இயங்கும் பவுண்டுகள் கைவிட ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் எடை இழப்பு முயற்சிகள் அடிக்கடி தடம் மற்றும் அது பாதையில் திரும்ப பெற கடினமான தான். இங்கே பொதுவான எடை இழப்பு தவறுகள் மற்றும் எப்படி அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
1 - நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள்
"மிகப்பெரிய இழப்பு" போன்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் எடை இழக்க மக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கலாம், அவர்கள் மிகவும் நம்பத்தகுந்த எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்புகளுக்கு அவர்களை அமைக்கின்றனர். தொலைக்காட்சியில் உள்ள ஒருவர் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டால், நீங்கள் அதைச் செய்ய பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது யதார்த்தமானவர் என்று அர்த்தமல்ல.
அதை சரிசெய்வது எப்படி
எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான அளவு வாரம் இரண்டு பவுண்டுகள் ஒரு பவுண்டு ஆகும். ஆராய்ச்சி மிக விரைவாக எடை இழக்கிற மக்கள் விரைவாக மீண்டும் பெற வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. (நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள்? அவர்கள் இப்பொழுது எங்கு இருக்கிறார்களோ, அந்த எடை இழப்புக்களின் எபிசோடுகள்.)
நோயாளி இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு இழந்த பவுண்டு வழியில் ஒரு பெரிய சாதனை என்று பார்க்க முக்கியம். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட அளவிலான எண்ணை தவிர வேறு வழிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது உங்கள் துணிகளை பொருத்துவது அல்லது நீங்கள் இழந்திருக்கும் இன்ச் எண்ணிக்கை. நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் பிற சுகாதார மேம்பாடுகள் மற்றும் பலன்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூக்கம் அதிகரிக்கவும், அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் பல நோய்களின் குறைவு ஆகியவற்றைக் குறித்து சிந்திக்கவும்.
2 - உங்களைத் தள்ளிக் கொள்ளுதல்
நீங்கள் உணவில் இருப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணும் உணவுகள் உண்ணலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்களை மிகவும் அதிகமாக இழந்துவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பது பொதுவாக சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாள் நீங்கள் குகைக்குள் சென்று பின்னர் உண்மையில் கடந்து போகலாம்.
அதை சரிசெய்வது எப்படி
நீங்கள் ஒரு வலுவான ஏங்கி இருந்தால், அது ஈடுபட நல்லது - ஒரு சிறிய. நீங்கள் முன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மட்டுமே உணவு வைப்பதன் மூலம் கப்பலிருந்து செல்லும் உங்களை தடுக்க முயற்சி. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை வைத்து, அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பைக்கை வெளியே எடுத்து விடலாம். இது ஒரு பெரிய கரோரி பைன் நியாயமானது என்று நீங்கள் உணரலாம் போது ஒரு கடினமான ரன் அல்லது பயிற்சி பின்னர் குறிப்பாக முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் ரன் போது எரித்து விட கலோரி சாப்பிட்டு முடிவடையும் முடியும்.
3 - உணவு ஒரு பரிசாகப் பயன்படுத்துகிறது
அவர்கள் எடை இழக்க அல்லது முயற்சி செய்கிறார்களோ இல்லையோ, ரன்னர்ஸ் ஒரு உணவாக உணவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. அவர்கள் கடின உழைப்பு அல்லது இனம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் தங்களைத் தாங்களே நடத்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அந்த வகையான வெகுமதி முறை உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை தணிக்கும். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு வேண்டுகோள் போது நீங்கள் ஒரு உயர் கலோரி இனிப்பு அல்லது மற்ற indulgences உங்களை சிகிச்சை ஒவ்வொரு சிறிய தவிர்க்கவும் பயன்படுத்தி தொடங்க கூடும்.
அதை சரிசெய்வது எப்படி
அதற்கு பதிலாக, புதிய ரன் கியர், பேடிச்சர் அல்லது நீங்கள் ஒரு ஓட்ட இலக்கை அடையும்போது மசாஜ் செய்யாத உணவுப் பொருட்களுக்கு நீங்களே நடத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைந்துவிட்டால், புதிய மைல்கல் மற்றும் மற்றொரு உணவு அல்லாத உணவுப் பழக்கத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
4 - உணவுகளை தவிர்
சிலர் கலோரிகளை காப்பாற்றுவார் என்று நினைத்து உணவை தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் அந்த மூலோபாயம் பொதுவாக பின்வாங்குவது. எங்களது உடல்கள் உணவு உட்கொள்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு செல்லும்போது கலோரிகளை பாதுகாப்பதற்கான ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட உயிர் இயக்க அமைப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடல் மெதுவாக வீங்குவதை தடுக்கும். மேலும், ஒரு உணவைக் கைவிடுவது உங்களுக்குத் தேவையான உணவை உண்டாக்குகிறது, இது எல்லாவற்றையும் பார்வைக்கு சாப்பிட உங்கள் சோதனையை அதிகரிக்கிறது.
