மேலும் அறியப்படுகிறது : Bound Angle Pose, பட்டாம்பூச்சி போஸ்
போஸ் வகை : உட்கார்ந்து
நன்மைகள்: இடுப்பு மற்றும் groins திறக்கிறது.
Cobbers போஸ் (baddha konasana) உங்கள் பத்து அத்தியாவசிய யோகா ஆரம்ப உணர்கிறது , இது நீங்கள் வர்க்கம் (குறிப்பை: இது நிறைய) காட்டி பார்க்க எதிர்பார்க்க முடியும் எவ்வளவு ஒரு அறிகுறி கொடுக்கிறது. இது ஒரு நல்ல அடிப்படை நீளம் ஏனெனில் கிட்டத்தட்ட யாரையும் செய்ய முடியும், அது அங்கு ஒரு சில முட்டுகள் எடுத்து கூட.
உங்கள் இடுப்பு இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் இருக்கை உயர்த்த ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது இரண்டு மீது அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த தந்திரம் நீங்கள் இன்னும் அதிக வசதியுடன் உட்கார்ந்திருப்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உங்களிடம் குழந்தை இருந்தால், கூப்பர்பர்ஸ் போஸின் அடிப்படை வடிவம் ஒருவேளை அழகாக தெரிந்திருக்கும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இந்த நிலையில் தரையில் அமர்ந்துள்ளனர். நாம் முதிர்ச்சியடையாத நிலையில் செல்லும்போது, பழக்கத்தை இழந்துவிடுகிறோம், அதற்கு பதிலாக நம் கால்களுடன் நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம். எங்கள் உடல்கள் உட்கார்ந்து மற்றும் பிந்தைய பிரச்சினைகள் இந்த வழியில் பழக்கமாகிவிட்டது, முதுகுவலி உட்பட, முடிந்தது. இடுப்பு கோனாசானில் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகள் நீட்டுதல் மேசை அல்லது ஒரு கார் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவு விளைவுகளை எதிர்த்து தொடங்கும்.
வழிமுறைகள்:
1. தந்தசானத்தில் (ஊழியர்கள் போஸ்) உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் நேராக முன்னால் நீட்டின . பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் இரு பக்கத்திலும் வீழ்ச்சியடையும் வரை உங்கள் கால்களின் அடியை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
2. உங்கள் உடலுடன் நெருங்கியவராக உங்கள் கால்களை இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் எந்த வலியையும் உணர்ந்தால் பின்வாங்கலாம்.
3. உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற முனைகளை வலுவாக ஒன்றாக அழுத்தவும். கால்களை ஒரு புத்தகம் போன்ற திறக்க ஆரம்பிக்க கூடும். இதை உங்கள் கைகளால் ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது உங்கள் பெரிய கால்விரல்களில் யோகி டோ பூட்டுடன் வைத்திருக்கலாம் .
4. உங்கள் முதுகில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை வைத்து, உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் காதுகளில் இருந்து நகரும் போது நீண்ட முதுகெலும்புடன் உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
1. உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் எலும்பின் கீழ் உட்கார்ந்து , நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புகள் முன்னேற வேண்டும்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து மிகவும் தூரத்தில் இருந்தால் ஆதரவு ஒவ்வொரு முழங்கால் கீழ் ஒரு தொகுதி அல்லது மற்ற பிராப் நிலை.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:
1. உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் முழங்குவதன் மூலம் முன்னோக்கி வளைந்து கொண்டு வாருங்கள். உன்னுடைய முதுகெலும்புக்குள்ளே சுற்றிக்கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு தட்டையான பின்புலத்துடன் வருகிறாய் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உள் முனைகளில் உங்கள் முழங்கால்களை வைக்கவும், அவற்றை திறக்க உதவும் மென்மையான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். உங்கள் தலையைத் தரைக்கு அருகில் கொண்டு வந்தால், அதை அங்கே செய்யாவிட்டால், உங்கள் நெற்றியின் கீழ் ஆதரவிற்காக வைக்கவும்.
வேறுபாடுகள்:
ரெக்கார்டு தெய்வம் போஸ் (supta baddha konasana) போஸ் ஒரு பதிப்பு உங்கள் பின்னால் பொய் போது அவர்கள் உங்கள் கால்கள் வைத்து எங்கே.