சிலர் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் போதுமான சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை என்று கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் அந்த நடப்பிற்கு எதிராக பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் உணவை உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலம் குறைவான கார்பைட் உணவுகளில் குறைவாக உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு வழிகாட்டியாக என் குறைந்த கார்ப் உணவு பிரமிடு பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயர் ஊட்டச்சத்து மெனுக்களை வடிவமைக்க உதவுவதற்கு மாதிரியாக இந்த குறைந்த-கார்போ உயர் ஊட்டச்சத்து மெனுக்கள் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் மற்றொரு வழி இந்த குறைந்த-கார்பன் சூப்பர்ஃபுட்ஸின் ஏராளமான உணவுகளை உட்கொள்ளுவதாகும்! அவர்கள் எங்கள் உடல்கள் தேவையில்லை என்று சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் ஒரு கூட்டத்தை சேர்த்து இல்லாமல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் phytonutrients நிறைய வேண்டும்!
1 - முட்டைகள் உண்மையிலேயே நம்பமுடியாதவை
முட்டைகள் சத்துள்ளவைகளால் நிரம்பியுள்ளன! வெள்ளை கிட்டத்தட்ட அனைத்து புரதம் உள்ளது, ஆனால் அங்கு தான் மஞ்சள் கரு உள்ளது. அதன் நோக்கம் அதன் சொந்த உணவை பெற தயாராக இருக்கும் வரை வளர்ச்சி முதல் முதன்மையான கட்டங்களில் விலங்குகளுக்கான ஊட்டச்சத்து வழங்குவதாகும். அது எங்களுக்கு மிகவும் உணவு தான் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?
கூண்டு இலவசம், இலவச வீச்சு மற்றும் முட்டையிடப்பட்ட முட்டை போன்றவை உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் விரும்பலாம் (நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்).
2 - பசுமையான, இலை காய்கறிகளும் சக்திவாய்ந்தவை!
அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மற்றும் நாம் அவர்களை சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நாம் அந்த பச்சை இலைகள் சாப்பிட மீண்டும் மீண்டும் ஆலோசனை ஒரு காரணம் உள்ளது. அவர்கள் அநேகமாக கிரகத்தின் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்பதால், அவை தவிர்ப்பதற்கு பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளிலிருந்து நம்மை காப்பாற்ற உதவுகின்றன.
3 - சாக்லேட்! ஆம்!
வெற்றி வெற்றி! சாக்லேட் உண்மையில் நமக்கு நல்லது! நிச்சயமாக, நீங்கள் சர்க்கரை நிறைய வகையான சாப்பிட விரும்பவில்லை, அது சில வழிகாட்டல் உதவுகிறது. சாக்லேட் அனைத்து பெரிய விஷயங்களை பற்றி கண்டுபிடிக்க, மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு மற்றும் அதை வெற்றிகரமாக சமைக்க எப்படி.
4 - பாதாம், குறைந்த கார்ப் நண்பர்
இப்போது, நீங்கள் உங்கள் உணவில் கொட்டைகள் சேர்க்கும் நன்மைகள் பற்றி கேள்விப்பட்டேன், மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொட்டைகள் குறைந்த கார்போஹைட் உண்பவர்களுக்கு பெரிய உள்ளன . ஆனால் பாதாம் என் இதயத்தில் ஒரு சிறப்பு இடம் (மற்றும் என் பாக்கெட்டில்). அவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் நார் ஒரு பெரிய கலவையை, அவர்கள் ஒரு சிற்றுண்டி என் பையில் பொருந்தும், மற்றும் பாதாம் மாவு எனக்கு பிடித்த குறைந்த கார்பர் மார்க்காக மாற்று உள்ளது.
