ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் பிளாக் ரெசிபி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ரெசிபிகள்
Flaxseeds மிகவும் சத்தானது - அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டில் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. அவர்கள் சுவையாக இருக்கும், நுண்ணிய சுவையான சுவையுடன். வழக்கமான உணவில் உங்கள் உணவிற்கு ஆளிவிதை சேர்க்க எளிது.
ஆளிவிதை உண்ணும் போது ஆளிவிதை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதால், திரவத்தை நிறைய குடிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் விதை ஒரு கடினமான வெளிப்புற அகலத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் மெல்லவோ அல்லது சாப்பிடக்கூடாதோ எனில் எந்தவொரு நன்மையும் இல்லாமல் முழு ஆளிவிதைகளும் உங்களாலேயே சென்றுவிடும்.
நீங்கள் ஒரு மசாலா அல்லது காபி சாம்பல் உள்ள flaxseeds அரை முடியும், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே தரையில் விதைகளை வாங்க முடியும். ஒரு கடையில் இருந்து மிகவும் விலையுயர்ந்த வருவாயைக் கொண்ட கடையில் இருந்து ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் உணவை வாங்குகிறீர்களோ , அல்லது நீங்கள் ரன்சிட் விதைகள் மூலம் முடிந்துவிடலாம். உங்கள் ஆளி விதை கசப்பானது சுவைத்தால், அது பெரும்பாலும் நச்சுத்தன்மையும், சாப்பிடக்கூடாது.
சணல் உடல்நல நன்மைகள்
ஃப்ளெக்ஸ்ஸீட்ஸ் ஒரு மூன்று வகைப் பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும், அவை ஒற்றைப் புழு வகை: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லிக்னைன்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் "நல்ல" கொழுப்புகள் ஆகும், அவை இதய ஆரோக்கியமான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளன. தரையில் உள்ள ஆளிஸம் -3 களின் 1.8 கிராம் அளவுள்ள தேங்காய் துருவல் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி. லிக்னான்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற குணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மற்ற ஆலை உணவைக் காட்டிலும் 75 முதல் 800 மடங்கு லிக்னைன்கள் உள்ளன.
ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் ஃபைபர் கரையக்கூடிய மற்றும் கரும்புள்ளி வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு வகையான ஃபைபர் சர்க்கரை உங்கள் உடலின் உறிஞ்சுதல் குறைத்து மூலம் மிதமான இரத்த சர்க்கரை அளவை உதவும்.
ஃபைபர் மற்ற சுகாதார நலன்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு பராமரிக்க அடங்கும், மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் பிரச்சினைகள் உங்கள் நிகழ்வு குறைக்க மற்றும் உங்கள் உடல் வளர்சிதை ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வைத்து.
பிற உணவுகளுடன் மயிர்க்கால்களை கலந்து உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவில் flaxseeds பெற விரைவான வழி நீங்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட உணவு மீது அவற்றை தெளிக்க வேண்டும்.
இந்த உணவுகளுக்கு ஆளி விதைகளை சேர்க்கவும்:
- பழம் கொண்டு தயிர்
- பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அல்லது ரிச்சோட்டா சீஸ்
- மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஷேக்ஸ்
- பன்றி அல்லது மாப்பிள் இடி, அல்லது வேறு வேகவைத்த பொருட்களுடன் கலக்கலாம்
அதே சணல் உணவைச் செய்யலாம். சணல் உணவை எடுத்து, வெண்ணெய், நெரிசல்கள், மற்றும் சீஸ் கலவைகள் போன்ற உணவுகளை கலக்க வேண்டும். இங்கே ஆளி விதைகளில் கலக்க வேண்டிய ஆலோசனைகள்:
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
- எந்த நட்டு வெண்ணெய்
- இலவங்கப்பட்டை, இனிப்பு, மற்றும் வெண்ணெய்
- நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்
- பெர்ரி
- நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
- பருப்பு பீசஸ்
- சிரப்புகள் மற்றும் சர்க்கர-இலவச மருந்துகள்
- ஜாம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஜாம்
- இனிப்பு தேங்காய்
- வெண்ணெய்
- துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்
- சீஸ் மற்றும் மிளகாய், chives, அல்லது பூண்டு
ஒரு இனிப்பு அல்லது பணக்கார உடனடி கஞ்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் பல வழிகளில் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு கஞ்சி தயாரிக்க, மணம் மற்றும் திராட்சை இரண்டையும் உறிஞ்சும் உணவை உண்ணலாம். நீரின் அளவு சுவைக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் ஆளிவிதை உணவைப் போல இருமடங்கு தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். நீங்கள் உப்பு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க முடியும், அல்லது நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால், ஒரு சிறிய இனிப்பு சேர்க்க. விதைகளை தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கசப்பு தடிமனாக இருக்கும். இது மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் ஜெல் போன்றது என்றால், மேலும் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும்.
Flaxseed சமையல்
பல வகை உணவு வகைகள், காலை உணவு உணவுகள், ரொட்டிகள், சிற்றுண்டி, அல்லது இனிப்பு ஆகியவற்றிற்காக ஃப்லக்ஸ்ஸீட் உணவைப் பயன்படுத்தலாம்.
| உணவு வகைகள் | சமையல் |
|---|---|
| காலை உணவுகள் | |
| ரொட்டி | |
| தின்பண்டங்கள் | பெர்ரி புரோட்டீன் ஃபைபர் ஷேக் |
| இனிப்பு | மிராக்கிள் பிரவுனிஸ் |
> மூல:
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. இரத்த கொழுப்புக்கள் மீது ஆளி விதைகளின் விளைவுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2009; 90 (2): 288-297. டோய்: 10,3945 / ajcn.2009.27469.