பசி தாக்குதல்கள் போது இந்த விரைவு குறைந்த கார்ப பொருட்களை கைப்பற்றி
நீங்கள் அவுட் மற்றும் பற்றி, மற்றும் திடீரென்று, பட்டினி வேலைநிறுத்தம். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பேக் சிற்றுண்டி கொண்டு வரவில்லை. நீங்கள் ஒரு காபி கடைக்குச் செல்கிறீர்கள், ஆனால் உணவு காட்சி பேக்கேல்ஸ், மாப்பிளஸ், மற்றும் கேக் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
ஒரு மளிகை கடை கிடைக்கப்பெற்றால், பொதுவாக சில பெரிய குறைந்த கார்பன் தேர்வுகள் இருக்கும் . குறிப்பாக, நாள் மற்றும் இரவு நேரங்களில், அதிகமான நோயாளிகள், பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் கழிவுப்பொருளாகும்.
ஆனால் அதை நம்புகிறோமோ இல்லையோ, அங்கு எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்றால், குறைந்த கார்பெட் சிற்றுண்டி இருக்கும். வெளிப்படையாக, ஒரு எரிவாயு நிலையம் மற்றும் ஒரு பெரிய சங்கிலி வசதிக்காக கடையில் ஒரு சிறிய கடைக்கு வித்தியாசம் உள்ளது. ஆனால் இங்கே காணக்கூடிய சில குறைந்த-கார்பின் விருப்பங்கள்:
1. நட்ஸ்
கொட்டைகள் ஒரு வசதியான கடையில் கைப்பற்ற எளிதான காரியங்களில் ஒன்றாகும், பெரும்பாலும் சிறந்த தேர்வு. நட்ஸ் புரோட்டீன், ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களைக் கொண்டிருக்கின்றது, எனவே அவை திருப்திகரமாகவும் சுவையாகவும் உள்ளன. அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 4 முதல் 4 கிராம் திறன் வாய்ந்த (நிகர) கார்போஹைட்ரேட்டின் வேர்கள் மற்றும் பாதாம் சிறந்த தேர்வாகும். அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 8 கிராம் எடை கொண்டது.
எச்சரிக்கை: வாசனை கொட்டைகள் வாங்கும் போது கவனமாக லேபில் படிக்கவும். அவர்களில் அநேகர் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக தேன்-ருசியுடன் அல்லது வேறு சில இனிப்பு வகைகள்.
2. சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள்
விதைகள் ஒன்றுக்கு 2 முதல் 3 கிராம் அவுன்ஸ் ஒரு பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றொரு பெரிய தேர்வாகும்.
மீண்டும், சுவையூட்டும் பார்வை. சில சுவையான சூரியகாந்தி விதைகள் சர்க்கரைகள் ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மட்டுமல்ல.
3. சீஸ் குச்சிகள்
சரம் சீஸ் போன்ற சீஸ் குச்சிகள், குச்சிக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சுமார் 1 கிராம் மிகவும் நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வுகள்.
4. கச்சா காய்கறிகள்
காய்கறிகளின் ஸ்னாக் பேக்கேஜ்கள் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகின்றன.
செலரி 3 ounces celery வெறும் 1 கிராம் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும் என செலரி ஒரு சிறந்த தேர்வு ஆகும். மூன்று அவுன்ஸ் கேரட்டுகளில் 6 கிராம் திறன் வாய்ந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, மற்றும் 3 அவுன்ஸ் ப்ரோக்கோலிக்கு 3 கிராம் உள்ளது. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மூலம் அவற்றைப் பெற விரும்பினால், குறைந்த விலங்கைக் காணலாம்.
5. கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
எப்போதாவது நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பிரிவில் கடின வேகவைத்த முட்டைகளைப் பார்ப்பீர்கள். நிச்சயமாக, முட்டைகள் சில வகை காய்கறிகளுடன் இணைந்தால், அற்புதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சரியான சிற்றுண்டி நிறைந்திருக்கும் .
6. ஜெர்சி மற்றும் பாஸ்பேட்ஸ்
மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழி jerky பொதுவாக ஸ்லிம் ஜிம்ஸ் மற்றும் பிற பிளாஸ்டிக்-சுத்திகரிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் போன்ற ஒத்த தயாரிப்புகள் சேர்த்து, கடைகள் கடைகள் காணப்படுகின்றன.
எச்சரிக்கையாக: இந்த தயாரிப்புகள் பல சர்க்கரை ஒரு ஆச்சரியமான அளவு உள்ளது. பேக்கேஜ்களை கவனமாக படிக்கவும். சில ஊட்டச்சத்து தகவல்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே சர்க்கரை அர்த்தமுள்ள அந்த ஸ்னீக்கி பொருட்கள் உட்பட மூலப்பொருட்களின் பட்டியலில் சர்க்கரையைப் பார்க்கவும் .
7. பன்றி வளையங்கள்
பன்றி வளையங்கள், அல்லது சிச்சாரோன்கள் ஆகியவை சிப்ஸ் மற்றும் இதர பைட் தின்பண்டங்களுடன் காணப்படுகின்றன. அவர்கள் அடிக்கடி பல்வேறு வழிகளில் சுவைக்கிறார்கள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் காதுகளில் குறைவாக உள்ளனர். பன்றி வளையங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், அவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் உப்புடன் ஏற்றப்படுகிறார்கள் என்பதே அவர்களின் மிகப்பெரிய பிரச்சினை.
அவர்கள் வறுத்தெடுக்கப்படுவதைப் பொறுத்து, கொழுப்பு மிகவும் பொதுவாக மயக்கமடைந்து , கொழுப்பின் மூன்றில் ஒரு பகுதி நிறைவுற்றது. மேலும், அவை "பஞ்சுபோன்றவை", எனவே சேவைக்கு கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை, பொதுவாக 9 முதல் 40 அவுன்ஸ் சேவைகளுக்கு 80 முதல் 90 கலோரிகளைச் சுற்றியுள்ளன. கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எத்தனை servings இதில் பையில் சரிபார்க்கவும்.
8. சர்க்கரை-இலவச கேண்டீஸ்
அவ்வப்போது வாடிக்கையாளர்களிடம் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களைப் பார்ப்பீர்கள். இருப்பினும், அதிகமான கிளைசெமிக் சர்க்கரை ஆல்கஹால் , மால்ட்டீடோல், சைலிடோல் மற்றும் சர்பிட்டோல் போன்றவற்றை தவிர்க்க கவனத்தை எடுக்க வேண்டும்.
9. ஹாட் டாக்
இந்த ஒரு "கடைசி ரிசார்ட்" உருப்படியை உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தானியங்கள் தவிர்க்க பொருட்டு ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிட தயாராக இருந்தாலும், காசோலைகள் அசைகின்றன. ஆனால் ஒரு வழி, கூட ஒரு முட்கரண்டி இல்லாமல். நீங்கள் குறைந்த கார்பெட் ஹாட் டாக் மடக்கு செய்ய ஒரு பிளாஸ்டிக் ஜிப்-மேல் பையில் ஒரு குறைந்த கார்போர்ட்டில் டர்டில்லா தயார் பயணிக்க முடியும்.
10. பானங்கள்
நீர், வண்ண நீர் மற்றும் உணவு பானங்கள் (உணவுக் குளிர்ந்த தேநீர் உள்ளிட்டவை) அனைத்து குறைந்த கார்பன் பான தேர்வுகளும் ஆகும்.
> மூல:
> யுஎஸ்டிஏ உணவு சேர்க்கை தரவுத்தளங்கள். யுனைடட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.