மாதுளை சாறு மற்றும் தசை வலிமை

சாப்பிட சாப்பிட மற்றும் ஒரு பிடித்த சாறு குடிக்க, மாதுளை ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு பணக்கார ஆதாரமாக நன்கு அறியப்பட்ட. இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பொது சுகாதார நலன்களை வழங்குவதாக காட்டப்படுகின்றன, அவற்றுள் பலரும் இப்போது மாதுளை சாறு குடித்து வருகின்றனர். மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் மூலம் செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் தடகள வீரர்களுக்கான கூடுதல் நன்மைகள் குறித்து மற்ற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

எப்படி மாதுளை சாறு உடற்பயிற்சிகளையும் நமது தசைகளையும் மேம்படுத்தலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள, சில பதில்களுக்கு இந்த உழைப்பு தீவிர பழத்தின் ஷெல் திறந்து விடுவோம்.

மாதுளை உண்மைகள்

மாதுளை ( Punica granatum ) என்பது பல ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் ஆகும் . இந்த பழம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயிரிடப்பட்டுள்ளது. பண்டைய சீனா, இந்தியா, மற்றும் மத்தியதரைக் கடலைச் சுற்றியுள்ள சமுதாயங்கள் மாமிசத்தை வரலாற்றில் ஒரு முக்கிய குறியீட்டுப் பாத்திரத்தை அளித்தன. பண்டைய வரலாறு ஏற்கனவே மாதுளை சக்தியை புரிந்துவிட்டது. ரூட் இருந்து விதை இந்த தனிப்பட்ட பழம் ஒவ்வொரு பகுதியாக மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது.

கீழ்காணும் ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் தனித்தனியான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பைட்டோனுயூட்ரிட்டுகளின் (தாவரங்களில் காணப்படும் செயற்கையான கலவைகள்) பட்டியல் பின்வருமாறு:

• சாறு : க்வெர்செடின், ஆந்தோசியன்ஸ், வைட்டமின் சி, எலகாகிக் அமிலம், கேலிக் அமிலம், கேட்ச்கின்ஸ்
• விதைகள் : இணைந்த லினோலெனிக் அமிலம் (CLA), லினோலெனிக் அமிலம், ஒலிக் அமிலம், பியூனிக் அமிலம்

• பீல் மற்றும் கூழ் : க்வெர்கெடின், கேடாகிக் அமிலம், காம்பெஃபெரால், பியானிக்காயின்
• வேர்கள் மற்றும் மரப்பட்டை : கேலிக் அமிலம், புனினோடானிக் அமிலம், மானைட், பெலலீடெய்ன், என்-மெதைலிசோபிளிலெரெய்ன்
• மலர் : ஒலினோலிக் அமிலம், ரோர்சிக் அமிலம், ஆந்தோசியன்ஸ்

மாதுளை விளிம்புகள் வழக்கமாக சாற்றில் போடப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உட்புற விதைகளும் சாறுகளும் சாப்பிடுவதும் குடிக்கின்றன.

மாதுளம்பழத்தின் உள் விதைகள் மற்றும் பழச்சாறு ஆகியவை மிகவும் ஆராய்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இவை குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியத்தையும் தடகள நலன்களையும் வழங்குகின்றன.

எங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகளில் மாதுளை சாறு வேலை காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற. எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாதுளை சாறு பற்றியும், உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி போது நம் தசைகள் என்ன நடக்கிறது?

உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் நலத்திற்கு மிகப்பெரியது, ஆனால் நம் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எங்கள் தசை திசு, செல்கள் மற்றும் மைய நரம்பு மண்டலம் (சிஎன்எஸ்) ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை பொறுத்து மன அழுத்தம் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது விஷத்தன்மை அழுத்தம் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சாதாரண மற்றும் அடிக்கடி முறை சங்கடமான பதில்.

ஆக்ஸிடேடிவ் மன அழுத்தம் என்றால் உடல் உழைப்புக்கு பதில் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது சமரசம் இருக்கிறது. இயல்பான உடலின் எதிர்விளைவுகளில் அழற்சிக்குரிய இரசாயனங்கள், அதிகரித்த லாக்டிக் அமில அளவுகள், உடற்பயிற்சி அசௌகரியம் மற்றும் குறைந்து வரும் ஆற்றல் ஆகியவை அடங்கும். செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் குறைவான சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் பயிற்சி பெற முடியும் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்த மாதுளை சாறு நன்மைகளை பயன்படுத்தி.