அதை சரிசெய்வது எப்படி
ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் ஆறு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது மூன்று உணவுகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் இடையே. தினமும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதற்கும், பசியுடன் உணர்கின்ற (மற்றும் பிங்கிங்) எல்லா நேரத்திலும் உணவை சாப்பிடுவதற்கு சிறு உணவு சாப்பிடுவீர்கள். காலை உணவை உட்கொண்டால், உணவு விடுங்கள் என்றால், நேரமில்லை, பருப்பு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழம் போன்ற விரைவான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
5 - அதிக கலோரிகள் குடிப்பது
சில ரன்னர்ஸ் அவர்கள் இயங்கும் அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் செய்து ஏனெனில், அவர்கள் விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் நீண்ட ஓட்டத்தின் போது எலக்ட்ரோலைட்ஸை மாற்றுவதற்கு விளையாட்டுப் பானங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் இயங்காதபோது அவற்றை தொடர்ந்து குடிக்க தேவையில்லை. அவை கலோரிகளில் அதிகமானவை அல்ல, ஆனால் அவை மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்து நன்மை கொண்டவையாகும், மேலும் அவை உங்களை முழுமையாக்காது.
அதை சரிசெய்வது எப்படி
சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் இருந்து விலகி, நீங்கள் 90 நிமிடங்களில் இயங்கும் வரை மற்றும் வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்கள் பதிலாக வேண்டும். நீங்கள் பழ சாறுகள் (முழு பழம் எப்போதும் சிறப்பாக உள்ளது), வழக்கமான சோடா, மற்றும் உயர் கலோரி சிறப்பு காபி பானங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்தில் நீரேற்றமாகக் குடிப்பதற்கு நல்ல தண்ணீர் நன்றாக உள்ளது. அது உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு எலுமிச்சை அழுத்துவதை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது கலோரி சுவை செட்ஸர்ஸர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். மேலும், பீர் மற்றும் மது நுகர்வு குறைக்க முயற்சி 1-2 கண்ணாடி ஒன்றுக்கு வாரங்கள்.
6 - உங்கள் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதை உயர்த்திக் காட்டுகின்றன
எடை இழக்க முயன்ற சிலர் கலோரி செலவின அட்டவணையில் தங்கியிருக்கிறார்கள், மற்ற உடற்பயிற்சிகளை இயங்கும் போது அல்லது எரியும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த அட்டவணைகள் சராசரியான நபரின் கலோரி செலவினத்தை உங்களுக்குக் கூறுகின்றன, மேலும் பொதுவாக கலோரி செலவினங்களை அதிகம் மதிப்பதில்லை. களிமரியின் செலவினங்களைக் காட்டுகின்ற டிரெட்மில்ல்கள் மற்றும் பிற கார்டியோ இயந்திரங்களுக்கு இதுவும் பொருந்தும். சில அறிக்கைகள் டிரெட்மில்ல்கள் மற்றும் பிற கார்டியோ இயந்திரங்கள் உண்மையில் 15% முதல் 20% வரை எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகம் மதிப்பிடுகின்றன .
அதை சரிசெய்வது எப்படி
நீங்கள் கலோரிகளை உப்பு தானியத்துடன் மதிப்பீட்டாளர்களாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் ரன்கள் ஒரு பெஞ்ச்மார்க் எண்கள் பயன்படுத்த நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அந்த எண் அடிப்படையில் கூடுதல் கலோரிகள் நுகரும் திட்டமிடாதே. உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், எடையைத் தொடங்கும் ஒரு எளிதான வழி. நீங்கள் இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது ஒரு சிறந்த யோசனையை பெற விரும்பினால், இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். அட்டவணைகள் அல்லது கார்டியோ இயந்திர அளவீடுகளை நம்புவதைவிட இது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.
7 - கலோரி தேவைகளைப் படிக்காதது
எடை இழக்கையில், உங்கள் கலோரி மாற்றத்தை மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் எடையை பராமரிக்க இது குறைவான கலோரிகளை எடுக்கும். அதே அளவு கலோரிகளை சாப்பிட்டால், எடை இழப்பு பீடபூமியை நீங்கள் அடையலாம் .
அதை சரிசெய்வது எப்படி
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும். தினசரி 500 கலோரிகளை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, உணவுப் பழக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் - நீங்கள் அந்த எண்ணை வைத்திருந்தால், ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.