ஸ்மார்ட் முன் ஒர்க்அவுட் ஸ்னாக்ஸ்

1 - கிரேக்கம் தயிர்

இது சரியான முன்-உணவைக் கண்டறிவதற்கு கடினமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எரியூட்டும் ஏதோ ஒன்றை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு இலகுவாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கு போதுமான ஒளியே இருக்க வேண்டும். சிறந்த பயிற்சி உணவு, கலோரிகளில் குறைவானது, தரமான காபந்துகள் மற்றும் புரோட்டீனில் அதிகமாக உள்ளது. பிளஸ், அது சுவையாக இருக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர் இறுதி உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி ஆகும்: புரதத்தின் டன் (இரண்டு முறை வழக்கமான தயிர் போன்றது), கனமாக இல்லாமல் பூர்த்தி செய்வது, மற்றும் சாப்பிடுவது எளிது. செய்தபின் 100 கலோரி கன்டெய்னர் பகுதியைப் பிரித்தெடுக்கும் பல பிராண்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் சாதாரண கிரேக்கம் தயிர் ஒரு சிறிய கூட புளிப்பு சுவை கிடைக்கும் என்றால், இயற்கை இல்லை கலோரி இனிப்பு ஒரு பாக்கெட் கலந்து (Truvia போன்ற), சில ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், அல்லது சில குறைந்த சர்க்கரை பதப்படுத்தப்பட்ட. சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு, உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிக கியர் கையில் எடுப்பதற்கு, ஒரு சில பாதாம் சேர்க்க! கூட

2 - வாழை

வாழைப்பழம்: ஒரு சரியான முன்-வொர்க்அவுட்டை உணவு தாய் இயற்கைக்கு நேரடியாக வருகிறது. ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரி, 27 கிராம் காபி, கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு உள்ளது. அது ஒரு வொர்க்அவுட்டை காலத்திற்கான உங்கள் பசி வயிற்றை அமைதியாக்குவதற்கு போதுமான கலோரி, மற்றும் உன்னால் உற்சாகமளிக்கும் அளவுக்கு போதுமான காதுகள். பிளஸ், அதன் சொந்த கொள்கலனில் வருகிறது. அதை அடிக்க முடியாது! (இல்லை, வாழைப்பழங்கள் தானாகவே எடையை ஏற்படுத்தும் ).

3 - ருசியான உடை ஸ்மீப்பி

Smoothies நிச்சயமாக ஒரு சத்தான ஒளி சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - அவர்கள் வழியில் பல சர்க்கரை கலோரிகள் நிரம்பிய. உங்கள் சிறந்த பந்தயம் DIY உங்கள் சொந்த குறைந்த கலோரி smoothie உள்ளது . இனிப்பு வனிலா பாதாம் பால் (அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஒளி பால்), மறுபடியும் உறைந்த பழம், கலோரி இனிப்பு, கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி கலர்-இன்ஸ். 150 கலோரி அல்லது குறைவான நோக்கம் மற்றும் சேர்க்க சர்க்கரை தவிர்க்கவும். இந்த வழியில், மிருதுவானது பின்னர் உங்கள் சோர்வுக்காக உன்னையும் உற்சாகத்தையும் உண்டாக்குகிறது.

4 - ஓட்மீல்

ஓட்மீல் தரமான காபந்துகளால் குவிந்துள்ளது, அது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு காலை உணவு பயிற்சி முன் ஒரு முழு காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்றால் அது ஒரு நல்ல தேர்வு. ஓட்மீல் சமைக்க ஒரு பிரபலமான வழி " வளரும் ஓட்மீல் " ஒரு கிண்ணத்தை உருவாக்க வேண்டும். இது இரண்டு முறை நீண்ட மற்றும் சர்க்கரை இரட்டை கொண்டு சமைத்த பழங்கால ஓட்ஸ் ஒரு சேவை. முடிவு? ஒரு மிகப்பெரிய பகுதி! உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை உண்டாக்குவதற்கு முன்பாக அதை ஜீரணிக்க சிறிது நேரத்தை கொடுங்கள்.

5 - புரதத்துடன் சிற்றுண்டி பார்கள்

வேகமான, எளிதான, மற்றும் அலமாரியில்-நிலையான ஏதாவது வேண்டுமா? ஸ்னாக் பார்கள் நீங்கள். ஆனால் மிக வேகமாக இல்லை! அனைத்து சிற்றுண்டிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. முன்-உடற்பயிற்சிக்கான நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் 200 கலோரிகளுக்கு குறைவான புரோட்டீன் பட்டை வேண்டும் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு நியாயமான அளவு வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை வெளியே பார்! சில சிற்றுண்டி பார்கள் அந்தப் பகுதிகளில் வியக்கத்தக்க உயர் புள்ளிவிவரங்களை எடுத்துக் காட்டுகின்றன.

6 - லைட் சீஸ் உடன் ஆப்பிள்

என் அனைத்து நேர பிடித்த சிற்றுண்டிகளில் ஒரு மினி Babybel சீஸ் ஒரு சக்கரம் ஒரு புஜியின் ஆப்பிள், மற்றும் அது தான் அது உடற்பயிற்சி சரியான எரிபொருள் என்று நடக்கும். ஆப்பிள்கள் உங்கள் ஆற்றலைக் காப்பாற்ற போதியளவு கலோரிகள் மற்றும் கார்பர்கள் உள்ளன, மேலும் மினி பெபிலிப் சீஸ் புரதம் மற்றும் கூடுதல் சுவையைச் சேர்க்கிறது. இது 200 கலோரிகள் கீழ் திருப்திப்படுத்தும் சிற்றுண்டி வரை சேர்க்கிறது. ஸ்வீட்!

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}