"கடந்த சில மாதங்களாக நான் எடை வாட்சர்ஸ் மீது இரண்டு பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டேன், ஆனால் என் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை விரைவாகச் செய்ய விரும்புகிறேன்.
ரோட்டிங் நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் கலோரிகளை வெட்டும் ஒரு வழக்கமான இயங்கும் வழக்கமான இணைப்பதன். இயங்கும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் அங்கு மிக தீவிரமான பயிற்சிகள் ஒன்று, அது நிச்சயமாக கலோரிகள் மற்றும் கொட்டகை பவுண்டுகள் எரிக்க ஒரு திறமையான வழி.
பல மக்கள் எடை இழக்க உதவும் இயங்கும் மற்றும் பின்னர் அவர்கள் விரும்பிய எடை பராமரிக்க, பல டயட்டர்ஸ் போராட்டம் என்று ஏதாவது.
ஆனால், முதலில், நீங்கள் முன்பே இயங்காவிட்டால், தொடங்குவதற்கு முன்பாகவே முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான வழிகாட்டி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக நீங்கள் தூண்டிவிட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் மருத்துவ ரீதியாக அனுமதி பெறவும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
தொடங்குவதற்கு, ஆரம்ப பயிற்சிக்கான அட்டவணையைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு உதவுகிறது. இங்கே ஒரு சில இலவச ஒன்றை பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலை இது தீர்மானிக்க:
- 1 மைல் இயக்க நான்கு வாரங்கள்
- 2 மைல்களை இயக்க நான்கு வாரங்கள்
- 8-வாரத் திட்டம் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான இயங்கும்
- உங்கள் முதல் 5K க்கான பயிற்சி
சரியான எரிபொருளை முக்கியம்
இப்போது, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டங்களில் உணவுப்பொருள் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை அடங்கும் என்பதால், உங்கள் ரன்களை சரியாக எப்படி எரிப்பது என்பது உங்களுக்கு முக்கியம். சில புதிய ரன்னர்கள், எடை இழக்க முயற்சிக்கிறார்களே தவிர, விரைவிலேயே தங்கள் குறைவான கலோரி உட்கொள்ளல் அவற்றின் ரன்களில் மிக குறைந்த ஆற்றலை உணரவைக்கின்றது.
நீங்கள் ஒரு ரோட்டருக்கான முன் , உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்களுடைய ரன்களின் போது , ஒருவேளை ஒரு ரகசியம் போன்ற ஒரு பொறையுடைமை நிகழ்விற்காக பயிற்சியளித்திருந்தால், நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிடுவது முக்கியம். மிகவும் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியானது மற்றும் மிகுந்த பேங்க்-க்கு-உங்கள்-பக் கொடுக்கும்.
எல்லா நேரத்திலும் பசி உணர எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்
நீங்கள் இயங்கும் வழக்கமான முறையைத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் பசி பெற ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அது முற்றிலும் சாதாரண விஷயம் - உங்கள் உடல் அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் எரிபொருள் இன்னும் கலோரிகள் வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் எரியும் அளவுக்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு முடிந்துவிடக்கூடாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவதே முக்கியம். அவர்கள் ரன் தொடங்கும் போது சில இரண்டாம் உண்மையில் எடை பெறுவது முடிவடையும்! இது மூன்று பெரிய உணவு சாப்பிடுவதை விட நாள் முழுவதும் ஐந்து முதல் ஆறு உணவை சாப்பிட உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, உயர் ஃபைபர் உணவுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும். அதிகமான ஃபைபர் உணவுகளில் அதிகமான மெல்லுதல் தேவை, உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்ய உதவும். உயர் ஃபைபர் உணவுகள் வழக்கமாக பருமனாக இருப்பதால் அவை உங்கள் வயிற்றை வேகமாக நிரப்புகின்றன, காலையில் உங்கள் வயிற்றுப் பசையைத் தாமதப்படுத்தலாம். மேலும், பல உயர் ஃபைபர் உணவுகள் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளால் உணர முடியும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் நார்ச்சத்து அதிகம். கையில் அந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஏராளமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் பிந்தைய ரன் பீஸ்ஸ் வெற்றிடமாக இருக்கும் போது, காலியாக உள்ள கலோரி உணவை உட்கொண்டால், தயாராக இருக்க வேண்டும்.
மேலும், நீங்கள் பசியற்ற தவறான அனுபவத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிப்பீர்கள்.
சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள், நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் தாகம் அடையலாம். பகல் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள், இதனால் பசி வேதனையைப் போல் தோன்றும் அந்த தாகம் அறிகுறிகளை நீக்கிவிடலாம்.
நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இயங்க ஆரம்பிக்கும்போது, உங்கள் கடின உழைப்பின் விளைவாக அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக கலோரி உணவில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். உணவைப் பரிசாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு மாறாக, புதிய இயங்கும் கியர் அல்லது ஒரு இயங்கும் குறிக்கோளை அடைந்த போது நீங்கள் அல்லாத உணவு வழங்கல்களுக்கு உங்களைக் கருதுங்கள். மற்றும் உணவு பசி கட்டுப்படுத்தும் இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.
எடை இழக்க இயங்குவதற்கான இன்னும் பல குறிப்புகள் கிடைக்கும்:
- சன்னி ரன்னர்ஸ் 7 சீக்ரெட்ஸ்
- கட்டுப்பாட்டு பகுதியின் அளவு
- இரண்டாம் நிலைக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
- ரன்னர்ஸ் ஐந்து ஸ்மார்ட் உணவு விதிகள்
மேலும் காண்க: இயங்கும் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்