எப்படி மாதுளை சாறு உதவுகிறது?

மாதுளை சாறு நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது.

பாலிஃபெனால்கள், க்வெர்செடின் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் மிகுதியானது மாத்திரையைப் பற்றி குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பாலிபினால்கள் தாவர உணவு ஆதாரங்களில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட பைட்டோகெமிக்கல்களாக இருக்கின்றன . பாலிபினால்கள் பினோலிகளாகவும் அறியப்படுகின்றன, மேலும் மாதுளை போன்ற பழங்களை அவற்றின் துடிப்பான வண்ணம் கொடுக்கின்றன. நம் இதய அமைப்பின் குறைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நலன்களை பீனாலிக்ஸ் வழங்குகிறது. கால்சியம் அமிலம் பாலிப்ரொன்ட் சாஸ் பாலிபினால்களில் ஒன்றாகும், இது தசை மீட்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

குவெர்செடின் இயற்கையாக நிகழும் பயோஃப்ளவெனொயிட் என்பது தாவர உணவு ஆதாரங்களின் பல்வேறு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

Bioflavonoids அல்லது flavonoids உடலில் உள்ள வீக்கம் குறைக்க, நச்சுகள் நீக்க, மற்றும் குறைக்க செல்லுலார் சேதம் காட்டப்பட்டுள்ளது ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு பெரிய வர்க்கம் பிரதிநிதித்துவம். மாதுளை சாறு தசைகள் மீட்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் உதவும் காட்டப்படும் quercetin ஒரு வளமான ஆதாரமாக உள்ளது.

மாதுளைகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது ஆராய்ச்சியின் படி, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நைட்ரேட்டுகள் இயற்கையாகவே தாவர உணவுகளில் பல்வேறு நிகழ்கின்றன, மற்றும் உட்கொண்ட போது நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு மாற்ற. நைட்ரிக் ஆக்சைடு வேலை தசைகள் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க நம் இரத்த நாளங்களை விறைப்பதன் மூலம் வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறை கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்திறன் அதிகரிக்க மற்றும் தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி

ஒரு ஆய்வு தசை மீட்பு மீது மாதுளை சாறு விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய உயரடுக்கு weightlifters மீது நடத்தப்பட்டது. ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் என்பது பல நாட்கள் பலவீனம் மற்றும் வேதனையால் தொடரும் தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும் . முழுமையான பயிற்சி இந்த வகை வலிமை குறைக்க, தசை சேதம் அதிகரிக்க, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், மற்றும் வீக்கம் காட்டப்பட்டுள்ளது. எங்களது பயிற்சித் திட்டங்களை நிறுத்துவதற்கு பலர் உழைக்கும் தூண்டுதலின் அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றுக்கு காரணம்.

ஆராய்ச்சிக்கான தொண்டர்கள், ஒன்பது இளைஞர்களாக இருந்தனர். ஆண்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று ஆண்டுகள் பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறை பங்கேற்க வேண்டும் அமர்வு ஒன்றுக்கு 90-120 நிமிடங்கள். அவர்கள் நல்ல உடல்நலத்தில், காயம் இல்லாதவர்களாக இருந்தனர், மேலும் பரிசோதனைக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்னர் ஆண்டிஆக்ச்சிடன்ட்கள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

மாதுளை சாறு கூடுதல் முன், ஒவ்வொரு ஒலிம்பிக் இயக்கத்திற்கும் (ஸ்னாட்ச், சுத்தமாகவும், ஜெர்க், மற்றும் குந்து) ஒரு அதிகபட்ச உயரத்திற்கான அடிப்படை மதிப்புகள் பதிவு செய்யப்பட்டன. இரத்த மாதிரிகள், இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய துடிப்பு ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு மருந்துப்போலி மூலம் சோதனை செய்யப்பட்டனர். தொடர்ந்து மாதுளை சாறு சாப்பிடுவதன் மூலம் தனி பயிற்சி பெற்றனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு முன் மாத்திரையை சாப்பிட்ட 750ml (3 × 250 மிலி / நாள்) குடிநீர் தொடங்கியது மற்றும் ஆராய்ச்சி காலம் முழுவதும் தொடர்ந்தது. மாதுளை சாறு கூடுதலாக மருந்துப்போலி ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்த சுட்டிக்காட்டப்பட்டது . எடை இழப்புக்களுக்கு பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க முடிந்தது மற்றும் எடை எடுக்கப்பட்ட அளவு. முடிவுகள் கூட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த தசை வேதனையாகும் மற்றும் வேகமாக மீட்பு அனுபவம் சுட்டிக்காட்டினார். குறைவான தாமதமாக தசை வேதனையின்மைக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் குவாட்ரைஸ்ஸிற்கு எதிராக பைஸ்ஸ்சில் இருந்தன.

