குறைந்த கார்ப் கையேடு: சர்க்கரை-இலவச மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை ஜாம்ஸ்கள் மற்றும் பதப்படுத்திகள்

குறைந்த கார்பேட் டிஃபெட்டர்களுக்கான நெரிசல்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஒரு வழிகாட்டி

அதிக சர்க்கரை உணவுக்கு பங்களிப்பவர்களில் ஜாம்ஸ் மற்றும் கார்களைக் கருதலாம், எனவே நீங்கள் குறைந்த கார்பிற்கு செல்கையில், அதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஜாம் உங்கள் குறைந்த கார்பன் கம்பளிப்பந்தில் அல்லது பான்கேக்கில் பரப்ப வேண்டுமென்றால், நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், நீங்கள் இந்த வழிகாட்டியைப் பின்பற்றி, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான ஜாம்ஸின் லேபில் ஒரு பார்வை உங்கள் குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுகளை வீழ்த்துவதற்கு பயந்து வேறு வழியில் இயங்குவதற்குப் போதும்!

மாற்று உள்ளன, ஆனால் லேபிளிங் குழப்பமானதாக இருக்கலாம். சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை நெரிசல்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஒரு சுருக்கமான வழிகாட்டி தான் நீங்கள் உங்கள் இனிப்பு பல் உங்கள் carb உணவு மற்றும் உங்கள் குறைந்த கார்ப உணவில் உணவு வரம்புகளை உள்ள squarely நீங்கள் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் இனிப்பு பல் திருப்தி உதவும்.

வழக்கமான ஜாம்

வழக்கமான ஜாம் சர்க்கரை மூலம் ஏற்றப்படுகிறது, இது சுவை, வாய் உணர்வு, மற்றும் அலமாரியில் பங்களிக்கிறது. இப்போதெல்லாம் இது பெரும்பாலும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டு இனிப்பூக்கப்படுகிறது . ஒரு தேக்கரண்டி பொதுவாக 12-14 கிராம் சர்க்கரை கொண்டுள்ளது. நான் எந்த அளவிற்கு வழக்கமான ஜாம் தெளிவாக்க வேண்டும் என்று உங்களிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. அதனால்தான், இந்த சர்க்கரை, அதிக கலோரி உணவிற்கு நீங்கள் மாற்றுமாறு இந்த பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்தோம்.

அனைத்து பழ பரவல் - 100% பழ பரவல்

நீங்கள் அனைத்து பழ பரப்புகள் வழக்கமான ஜாம் விட சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் மிகவும் இல்லை. இவை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய சர்க்கரை சேமிப்பு இல்லை, அவர்கள் வழக்கமாக அதிக சர்க்கரை / குறைந்த ஊட்டச்சத்து பழம், ஆப்பிள் பழச்சாறு போன்ற இனிப்புப் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஒரு ஸ்பூன் ஸ்பூன் சர்க்கரை 10-14 கிராம் வரை இந்த பரவுகிறது பார்த்தேன். ஆப்பிள், வெள்ளை திராட்சை, மற்றும் பேரிக்காய்: இனிப்புக்களில் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று மிகவும் பொதுவான பழச்சாறுகள் ஊட்டச்சத்து மிகவும் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அவர்கள் சர்க்கரை பங்களிக்கிறார்கள் மற்றும் வேறுவழியில்லை.

குறைந்த சர்க்கரை ஜாம் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட

அப்படியானால், சாதாரணமாக இந்த சர்க்கரைப் பொருட்களுடன் ஊட்டச்சத்தை உண்ணலாமா?

குறைந்த சர்க்கரைப் பாதுகாப்புகள் அல்லது நெரிசல்கள் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் வழக்கமான ஜாம் அல்லது அனைத்து-பழ பரவலைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவானது. சில நேரங்களில் அவர்கள் செயற்கை இனிப்பான்களுடன் வித்தியாசத்தை உருவாக்குகின்றனர் . "குறைந்த சர்க்கரை" என்று அழைக்கப்படும் "குறிப்பு தயாரிப்பு" (வழக்கமான ஜாம்) விட குறைந்தபட்சம் 25% குறைவான சர்க்கரை வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே குறைந்த பட்சம் சர்க்கரை ஒரு பிராண்ட் வழங்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நான் பார்த்தவற்றை அவர்கள் முழு சர்க்கரை எதிர்ப்பாளர்களில் பாதி சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளனர்.

சர்க்கரை-இலவச ஜாம் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பழம் பரவுகிறது

இந்த நெரிசல்கள் வழக்கமாக செயற்கை இனிப்புகள் , பாலிடெக்ரோஸ்கோஸ் மற்றும் பிற சர்க்கரை மாற்றங்கள் போன்ற பிற இனிப்புகளை கொண்டிருக்கின்றன அல்லது அவை உங்கள் கார்பின் கணக்கில் அல்லது கிளைசெமிக் சுமைக்கு சேர்க்கக்கூடாது. பழம் இருந்து இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கிய சில உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் "சர்க்கரை இலவச பார்க்க வேண்டும்", அதாவது எந்த சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் என்று அர்த்தம், கூடுதல் பழம் அடங்கும் உட்பட. நான் பார்த்தவற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை 2-5 கிராம். இந்த ஜாம் குறைவான மற்றும் தீய பாதுகாக்கிறது. குறைந்த கார்பெர் கூட்டாளிகளுக்கு உணவூட்டுபவர்களுள் ஒரு தேக்கரண்டி இரண்டு கிராம் சர்க்கரைக் கொண்டிருப்பார்கள். ஒரு தேக்கரண்டி 2 கிராம் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும் மூன்று பிராண்டுகள் ஹீரோ (படத்தில்), ஜோக் 'என்' (என் பிடித்தமானது) மற்றும் ஸ்டீல் ஆகியவை.

குறைந்தது ஒரு பிராண்ட் பழம் பரவலாக உள்ளது, அதில் பழம் எதுவுமில்லை என்பதை நான் அறிவேன் - பழ சுவையூட்டும் முற்றிலும் செயற்கை (மற்றும், என் கருத்துப்படி, இது போன்ற சுவை) ஆகும்.

அந்த பிராண்ட் வால்டன் ஃபார்ம்ஸ் ஆகும். இது கலோரி அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது.

கீழே வரி குறைவான கார்ப் எண்ணை பெற சர்க்கரை-இலவசமாக செல்கிறது, ஆனால் அந்த குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை நீங்கள் கொடுக்கும்போது தெரியும். ஜாம் சில உணவை உறிஞ்சி, ஆனால் அதை மிதமாக பயன்படுத்தலாம். ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது அதற்கு அதிகமாக இல்லை.