உடல் உடற்திறன் மற்றும் விளையாட்டுக்கான திறமை

சுறுசுறுப்பு வரையறை என்ன?

விளையாட்டு மற்றும் உடலியல் உடற்திறன் உள்ள விரைவு என்ன?

சுறுசுறுப்பு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் விரைவாகவும் திறம்படமாக உடலின் திசையையும் நிலைமையையும் நகர்த்தவும் மாற்றவும் செய்யும் திறன் ஆகும். இது விரைவான அனிச்சை, ஒருங்கிணைப்பு, இருப்பு, வேகம் மற்றும் மாறும் சூழ்நிலைக்கு சரியான பதில் தேவைப்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எதைச் சுற்றியிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அந்த தகவலை எடுத்து, அதை உடல் நிலைப்பாட்டில் மொழிபெயர்ப்பதுடன் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பராமரிக்கவும் செய்யும்.

ஒரு பந்தைப் பிடிப்பதை அல்லது ஒரு சமாளிப்பு போன்ற அடுத்த நடவடிக்கையை எடுக்க நீங்கள் சிறந்த இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள். அடுத்த நடவடிக்கை திறம்பட எடுக்க உங்கள் உடல் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் சரியான நிலையில் உள்ளன.

விளையாட்டு மற்றும் பௌதீக நடவடிக்கைகளின் ஒரு முக்கிய கூறுபாடு போன்ற சிக்கல்

உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் பல விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பு பயன்படுத்த வேண்டிய விளையாட்டுகளை பற்றி யோசி. கால்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, கைப்பந்து மற்றும் ரக்பி போன்ற குழு விளையாட்டுக்களில் நீங்கள் விரைவாக மற்ற வீரர்களின் மற்றும் பந்துகளின் இயக்கங்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்.

டென்னிஸ், கைப்பந்து, ஸ்குவாஷ், டேபிள் டென்னிஸ் மற்றும் ஒத்த தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளில், நீங்கள் விரைவாக பந்து நிலைக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். சர்பிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவை நீர் மற்றும் பனி மேற்பரப்பில் மாறும் நிலைமைகளுக்கு பதிலளிக்க சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

விரைவு சோதனை

ஷட்டில் ரன்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சுறுசுறுப்பு சோதனை மற்றும் விளையாட்டு சுறுசுறுப்பு உருவாக்க ஒரு பயிற்சி போன்ற செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பான்கள் அமைக்கப்பட்டன மற்றும் நீங்கள் ஒரு மார்க்கர் மற்றொன்று இருந்து ஸ்பிரிண்ட் செய்ய, விரைவான திருப்பம் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்ட் திரும்பவும் செய்யுங்கள். அமெரிக்க இராணுவ அகாடமி ஒரு ஷட்டில் ரன் சோதனை பயன்படுத்துகிறது. தேசிய கால்பந்து லீக் ஒரு சுறுசுறுப்பு சோதனை மற்றும் பயிற்சி போன்ற 5-10-5 ஷட்டில் ரன் பயன்படுத்துகிறது.

இல்லினாய்ஸ் சுறுசுறுப்பு ரன் டெஸ்ட் பெரும்பாலும் பள்ளிகள் மற்றும் சட்ட அமலாக்கத்தால் சுறுசுறுப்பின் ஒரு சோதனை என்று பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது இயங்கும் போக்கைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு ஷட்டில் ரன் மட்டும் மட்டுமல்ல, நான்கு கூம்புகளுக்கு இடையில் நெய்கிறது. பல ஆண்டுகளாக அது பயன்படுத்தப்பட்டு வருவதால், விதிமுறைகளும், தரவரிசை முறையும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

SPARQ மதிப்பீடு, வேகம், ஆற்றல், சுறுசுறுப்பு, எதிர்வினை மற்றும் விரைவுத்தன்மைக்கான சோதனைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது விளையாட்டு சார்ந்த மற்றும் பொதுவான தடகளத்திற்கான ஒரு சோதனை ஆகும். பொது மதிப்பீடு சோதனைகள் சுறுசுறுப்பு அளவிட சுறுசுறுப்பான ஷட்டில் 5-10-5 அடங்கும். விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட சுறுசுறுப்பிற்கு, அவர்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கான ஒரு பாதை சுறுசுறுப்பு துரப்பணம் , ஹாக்கிக்கு ஒரு ஷட்டில் குறுக்குத் தேர்வு, மற்றும் கால்பந்துக்கு அம்புக்குத்துத் துரப்பணம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். SPARQ மதிப்பீடு பல விளையாட்டு பயிற்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட SPARQ பயிற்சியாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தடகள வீரர்களுக்கு விரைவு ட்ரில்ஸ்

வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க பல்வேறு விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

• பக்கவாட்டு Plyometric Jumps
• டக் ஜம்ப்ஸ்
• ஷட்டில் ரன்கள்
• முன்னோக்கி-பின்தங்கிய ஸ்பிரிண்ட்ஸ்
• ஸ்பீடு லேடர் சுறுசுறுப்பு ட்ரில்ஸ்: இவை ஒரு ஏணி போல தோற்றமளிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றும் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் விளையாட்டுகளுக்கு கால் வேகத்தை முன்னேற்றுவிக்க அல்லது முதுகெலும்பில் இயங்கும் விளையாட்டுகளுக்கு சுறுசுறுப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு அதிக முழங்கால்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்.
• டாட் ட்ரீல்ஸ்: இவை ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களோடு டாட் டாட் வரை செல்ல, ஒரு X வடிவ வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது கள மற்றும் மோசடி விளையாட்டிற்காகவும், பனிச்சறுக்கு மற்றும் கூடைப்பந்தாட்டங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• மேலும் சுறுசுறுப்பு ட்ரில்ஸ்

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க இராணுவ அகாடமி சேர்க்கை, Lemmink KA, விஷ்சர் சி, லாம்பர்ட் எம்ஐ, லாம்பெர்ட்ஸ் ஆர்.பி. இடைப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இடைவெளி ஷட்டில் ரன் சோதனை: நம்பகத்தன்மை மதிப்பீடு. வலிமை கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். நவம்பர், 2004.}

_{டேவிஸ் பி. எட்; உடற் கல்வி மற்றும் விளையாட்டுப் படிப்பு; 2000}