ஆய்வில் மேலும் பயிற்சி மற்றும் போது இருவரும் மேம்படுத்தப்பட்ட systolic இரத்த அழுத்தம் சுட்டிக்காட்டினார். சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உயர் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது போது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் அழுத்தத்தை அளவிடும். மாதுளை சாறு கூடுதலாக குறைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவீடுகளில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை தோன்றுகிறது.

மேலும் முடிவுகள் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதத்திற்கான இரத்த சீரம் உயிரியக்கவியல் அளவை அளவிடுகின்றன. மாதுளைச் சருமத்தின் பின்னர் இரத்த மாதிரிகள் கிரியேட்டின் கைனேஸ் (சி.கே) மற்றும் லாக்டேட் டீஹைட்ரோஜினேஸ் (LDH) குறைக்கப்பட்டன. CK மற்றும் LDH ஆகியவை தசைநார் நொதிகள் மற்றும் தீவிர இரத்த அழுத்தத்தின் போது வெளியிடப்பட்டவை. குடிப்பழக்கம் சாறு சாப்பிடுவதால் இந்த மதிப்புகள் கணிசமாக குறைகிறது.

ஆய்வில் உள்ள முடிவுகளை எடை பயிற்சி போது மற்றும் 48 மணி நேரம் முழு உடல் தசை வலிமை மேம்படுத்துகிறது என்று மாதுளை சாறு குடி. ஆய்வாளர்கள் 750 மில்லியனுக்கும் அதிகமான தினசரி உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவை உண்டாக்கும் உகந்த டோஸ் ஆக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். ஒட்டுமொத்த, மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன், தசை வலிமை உட்பட, மாதுளை சாறு கூடுதல் விளைவாக. இருப்பினும், ஒரு சிறிய மாதிரியின் அளவைப் பொறுத்தவரையில், பல்வேறு விளையாட்டு வீரர்களைப் பயன்படுத்தி அதிக அளவிலான ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதல் ஆய்வுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன

45 ஆய்வில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஆனால் உடல் ரீதியான தீவிரமான இளைஞர்களில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. மாதுளை பழச்சாறுகளின் அளவை பரிசோதிப்பது மற்றும் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சமநிலையான வலிமை மீட்டெடுப்பு ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியின் நோக்கம் ஆகும். விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகள் எதிர்மறையான பயிற்சியாக அறியப்படுகிறது, அங்கு எதிர்ப்பை / ஈர்ப்புவிசைக்கு எதிராக மெதுவாக ஒரு எடை குறைகிறது. இந்த தசை கடந்த தோல்வியின் தோல்விக்கு இடமளிக்கிறது.

தினமும் ஒரு முறை தினமும் (650 மி.கிளிக் அமிலம்), இரண்டு முறை தினசரி (1300 மி.கி. ஜிலிக் அமிலம்) அல்லது மருந்துப் பொட்டாசியம் எனும் குழாய்களில் பிரிக்கப்படுகிறது. மாதுளை சாறுகளின் குறைந்த மற்றும் அதிக அளவுகள் இரண்டுமே மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்ட தசை வலிமைக்கு காரணமாக அமைந்தன. மாதுளை சாறு அல்லது மருந்தை சாப்பிடுபவருக்கு தசை மீட்பு நேரம் கூட குறைக்கப்பட்டது. முடிவுகளின் படி, இது மாதுளை சாறு ஒரு பெரிய அளவு குடிப்பதால் தோன்றும் தசை மீட்பு நன்மைகளை அடைய தேவையில்லை.