5 - சால்மன், மீன் பிடிக்காதவர்களுக்கு மீன்
இது ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புடன் கூடியது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உன்னால் உண்ணும் கொழுப்பு மீன் உனக்கு நல்லது என்று உனக்கு தெரியும். ஆனால் ... மீன். நிறைய பேர் வெட்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக சால்மன் சேர்க்க வேண்டும் ஏன் இங்கே, அதை செய்ய எப்படி, காட்டு சால்மன் Vs காட்டு, மேலும். என் மீன்-வெறுப்பு கணவன் கூட சால்மன் பிடிக்கும். நான் ஒரு சலாட் மேயோவுடன் கலக்க டூனாவுக்கு பதிலாக வன சால்மன் தேனீக்களை விரும்புகிறேன்.
6 - வெட்கப்படாதே! ஆளி விதை முயற்சி செய்!
உங்கள் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, அதை ரொட்டி அவுட் செய்து, அல்லது சூடான தானிய செய்ய அதை மீது கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற. ஆளிவிதை விதை உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான பல வழிகள் உள்ளன , அதை செய்ய பல காரணங்கள் உள்ளன. இது சருமத்தில் நத்தை மற்றும் சுண்ணாம்பு மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும்.
7 - ஆலிவ் எண்ணெய் நீங்கள் நினைக்கிறதைவிட சிறந்தது
ஆலிவ் எண்ணெய் புகழ் பெற்ற ஆரோக்கியமான மத்தியதரைக்கடல் உணவில் உள்ளது என்று நாங்கள் கேள்விப்படுகிறோம் - கிரேக்கர்களைப் பின்பற்றுவதற்கும் எல்லாவற்றிற்கும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்றுவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது (ஒரு சாதாரண கிரேக்க நபர் வருடத்திற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் 26 லிட்டர் பயன்படுத்துகிறாரா?) ஆலிவ் எண்ணெய் எங்களுக்கு புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் இருந்து, மற்றும் நம் உடலில் வீக்கம் குறைக்க.
8 - பெர்ரி: சர்க்கரை குறைவாகவும், சாகுபடிக்காகவும் நல்லது
நான் பெர்ரிகளை நேசிக்கிறேன், அதனால் நான் முதன்முதலாக கார்பைஸ் வெட்டும் போது, அவர்கள் அனைத்து பழங்களின் சர்க்கரையிலும் மிகக் குறைவாக இருப்பதை கண்டுபிடித்து மகிழ்ச்சி அடைந்தேன் - பல ஊட்டச்சத்துக்களில் மிக அதிகமாக இருந்தது.
9 - பூசணி ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் ஒரு பெரிய சாய்ஸ்
பம்ப்கின்ஸ் நன்றி தான் இருக்க வேண்டும். எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு எளிய பூசணி சூப் அல்லது புட்டுக்கு ஒரு சில கேன்களை வைத்திருங்கள்!
10 - சியா வித் ஹெக் என்ன?
நீங்கள் சியா விதைகளை கேள்விப்பட்டு சதி செய்தீர்களா? அவர்கள் உண்மையில் எங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. அவர்களைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்து, அவற்றைச் சேவை செய்வதற்கு குறைந்த கார்பன் வழிகளைக் கண்டுபிடி.
11 - கன்பெர்ரிகள் நவம்பர் மாதம் அல்ல
நாம் ஏற்கனவே எப்படி நல்ல பெர்ரிகளை பார்த்துள்ளோம் - நன்றாக, சில வழிகளில் Cranberries அனைத்து சிறந்த பெர்ரி, மற்றும் நன்றி வழிகளில் தவிர அவர்களுக்கு சேவை செய்ய நிறைய வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் கடைகளில் இருக்கும் அடுத்த முறை உறைவிப்பான் ஒரு சில பைகள் வைத்து!
12 - இலவங்கப்பட்டை: எளிய, வீட்டு ... மற்றும் மைட்டி
இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு இலவங்கப்பட்டை உதவியாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் சாப்பிடும் உணவுக்கு இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க புதிய வழிகளை கண்டுபிடிக்க நேரம்.