நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கிறீர்களா அல்லது நடைபயிற்சி செய்கிறீர்களா?
இரண்டாம் நிலை தங்கள் விளையாட்டின் தீவிரத்தை விரும்புகிறது. மற்றும் வாக்கர்ஸ் தங்கள் செயல்பாடு கூட்டு சுகாதார சிறப்பாக உள்ளது என்று. ஆனால் எடை இழப்பு என்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உடற்பயிற்சி நடைமுறைக்கு எதிராக நடந்து கொண்டிருக்கும் விவாதத்தை எங்கு பெற வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி எதிராக மற்றும் வாதங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கூடுதல் காரணிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நடக்க அல்லது முடிவெடுக்கும் முன் எல்லா உண்மைகளையும் சேகரிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
ரைனிங்கிற்கு எதிராக நடைபயிற்சி: ஆராய்ச்சி
ஒரு பல்கலைக் கழக ஆய்வு இயங்கும் நடைபயணத்தை மதிப்பீடு செய்தது. இந்த ஆய்வில், பெண்களின் பசியைப் பற்றி பல்வேறு விதமான உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை குறிப்பாக ஆய்வு செய்தது. ஆராய்ச்சி நோக்கம் சிறியதாக இருந்தது. 19 பெண்கள் மட்டுமே படிக்கிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு செயலிலும் பங்கேற்றபின் பெண்கள் சாப்பிடும் விதத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சற்று வேறுபாட்டைக் கண்டனர்.
ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு பின்னர் விட இரண்டாம் பிறகு சாக்கர் மற்றும் வாக்கர்ஸ் இரண்டு சாப்பிட்டேன். ஆனாலும், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட குறைவான சாப்பாடு சாப்பிடுவதால், நடவடிக்கை எரிசக்தி செலவினம் கருதப்பட்டது. உண்மையில், ஓட்டப்பந்தயங்களில் அவர்கள் எரிந்துகொண்டிருந்ததைவிட குறைவான கலோரிகளை அடிக்கடி உட்கொண்டார்கள். வாக்கர்ஸ் தங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு பிறகு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டது, ஆனால் அவர்கள் உருவாக்கிய கலோரி பற்றாக்குறை குறைவாக குறிப்பிடத்தக்கது.
ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்: "உடற்பயிற்சி ஆற்றல் அதிகமாக இருந்தபோது, ஒப்பீட்டளவில் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தது (அதாவது, அதிக எதிர்மறை சமநிலை உருவாக்குதல்)." ஆனால் ஆய்வாளர்கள் உணவு உட்கொள்ளல் வேறுபாடு உடற்பயிற்சி முறை (நடைபயிற்சி எதிராக இயங்கும்) அல்லது வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸ் உடல்களில் வேறுபாடுகள் காரணமாக இருந்தால் தீர்மானிக்க மேலும் ஆய்வுகள் தேவை என்று கூறினார்.
இந்த ஆய்வில் உள்ள வாக்கர்ஸ் ஓட்டுனர்களைக் காட்டிலும் அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன.
ரன் எதிராக நடந்து: நீங்கள் சிறந்த என்ன?
எனவே நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை தள்ளி போக வேண்டும் என்று அர்த்தம்? அநேகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி திட்டம் இருந்தால், ஒரு சிறிய ஆய்வு முடிவுகளை ஒரு ஸ்மார்ட் நடைபயிற்சி திட்டம் கலோரி எரிக்க உங்கள் முயற்சிகளை வேகப்படுத்த கூடாது.
குறிப்பாக, நடைபயிற்சி உங்கள் உணவில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
ஆனால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி திறன் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கலோரி செலவு அதிகரிக்க உங்கள் அட்டவணையில், இயங்கும் போன்ற, ஒன்று அல்லது இரண்டு கடின உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்து நன்மை செய்யலாம். உயர்ந்த முயற்சியின் விளைவாக உறிஞ்சப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
ஆனால் அனைவருக்கும் சிறந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓரளவு போதும், இயங்கும் சில சூழ்நிலைகளில் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் . நீங்கள் வேகமாக இயங்கினால் அல்லது மிக விரைவாக மைல்களைச் சேர்த்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் படுக்கையில் மீட்கும் போது எடை இழப்புக்கு போதுமான கலோரிகளை எரிப்பது கடினம்.
நீங்கள் எடை அதிக எடை வாங்குகிறீர்களா அல்லது ஓடும்?
நடைபயிற்சி எதிராக விவாதம் விவாதம் தெளிவான வெற்றி இல்லை. இரண்டு நடவடிக்கைகள் எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்குகிறதா, மிக முக்கியத்துவம் என்ன என்பது.
நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி திட்டத்துடன் வெற்றிகரமாக எடை இழந்துவிட்டால், அதை ஒட்டவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடைய வேகத்தை பொறுத்தவரை, உங்களுடைய காலணிகளை முடக்கி, சுவடுகளைத் தாக்கும்.
அதிக எடையை இழக்க விரும்பினால், சில மலைகள் அல்லது ஒரு சில நடைபாதை இடைவெளிகளை தீவிரமாக அதிகரிக்கவும் மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும். நடவடிக்கை மிகவும் கடுமையாக இல்லை என்பதால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நடைபயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் இயக்க விரும்பினீர்களானால், உங்கள் மூட்டுகள் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்கும் வரை, நடைபாதைக்கு இடும். ஹில்ஸ் ரன்னர்ஸிற்கான சிறந்த வழி, வேகம் இடைவெளிகளாகும். உற்சாகத்துடன் தங்குவதற்கு சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவும் (வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் நீச்சல், பூட்ஸ்காப் பாணியிலான பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவைகளையும் சேர்த்து) உங்கள் உடலை சாலையில் உள்ள மைல்களில் இருந்து பிரித்து வைக்கவும். இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் glutes வேலை செய்யவும் உங்கள் இயங்கும் வழக்கமான சில உடற்பயிற்சிகளையும் கூட நீங்கள் தூக்கி எறியலாம்.
நடைபயிற்சி எதிராக விவாதம் விவாதம், இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் வெற்றி. எந்த வழியில், நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும், வலிமை உருவாக்க, அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.
ஆதாரம்:
டி. என்னி லார்சன்-மேயர், மற்றும் பலர். "மகளிர் அட்லிட்டேட் ஹார்மோன் ஒழுங்குபடுத்தலில் இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி செல்வாக்கு." உடல் பருமன் ஜனவரி 2012.