ஊழியர்கள் போஸ் - தண்டாசனா

வகை போஸ் : உட்கார்ந்து

நன்மைகள் : hamstrings மற்றும் கன்றுகளுக்கு நீட்டுகிறது, முதுகு விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது.

டான்டசனா நீங்கள் மற்ற உட்கார்ந்த யோகா காட்டுகிறது பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை சீரமைப்பு கொடுக்கிறது. ததசனாவின் அமர்ந்துள்ள பதிப்பாக அதைக் கருதுங்கள் (இது நிலைநிறுத்துவதற்கான அடிப்படையாகும்). இந்த போஸ் மிக முக்கியமான பகுதியாக உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நேர்மையான நிலையில் உள்ளது என்று நிலையான உள்ளது.

இந்த ஒரு போர்வை அல்லது இரண்டு மீது உட்கார்ந்து அர்த்தம்.

உங்கள் கால்களால் நீட்டப்பட்ட தரையில் உட்கார்ந்து, உலகில் எளிய விஷயம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ளலாம். உண்மையில், பலர் இந்த நிலையை ஆழமான சங்கடமானதாகக் காண்கிறார்கள். இங்கே உள்ள புள்ளி உங்கள் பற்கள் கட்ட வேண்டும் மற்றும் அதை பெற ஆனால் அனுபவம் சிறப்பாக செய்ய ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முட்டுகள் உதவும். உங்கள் முதுகெலும்பு தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது முன்னோக்கிச் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் இருக்கைக்குள் சில உயரம் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் கால்கள் உட்கார்ந்து நேராக முன்னால் நீட்டவும்.
2. நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த முடிவுக்கு, ஒவ்வொரு பிட்டையின் மாம்சத்தை எடுத்து, அதை வழிநடத்துங்கள். இது மிகவும் அடித்தளமாக உள்ள உணர்வு.
3. உங்கள் தொடை தசைகள் ஈடுபட மற்றும் இரண்டு கால்களை வளையச்செய்ய. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து இறங்கலாம்.
4. இடுப்புகளின் மேல் நேரடியாக தோள்களை அடுக்கி வைக்கவும். உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் காதுகளில் இருந்து விடுவிக்கவும்.

1. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்கு உங்கள் இடுப்புகளின் இரு பக்கத்திலும் தரையில் உள்ள நேராக மற்றும் பனைகளை பிளாட் போடுவதற்கான சிறந்த பதிப்பு உள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் கைகளை சிறிது குனியச்செய்ய அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை மாற்றுவதற்கு சில தீர்மானங்கள் உள்ளன.
2. உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டுகொள்வதற்கு உள்ளிழுக்க.
3. கால்களால் முழுமையாக செயல்படுவதற்கு ஐந்து ஆழமான சுவாசத்தைத் தக்கவைக்க முயலவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• நீங்கள் நேராக உட்கார கடினமாக இருந்தால், உங்கள் ஆசனத்தின் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வை வைக்கவும். இடுப்பு வளர்ப்பது உண்மையில் இங்கே உதவுகிறது.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

• இதை முன்னோக்கி வளைத்து வைத்து, பாஸ்மிமோத்தானசன எனவும் அழைக்கப்படும்.
• கால்கள் பத்து சுவாசத்தை முழுமையாக தக்கவைத்துக் கொள்ள உங்களை முழுமையாக சவால் செய்யுங்கள்.