ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் கார்ப் க்ரீப் தவிர்க்க எப்படி

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிறுத்துவதற்கான நான்கு உத்திகள் உங்கள் உணவுக்குத் திரும்புவதற்கு முயற்சி செய்கின்றன

குறைந்த கார்பெட் உணவுகளில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாகரீகமான பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக அளவு வரை அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை சேர்ப்பதை ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இது "கார்ப் க்ரீப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நேரம் போய்க்கொண்டிருப்பதை விட உங்களுக்கு அதிகமான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதற்கு இந்த போக்கை எப்படி எதிர்த்து நிற்க முடியும்?

குறைந்த கார்பன் அட்கின்ஸ் மற்றும் தென் கடற்கரை உணவுகள் மிகவும் குறைந்த கார்பன் கட்டத்துடன் ஆரம்பிக்கின்றன, பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கப்படுகின்றன.

தந்திரம் எப்படி எவ்வளவு விரைவாகவும், கார்பெர்ஸைச் சேர்ப்பது என்பதையும், நீங்கள் கடந்து போன அறிகுறிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் காட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் கார்ப் க்ரீப் ஒரு பாதிக்கப்பட்ட என்றால் எப்படி சொல்ல

பெயர் குறிப்பிடுவது போல், கார்ப் க்ரீப் மெதுவாக நடக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எல்லைக்குள் சென்றுவிட்டால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நடக்கலாம்:

• எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டது.
• உணவு பசி மற்றும் அதிகப்படியான பட்டினி திரும்ப.
• குறைந்த கார்பை சாப்பிட்டுவிட்டு, குறைந்த கார்பன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை சாப்பிடும்போது அறிகுறிகள் திரும்பிவிட்டன.
• இரத்த குளுக்கோஸ் குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
• ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸ் நோக்கம் உடையவர்களுக்காக, இரத்த கெட்டான்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு கீழே உள்ளன.

கார்ப் க்ரீப் போரிடுவது எப்படி

1. ஆரம்பத்தில் திரும்பி சென்று உங்கள் காதுகள் கவனமாக கண்காணியுங்கள் : அடிக்கடி மீண்டும் தொடங்குவதற்கு நல்ல யோசனை, அந்த நல்ல குறைந்த கார்பெக் உணவை மீண்டும் பெறுங்கள். பல்வேறு உணவுகளில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருங்கள். மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைனில் உள்ளிட்ட உங்கள் உணவை கண்காணிக்க பல வழிகள் உள்ளன. கவனமாக லேபிள்களை படிக்க அல்லது ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் சேவை அளவைப் பாருங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கு எவ்வளவு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லாமல் உணவை உண்பது மிகவும் குறைவு என்று நினைப்பது பொதுவான தவறாகும். ஆனால் சில உணவுகள் நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிக கார்பனைக் கொண்டிருக்கின்றன , மேலும் அவை சேர்க்கப்படும். கொட்டைகள் குறைந்த கார்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை பூஜ்ஜிய சிதைவுகளே இல்லை, மேலும் பலவற்றை சாப்பிட எளிது. மேலும், லேபிள் மீது பூஜ்ஜியம் காதுகள் சொல்லலாம் என்று உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் பரிமாணங்கள் அளவுகள் காரணமாக அவர்கள் இல்லை, மற்றும் பெரிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கும். கிரீம் இது ஒரு உதாரணம். இது ஒரு தேக்கரண்டி "கார்போஹைட்ரேட் 0 கிராம்" என்று கூறுகிறது, ஆனால் அது ஒரு கிராமுக்கு கீழ் உள்ளது. உங்கள் காபி நிறைய கிரீம் போடுவதால் இது சேர்க்கலாம்.

1. அதே விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டாம். மக்கள் சாப்பிடும் உணவோடு சலிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழியை மக்கள் சில நேரங்களில் சாப்பிடுகிறார்கள் . மக்கள் குறிப்பாக போது உணவு மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் அதே விஷயங்களை சாப்பிடும் போது இது நடக்கிறது. குறைந்த கார்பன் சாப்பிடுவது, நீங்கள் ஒட்டலாம், உணவு வகைகளில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடலாம், வெவ்வேறு சமையல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், புதிய மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் விருப்பமான உணவுகள், பீஸ்ஸா போன்ற டி-கார்பை, பொதுவாக நீங்கள் விரும்பும் சுவை சேர்க்கைகள் பெற வேறு வழியைக் காணலாம்.
2. மிகவும் பசியாக இல்லை. அவர்கள் கையாளுகிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் பசியாக இருப்பதால், நீங்கள் கார்பென்ட் செய்யப்பட்ட உணவை அடைகிறீர்கள்? அப்படியானால், ஒருவேளை இன்னும் திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அணுகக்கூடிய உங்கள் திட்டத்தில் உள்ள உணவு உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் நாளில் நேரத்தை செலவழிப்பதற்கு முன் உங்கள் ஒதுக்கீட்டில் உள்ள கார்பன்களில் இருந்து வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்பை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சாலட்களுக்கு கூடுதல் ஆரோக்கியமான சாலட் ஆடைகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவோடு சில வழிகாட்டிகள் வேண்டும். உங்கள் காய்கறிகள் மீது கூடுதல் வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போடவும்.

இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும், எனவே நீங்கள் குறைந்த கார்பன் சாப்பிடும் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம்.