19 வயதில், மிகவும் தீவிரமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மாதுளை சாறு பயன்படுத்தி மற்ற ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது. நைட்ரேட் நிறைந்த மாதுளை சாறு, கப்பல் விறைப்பு, இரத்த ஓட்டம், மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் என இந்த ஆய்வின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் 1000mg மாதுளை சாறு, 1000mg வணிக மாதுளைச் சப்ளிமெண்ட், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு தன்னார்வரும் மூன்று தனித்தனி டிரெட்மில்லில் சோதனைகள் சோதனையை நிறைவு செய்தார். மேம்பட்ட இரத்தக் குழாயின் விட்டம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மாதுளைப் பிரித்தெடுக்கப்படுவதை முடிவு குறிப்பிடுகிறது, இது சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தலை தசைகளுக்கு வழங்க அனுமதிக்கிறது. இது தாமதமாக சோர்வு மற்றும் மிகவும் செயலில் தனிநபர்கள் தடகள செயல்திறன் மேம்பட்ட காட்டியது.

மற்ற உடல்நல நன்மைகள்

மாதுளை பழம் மற்றும் சாறு தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகின்றன:

• புற்றுநோயுடன் போராடுவது : ஆராய்ச்சி மாத்திரைகள் புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை மெதுவாக மாற்றியமைத்தன.
• இதய ஆரோக்கியம் : ஆய்வுகள் மாதுளை சாறு காணப்படும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் ஒரு இதய செயல்திறனை விளைவை அளிக்கின்றன. வழக்கமாக குடிப்பதன் மூலம் இரத்தமேற்றுதல் (தமனிகளின் கடினமாக்கல்), இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கவும் செய்யப்படுகிறது.
• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) மாற்று : மாதுளை பாலிபினால்கள் அல்லது பீனாலிக்ஸ் ஆகியவற்றின் நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது ஒரு இயற்கை பைட்டோஸ்டிரோன் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பதற்காக ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைக்கு (HRT) ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

பிற சாறுகள் தடகள செயல்திறன் மேம்படுத்துதல்

சாப்பிடும் பல பயன்களை கண்டுபிடிப்பது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய முன்னேற்றம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றை திறந்து வைத்திருக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சக்தி வாய்ந்த பைடோகெமிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நம் புரிதலில் மாறிவிட்டன, நமது ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட மதிப்பை வழங்கின. மாதுளை சாறு நம் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உணவளித்த பல பழங்கள் மட்டுமே.

• பீட் சாறு என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களின் நிறைந்த ஆதாரமாகும் மற்றும் நைட்ரேட் அளவுகளில் அதிகமாக உள்ளது. நைட்ரேட் இயற்கையாகவே பல்வேறு விதமான தாவர உணவுகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு நுகரப்படும் போது மாற்றுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது, இது வேலை செய்யும் தசையை சிறந்த ஆக்ஸிஜன் வழங்கும். செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் காரணமாக பீற்று சாறு சேர்த்து கூடுதலாக .
• தக்காளி சாறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் லிகோபீனின் வளமான மூலமாகும். லிகோபீன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடலில் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் அழற்சிக்குரிய அளவைக் குறைக்கும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு உடற்பயிற்சி மூலம் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பல செயலில் பெரியவர்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன் தக்காளி சாறு குடிக்கும் காரணம்.

> ஆதாரங்கள்:
அம்மோர், ஏட் அல்., பாம்ரேனேட் சப்ளிமென்டேஷன் த ப்ரோஸ் ஒன் ஒன் , 2016 க்கு பிறகு, தசைக் காயம் மற்றும் வலிப்பு மற்றும் அழற்சிக்குரிய மார்க்கர்கள் மீட்பு ஆகியவற்றை முடுக்கி விடுகிறது.

> மாசின், டி.ஆர்.ஏ., எக்ஸ்டென்டிக் உடற்பயிற்சி, பிசியலஜாலஜி ஜர்னல் , 2014 ஆம் ஆண்டுக்குப் பிறகு மாதுளை சாறு உட்கொண்டது.

ட்ரெக்லெர், ET மற்றும் பலர், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தில் இயங்கும் நேரம் மாத்திரைகள், ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியோலஜி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் , 2014.

> ஸ்ரீகாமர், எஸ். மற்றும் பலர், பயோமெட்ரான் பழம் உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் கலவைகள் ஒரு வளமான ஆதாரமாக, பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச , 2014.