் முழு ஒரு சாக் ... உங்கள் உடல் வித்தியாசம் தெரியாது.

எத்தனையோ விஷயங்கள் உங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கின்றன, இப்போது எடைகள் எனச் சேவை செய்ய முடிகிறது - நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய படைப்பாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த எடையை உருவாக்குதல்

நீங்கள் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பயணிக்கிறீர்களோ இல்லையோ, டம்பெல்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• முழு சூப் கேன்கள் . இந்த இலகுவான எடைகள் பெரியது. சில பெரிய கேன்கள் ஒரு பவுண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) வரை எடையைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை எலும்புகள் சுருள்கள் , மேல்நிலை அழுத்தங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு எழுப்புதல் போன்றவை .
• முழு தண்ணீர் பாட்டில்கள் . ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் (சுமார் 33.8 திரவ அவுன்ஸ் என்று சொல்லலாம்) நீர் முழுக்க முழுக்க 2 பவுண்டுகள் கொடுக்கலாம். மணல், பாறைகள் அல்லது மாற்றங்களுடன் அதை நிரப்புங்கள், மேலும் அதிக எடை கிடைக்கும்.

• கணினி பைகள் அல்லது சிறிய duffel பைகள் . என் கணவர் ஒரு சிறிய கணினி பையில் சுற்றி வருகிறது, அது 10 பவுண்டுகள் எடையும். கணினி பைகள் வழக்கமாக கையாளப்படுவதால், இவை பைச்ப் சுருள்கள், பக்கவாட்டு எழுப்புதல் அல்லது ஒரு ஆயுத வரிசைகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். கையாளுதலுடன் சிறிய டஃபெல் பைகள் புத்தகங்கள் நிரப்பப்படலாம் மற்றும் குந்துகள் , நுரையீரல் மற்றும் இறப்பு போன்ற குறைந்த உடல் பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தலாம்.

• பால் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு ஜக்ஸ் . உங்கள் பழைய பால் குடல்களைச் சேமித்து அவற்றை மணல், மாற்றம் அல்லது எடைகள் ஆகியவற்றால் நிரப்பவும்
• PVC குழாய்கள் . மணல் கொண்டு பி.வி.சி குழாய்களை நிரப்ப ஒரு கிளையன் இருந்தது, சிதறலைத் தவிர்ப்பதற்காக குழாய் டேப்பில் அவற்றை மூடிவிட்டு. பி.வி.சி குழாய்களை அனைத்து வடிவங்களிலும், அளவுகள்களிலும் கொண்டு வரும்போது இது ஒரு சிறந்த யோசனை.
• டென்னிஸ் பந்துகள் மற்றும் கேன்கள் . ஷான் கீத், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், டென்னிஸ் பந்துகளில் மற்றும் டென்னிஸ் கேன்கள் நிரப்ப பரிந்துரை மணல் அல்லது சில பெரிய கையடக்க எடைகள் மாற்ற.

இந்த பொருட்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி அல்லது உங்கள் உள்ளூர் வன்பொருள் கடையில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் எடையை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளாவிட்டால், மலிவான உபகரணங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு வேறு சில மாற்றுகள் உள்ளன.

மலிவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் ஒரு சிறிய பேரம் வேட்டையாட நினைத்தால், பல இடங்களில் மலிவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம்:

• கேரேஜ் விற்பனை . நான் எப்போதுமே எப்போதும் கேரேஜ் விற்பனையில் உடற்பயிற்சி கியர் பார்க்கிறேன் மற்றும் சிலவற்றில் மதிப்புள்ள மதிப்பு கூட. உங்கள் பகுதியில் வார இறுதி கடையில் விற்பனை கண்டுபிடிக்க செய்தித்தாள் அழைத்து நீங்கள் ஏதாவது கண்டுபிடிக்க கூடும்.
• மீண்டும் விளையாட்டு விளையாட . இந்த ஸ்டோர் வாங்குகிறது மற்றும் விற்கப்படுகிறது (மற்றும் புதிய) உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். உங்களுடைய பகுதியில் ஒன்று இருந்தால், அதைப் பரிசோதித்துப் பார்ப்பது அவசியம், குறிப்பாக அவர்களின் டம்பல்ப் தேர்வுக்காக, இது பொதுவாக நல்லது.

• வால்மார்ட் . வால்மார்ட் பேரம் பேசுபவர்களுக்கும், டம்பெல், பார்பல்ஸ், உடற்பயிற்சி பந்துகள் மற்றும் எதிர்ப்பின் பட்டைகள் போன்ற சிறிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கும் சிறந்தது.
• விளம்பரங்கள் அமெரிக்கர்கள் விஷயங்களை வாங்க விரும்புகிறார்கள் ... குறிப்பாக உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். அவர்கள் விஷயங்களை விற்க விரும்புகிறார்கள் ... குறிப்பாக அவர்கள் பயன்படுத்தப்படாத உபகரணங்கள். மலிவான கியருக்கு உங்கள் செய்தித்தாளைச் சரிபார்த்து அல்லது கிரெய்க்ஸ்லிஸ்ட் அல்லது ஃப்ரீசைக்கிளை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

என்ன பயன் இல்லை

இது பேரம்-வேட்டைக்கு நல்ல யோசனையாக இருந்தாலும், சில முக்கியமான விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தேவை இல்லை. என் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நல்ல பணத்தை செலவழிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:

• எம்பி 3 பிளேயர்கள் . இந்த நாட்களில், நீங்கள் பயிற்சி போது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தி இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இலகுவான ஒரு பிரத்யேக மியூசிக் பிளேயர் பெற முடியும் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது இசை கேட்டு இன்னும் விருப்பங்களை கொடுக்க கூடும்.

• ஹார்ட் விகித மானிட்டர்கள் . நான் சுமார் $ 25 ஒரு தள்ளுபடி பல்பொருள் அங்காடி இருந்து ஒரு HRM வாங்கினார். அது சங்கடமானதாயும், இடைவிடாமல் என் இதய துடிப்பை எடுத்துக்கொண்டது. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தரமான இதய துடிப்பு மானிட்டர் மீது கொஞ்சம் பணம் செலவழிக்க நல்லது.
• Treadmills , எலிபிகல் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பிற இயந்திரங்கள் . நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கிறீர்கள், இது ஒரு பகுதி. நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் என்று உறுதிப்படுத்த, பெரிய உபகரணங்களை நீங்கள் எவ்வளவு செலவழிக்க முடியுமோ அவ்வளவு செலவு செய்யுங்கள்.
• தடகள காலணிகள் . உங்களுடைய காலணிகள் உங்களுக்கு சொந்தமான மிக முக்கியமான கருவியாக இருக்கலாம் - உங்களுக்கு பொருத்தமான காலணி எதுவாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் விளையாட்டாக பொருந்தவில்லை என்றால், வலி ​​அல்லது நீண்ட கால காயத்தால் நீங்கள் முடிவடையும்.

நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட் என்றால் சிறிய அல்லது பணம் ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி உருவாக்குவது எளிதானது. எடை எதுவும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் பயன்படுத்த மற்றும், மறக்க வேண்டாம், எந்த உபகரணங்கள் தேவை என்று பெரிய bodyweight பயிற்சிகள் ஏராளமான உள்ளன.