பெரும்பாலும் எடை இழப்பு அல்லது குறைவான கார்பைட் உணவிலிருந்து மற்ற நன்மைகளைப் பெறுவதை நிறுத்தும்போது, " கார்ப் க்ரீப் " என்பது பிரச்சனையாகும், இது உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கும், பெரும்பாலும் இது முற்றிலும் அறிந்திருக்காது. நிச்சயமாக, உங்கள் உள்ளூர் காபி கடையில் muffins கிடைக்கும் என்றால், வட்டம், நீங்கள் அதை தெரியும்! ஆனால் உணவை உண்பதற்கு குறைந்த கார்பான வழிகளை பின்பற்றி மக்கள் "இலவச உணவுகள்" என்று உணர்கிறார்கள். இந்த கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும் உணவுகள் ஆனால் இன்னும், நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட என்றால் அது உன்னுடையது போதும் என்று போதும். நான் பயணம் மக்கள் பார்க்கிறேன் என்று மேல் உணவுகள் உள்ளன.
1 - கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
அவர்கள் சத்தானவளாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் குறைந்த கார்பன், அவர்கள் சுவையாக இருக்கிறார்கள் - என்ன காதலிக்கிறார்கள்? சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ( ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவை ) மிகக் குறைந்த நிகர கார்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவை, முந்திரி போன்றவை, உண்மையில் நிறைய ஸ்டார்ச் உள்ளது. முந்திரிகளின் அவுன்ஸ் 8 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு-மிக தொலைவில் உள்ளது. பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உள்ள கார்பின், ஃபைபர், கொழுப்பு, மற்றும் கலோரிகளின் விளக்கப்படம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது .
2 - சீஸ்
குறைந்த கார்பன் சாப்பிடும் மகிழ்வுகளில் ஒன்று நாம் மீண்டும் சீஸ் சாப்பிடலாம்! ஆனால் வரம்பற்ற அளவு இல்லை! மாஸ்ஸரல்லா அல்லது கிரீம் சீஸ் ஒரு அவுன்ஸ் ஒரு கிராம் கிராம் விட கொஞ்சம் குறைவாக உள்ளது. Brie குறைவானது, பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், இன்னும் சில சமயங்களில் 2 கிராம் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு அதிகமாக இருக்கும்.
அட்கின்ஸ் தூண்டலில் , ஒரு நாளைக்கு 4 அவுன்ஸ் வரம்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3 - கிரீம்
நீங்கள் அங்கு லேபிள் மீது அதை படிக்க முடியும் - சேவை ஒன்றுக்கு கார்பின் பூஜ்யம் கிராம்கள்! வெற்றி வெற்றி! ஆனால், ஓ, இந்த கிளாசிக் "சேவை அளவு" சிக்கல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு சேவைக்கு ஒரு கிராமுக்கு குறைவாக இருந்தால் அவர்கள் சட்டபூர்வமாக "பூஜ்யம்" என்று சொல்லலாம். ஆனால் அது எப்போதாவது இருந்தால் 1 கிராம் விட சற்று குறைவாக என்ன? பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிக்கலில் ரன் முடியும். கனரக கிரீம் ஒரு கப் உள்ளது 6.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், இது தேக்கரண்டி ஒரு அரை கிராம் பற்றி. அரை மற்றும் அரை கப் ஒன்றுக்கு 10.4 கிராம் உள்ளது. எனவே உங்கள் காபி வில்பில்-நில்லியில் காபி போட வேண்டாம். மற்றும் மூலம், புளிப்பு கிரீம் கிட்டத்தட்ட பாதி மற்றும் அரை அதே உள்ளது.
4 - சில nonarchic காய்கறிகள்
காய்கறிகள் எங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அதை எடுத்து கொள்ள முடியும். வேர்கள் (பீட் மற்றும் parsnips போன்ற) காய்கறிகள் (ஆனால் எப்போதும் இல்லை: radishes கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவாக) carbiest இருக்கும். ஸ்குவாஷ், தக்காளி, மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்ற ஆலைகளின் பழங்களைக் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளையும் பாருங்கள். நீங்கள் சிலவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் கடந்து போகாதபடி கவனமாக இருங்கள்.
இந்த காய்கறிப் பட்டியலில் குறைந்தபட்சம் மிகக் கார்போஹைட்ரேட் வரை உள்ளது.
5 - பழம்
ஆமாம், பழங்கள் சற்று சற்று சற்று சாய்ந்து கொண்டிருப்பதை நாம் அறிவோம், ஆனால் பெர்ரிகளில் குறைந்தபட்சம் நமக்குத் தெரியும். இருப்பினும், குறைந்த அளவு சர்க்கரைப் பழங்களைக் கூட உங்கள் சேவை அளவீடுகளை பார்ப்பதற்கு அது செலுத்துகிறது. அரை கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இன்னமும் சர்க்கரையை அரை கப் தக்காளி என சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இது சேர்க்கலாம்.
6 - காந்தங்கள்
கெட்ச்அப் ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் உள்ளது என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? அந்த ஜாம் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை உள்ளது? அந்த BBQ சாஸ் பொதுவாக அருவருக்கத்தக்க உயர், மற்றும் teriyaki சாஸ் அதே நிறைய உள்ளது. உங்கள் சாலட் ஒத்தடம் மற்றும் பிற பாட்டில் சாஸ்கள் சரிபார்க்கவும், எல்லா லேபல்களையும் சரிபார்க்கவும்.