Kettlebell உடற்பயிற்சிகளையும் வலிமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி
கெட்டில்பெல்ஸ் என்ன?
நீங்கள் வலுவாக பெற ஒரு கெட்டில்போல் பயன்படுத்தி கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை தனியாக இல்லை. நடிகர் இரும்பு வலிமை பயிற்சி கருவி இந்த தசாப்தங்களாக சுற்றி வருகிறது என்றாலும், சமீபத்தில் அது முக்கிய பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கவனத்தை ஈர்த்தது.
Kettlebells பந்து மேல் அளவிலான வார்ப்பட இரும்பு எடைகள் மேல் ஒரு சுழற்சி கையாளப்படுகிறது.
பல எடையில் உள்ள கெட்டில்பெல்ல்களை நீங்கள் காணலாம், அதிகமாக டம்பெல்ஸ், இரண்டு பவுண்டுகள் இருந்து மொத்த எடைகளில் நூறு பவுண்டுகள் வரை. இவை கிழக்கு ஐரோப்பா, கெட்டில்பெல்லில் பொதுவான வலிமை பயிற்சியளிக்கும் கருவிகள் ஆகும், மேலும் அவை இப்போது க்ளாஸ்பிட், பூட் காம்ப் மற்றும் பிற குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் போன்ற உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளுக்கு உலகெங்கிலும் அதிக கிளப், ஜிம்ஸ் மற்றும் எடை அறைகளில் காணப்படுகின்றன. Kettlebells மிகவும் CrossFit gyms ஒரு பிடித்த உருப்படியை, மற்றும் பல மடங்கு பயிற்சி பந்துகளில் போன்ற , பார்கள் வரை இழுக்க , கயிறுகள் குதித்து மற்றும் இலவச எடைகள் நிறைய.
கெட்டில்பெல்ஸ் பற்றி என்ன பெரியது?
Kettlebell உள்ள ஊக்கத்தை அது செயல்பாட்டு, முழு உடலில் உடற்பயிற்சி தேவை அடிப்படை பயிற்சி மீண்டும் பெறுகிறார் என்று அது பயிற்சி. கெட்டில்பெல்ஸ் முழு உடல் உறுப்புக்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு விளையாட்டு வீரர் தேவைப்படுவதால், ஒரு கெட்டில்பைனை கட்டுப்படுத்துவதும், கட்டுப்படுத்துவதும் முழு உடலையும், முக்கியமாக ஒரு குழுவாக ஒப்பந்தம் செய்வதற்கும் அதே நேரத்தில் வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகிய இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
கெட்டல்பெள் உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன. இந்த வழியில், அவர்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி பெற ஒரு சிறந்த வழி.
Kettlebell பயிற்சி குறிப்புகள்
ஒரு கெட்டல்பெல்லி வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க விரும்பினால், தனிப்பட்ட பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் அனுபவம் கொண்ட கேட்லெப் பயிற்சிகளைப் பெற்றிருப்பது முக்கியம்.
ஒரு கெட்டில்போல் தவறான பயன்பாடு காயங்கள், குறிப்பாக குறைந்த மீண்டும் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு வரை அழைத்து மற்றும் ஸ்விங்கிங் தொடங்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அருகில் ஒரு சான்றிதழ் கேட்லெப் பயிற்சியாளரைக் கண்டறிய, பின்வரும் வலைத்தளங்களைப் பார்க்கவும்:
- அமெரிக்க கெட்டில்ப் கிளப்
- சர்வதேச கெட்டல்பல் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூட்டமைப்பு (IKFF)
கேட்லெல் பாதுகாப்பு
மெதுவாக ஆரம்பிக்கவும், கெட்டில்பெல்களைப் பயன்படுத்தும் போது சில நிபுணத்துவ பயிற்சி பெறவும் முக்கியம். தவறாகப் பயன்படுத்தும் போது, கெட்டில்பெல்கள் சில மோசமான காயங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த நடிகர் இரும்பு எடையின் முறையான பயன் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அதிகமான எடையைப் பெறுவதற்கு முன்னர் இலகுவான எடை கொண்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கெட்டல்பெல் உடற்பயிற்சி பல மூட்டுகள் மற்றும் பல தசை குழுக்கள் இணைந்து செயல்படுகிறது. இது பாரம்பரிய வீர எடை தூக்கும் நடவடிக்கைகள் விட வித்தியாசமாக இருக்கும் இந்த புதிய இயக்கம் முறைகள் சரிசெய்ய பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் நேரம் எடுக்கும். இந்த இயக்க முறைமையை மாஸ்டர், வழிகாட்டுதல், அறிவுறுத்தல் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது. அடிப்படைகள் மாஸ்டர் பிறகு, எடை அதிகரிக்கும் இயந்திரங்கள் அல்லது dumbbells மூலம் unmatched ஒரு வலிமை பயிற்சி வழங்குகிறது.
தொடக்கத்தில் மிகப்பெரிய தவறு, மிக அதிகமான கெட்டில்பால் கொண்டு தொடங்கி, கட்டுப்பாட்டை விட வேகத்தை பயன்படுத்தி ஸ்விங்கிங் செய்து வருகிறது. நீங்கள் ஒரு கெட்டில்பலை ஊசலாடும்போது ஒழுங்காக கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஒரு காயம் அதிகரிக்கும்.
இது மூட்டுகளில், குறிப்பாக கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு கடுமையான காயங்கள் ஏற்படலாம். சிறந்த ஆலோசனை ஒரு மிக ஒளி kettlebell தொடங்க உள்ளது, மற்றும் எடை அதிகரித்து முன் அடிப்படை ஸ்விங்கிங் இயக்கம் சரியான. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறிந்து உங்கள் படிவத்தை திருத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கனமான கெட்டில்பெல்லுக்கு நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
Kettlebells உடற்பயிற்சிகள்
கேட்லபெல் அடிப்படை ஸ்விங் (பி.டி.எஃப்) என்பது பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் கேட்லப்பில் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் சரியான பயிற்சியைப் பெற்ற பின்னர் உங்கள் படிவத்தில் நம்பிக்கை வைத்துள்ளீர்கள், பெரும்பாலான பெண்கள் 12 முதல் 25 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ள கெட்டில்பெல்லை பயன்படுத்துவார்கள், பெரும்பாலான ஆண்கள் 25-35 பவுண்டு கேட்லெப் பயன்படுத்துவார்கள்.
இந்த பயிற்சிக்காக, எடை (ஹேரிஸ்டிங்) மற்றும் குளுட்டியஸ் தசைகள் ஆகியவற்றை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதற்கு போதுமான அளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்.
கைஃபெல்பெல் உடற்பயிற்சிகள் Crossfit இருந்து
ஒரு கெட்டில்பு வாங்குவது
தேர்ந்தெடுக்க Kettlebell தயாரிப்பாளர்கள் பல்வேறு உள்ளன. எனவே உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்தை தீர்மானிக்கவும், எவ்வளவாக நீங்கள் தேவைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன்பு கெட்டில்பெல்களை பயன்படுத்த வேண்டுமென நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். விட, ஒரு மென்மையான, வசதியான கைப்பிடி கொண்டு வார்ப்பிரும்பு செய்யப்பட்ட ஒரு கெட்டில்போல் பார்க்க.
மூல
டிராகன் கதவு, [dragondoor.com/certification_19.html#safety¨ கேட்லெபெல் பாதுகாப்பு 101.