இந்த அடிப்படை துண்டுகள் உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி அமைக்க
ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி அமைப்பது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து அடிப்படை கருவி பயிற்சி உபகரணங்கள் கருத்தில் போது ஒரு கடினமான பணி இருக்க வேண்டும் இல்லை.
உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும் எடைகள், உடற்பயிற்சி பந்துகள் மற்றும் பிற முக்கிய கியர் உள்ளிட்ட 9 அடிப்படை உபகரணங்களை இங்கே காணலாம். நீங்கள் எப்போதாவது மாறிவரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு நன்கு பராமரிக்கப்படும் உடற்பயிற்சியை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த முதலீடு தரமான dumbbells ஒரு நல்ல தொகுப்பு உள்ளது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய பல்வேறு செய்ய முடியும் மட்டும், நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் கூட dumbbells பயன்படுத்தலாம் - உதாரணமாக dumbbell ஊசலாட்டம் . இது 5 முதல் 25 பவுண்டுகள் வரை பல்வேறு எடையைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நல்ல யோசனை. இரும்பு மின்காந்தம் dumbbells ஒரு நல்ல தேர்வு ஏனெனில் அவர்கள் மலிவான இருக்கிறார்கள் மற்றும் விலகி இல்லை.
ஒரு உடற்பயிற்சியை ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி சரியான தேர்வு ஆகும். உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையில் பணிபுரியும் போது, முக்கிய வேலை செய்ய முடியும் மற்றும், dumbbells போன்ற, அது பல பயன்பாடுகளை கொண்டுள்ளது. அதை ஒரு எடை பெஞ்சில் (ஒரு மார்பு அழுத்தத்தில் ) பயன்படுத்தவும் அல்லது pushups , மீண்டும் நீட்டிப்புகள் அல்லது கால் லிஃப்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். தொலைக்காட்சியை பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலோ அல்லது கணினியில் பணிபுரியும் போது நச்சரிக்கும் முதுகுவலியலைக் குறைப்பதற்கோ கூட நீங்கள் உட்காரலாம்.
ஒரு படி உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாக உள்ளது, ஏனெனில் அது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட செயல்பாடு பயன்படுத்த முடியும். ஒரு படிநிலை ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கார்டியோ நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு படி பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் எடை பெஞ்சில் இரட்டை கடமை செய்யவும். அதனுடன் போதுமான risers ஐப் பெறவும், உங்கள் எடை பயிற்சிக்கு புதிய பரிமாணத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சாய்ஸ், சாய்ஸ் அல்லது பிளாட் பெஞ்ச் ஆக மாறலாம்.நீங்கள் படி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீங்கள் அதிக எடை சுமைகளை தூக்க முனைகின்றன என்றால், நீங்கள் பதிலாக ஒரு படி ஒரு எடை பெஞ்ச் வேண்டும். நீங்கள் மார்பு மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகள் தேவை , மற்றும் நீங்கள் கூட ஒரு விரைவான AB பயிற்சி அல்லது சில tricep dips அதை பயன்படுத்த முடியும். பல்வேறு வகையான தேர்வுகள் உள்ளன - தட்டையானவற்றுடன் சரிசெய்யக்கூடியவை. நீங்கள் சறுக்கல் செய்ய மற்றும் பயிற்சிகள் சரி செய்ய முடியும், அதனால் ஒரு அனுசரிப்பு பெஞ்ச் பெற சிறந்தது.
நீங்கள் உங்கள் dumbbells கிடைத்துவிட்டது, எனவே நீங்கள் அதை விட அதிகமாக வேண்டும் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் எதிர்ப்பு பட்டைகள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உள்ளன.
எதிர்ப்புப் பட்டைகள் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், முழு உடல் பயிற்சி பெற உதவுகிறது. அவர்கள் உங்கள் சூட்கேஸில் பொருந்தும் போதுமான சிறிய மற்றும் எந்த ஹோட்டல் அறையில் பயன்படுத்த போதுமான பல்துறை இருக்கும். மற்றொரு போனஸ் அவர்கள் இலவச எடை விட எதிர்ப்பு வேறு வகை வழங்கும் என்று, உங்கள் தசைகள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை கிடைக்கும் ( எடை இழப்பு பீடபூமிகள் உடைப்பு பெரிய). இந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்.
எடை தூக்கத்தின் ஒரு பக்க விளைவு, ஒதுக்கி மெல்லிய தசைகள் இருந்து, உங்கள் கைகளில் calluses இருந்து ஒரு சிறிய கடினமான பெற முடியும் என்று. உங்கள் கைகளை பாதுகாக்க, எடை தூக்கும் கையுறைகளின் ஒரு திடமான ஜோடி உங்களுக்கு வேண்டும்.
நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், நீங்கள் வெவ்வேறு வகையான பாய்களைப் பெற வேண்டும். முதல் யோகா அல்லது வழக்கமான பழைய நீட்சிக்கு இது பெரிய இது ஒரு இல்லை ஸ்லிப் யோகா பாய் உள்ளது. பிளஸ், நீங்கள் ஒரு தடிமனான பாய் விரும்புவீர்கள், இது சற்று கூடுதலான மெத்தை தேவைப்படும் crunches போன்ற மாடி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் ஒரு வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்த ஒரு விந்தை போல் தோன்றலாம் அல்லது, நன்றாக, எங்கும் ஆனால் அவர்கள் வியக்கத்தக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிறிய டிஸ்க்குகள் (ஆமாம், அவர்கள் ஃபிரீஸ்பைஸ் போல இருக்கிறார்கள்) எந்தவித பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நில் மற்றும் ஒரு சரிவு மதிய உணவை செய்ய. கொலைகாரர்கள் உங்கள் கைகளால் அவற்றை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மலை ஏறுபவர்கள் முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் குட்ஜ்ஸ் உங்களுக்கு எவ்வளவு நன்றி சொல்ல வேண்டும் என்பதைக் காணவும். உண்மையில், உங்கள் உடல் வேலை செய்ய முற்றிலும் வேறுபட்ட வழி.குறைந்த உடல் உடலின் உறுதியற்ற தசைகள் (உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் போன்றவை) நின்று கால்கி லிஃப்ட் அல்லது லெக் நீட்டிப்புகள் போன்ற நகர்வுகள் மூலம் நீங்கள் கணுக்கால் எடை கொண்ட ஒரு தரமான ஜோடியை முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். இந்த பயிற்சிகள் குளுட்ஸ் மற்றும் லங்கஸ் போன்ற குறைந்த உடல் நகர்வுகள், நின்று பெரிய சேர்க்கைகள், மற்றும் கணுக்கால் எடை ஒரு சிறிய தீவிரத்தை சேர்க்க உதவும். பதிவு செய்ய, நீங்கள் வழக்கமாக 10 பவுண்டுகள் விட கனமான கணுக்கால் எடையை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை.