1 - ஸ்ப்ரே இட், அதை ஊற்ற வேண்டாம்
இது எண்ணெய் அதிகரிக்க மிகவும் எளிது, மற்றும் ஒவ்வொரு மேசை உணவு 120 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு 14 கிராம் பொதி. எனவே, அதற்கு பதிலாக தரமான மது பாட்டில்கள், nonstick தெளிப்பு எடுத்து. 1-இரண்டாவது ஸ்ப்ரே 5 முதல் 10 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கூட ஒரு 2 இரண்டாவது ஸ்ப்ரே கொண்டு, நீங்கள் 100 கலோரி காப்பாற்ற வேண்டும்! ஸ்ப்ரே உலகில் ஒரு புதிய முன்னேற்றமும் உள்ளது: உறிஞ்சக்கூடிய திராட்சை எண்ணெய்! இது பல்துறை மற்றும் அது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் வேலை என்று ஒரு லேசான போதுமான சுவை உள்ளது.
2 - ரொட்டி சுவிட்ச்
சாண்ட்விச் ரொட்டி சராசரி துண்டு 100 கலோரி உள்ளது அதனால் ரொட்டி தனியாக சாண்ட்விச் ஒன்றுக்கு 200 கலோரி தான். நீங்கள் தினசரி சாண்ட்விச் பேக்கேர் என்றால், மொத்தம் 100 கலோரிகளில், 45 கலோரி லைட் ரொட்டி இருந்து 100 கலோரி உயர் ஃபைபர் டார்ட்டிலாக்களில் உள்ள டாப் அட்வான்ஸ் டன் டன் மாற்றுகளாகும். ஒரு காலை ரொட்டி காதலன் இன்னும்? கார்பி பைக்கல்ஸ் மீது ஒரு ஆங்கில ஆங்கில மாப்பினைத் தேர்வு செய்க. கோட்டையில் ஒரு பைல் இருக்கிறதா? பிளாட் பேஜல்ஸ் பார்!
3 - வழக்கமான சோடா ஓய்வு
2014 ஆம் ஆண்டின் நுகர்வோர் பழக்கவழக்கங்களின் கருத்துப்படி, அமெரிக்கர்களில் அரைவாசிப் பகுதியினர் சோடா குடிப்பாளர்களாக உள்ளனர். சரி, ஒரு வழக்கமான 12-அவுன்ஸ். சோடாவில் சுமார் 145 கலோரி உள்ளது. ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 க்கும் அதிகமான கலோரிகள்! யார் தேவை?
தண்ணீரில் சோடா மற்றும் இடமாற்று , கலோரி இல்லாத சோடா (அலமாரிகளில் இயற்கையான விருப்பங்கள் உள்ளன), அல்லது இனிப்பூட்டப்பட்ட தக்காளி தேநீர். கூட ஆரோக்கியமான விருப்பம்? கூடுதலான சுவைக்காகவும், வைட்டமின் சி ஒரு ஷூட்டிற்காகவும் சிறிது எலுமிச்சை சாப்பிட்டேன். மேலும் போனஸ்: நீர் முழு உணவை உணர உதவுகிறது , எனவே நீ குறைவாக சாப்பிடுவாய்!
4 - ஒரு முட்டை சிறந்த இடமாற்று
ஒரு பெரிய முட்டை 72 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, இருப்பினும் அந்த முட்டையின் வெள்ளை மட்டுமே 17 புரோட்டீன் நிரம்பிய கலோரிகளை மொத்த அளவிற்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு 3-முட்டை முட்டடைக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு பதிலாக நூறு கலோரிகளைக் காப்பாற்றுவீர்கள், அதற்கு பதிலாக ஒரு முட்டை வெள்ளை வெள்ளை ஆக்லைட் போடலாம்.
நீங்கள் 3/4 கப் திரவ முட்டை வெள்ளை அல்லது 6 பெரிய முட்டை வெள்ளையர் போன்ற ஒத்த அளவிலான முட்டையை செய்ய வேண்டும், மற்றும் Better'n'Eggs மற்றும் முட்டை பீட்டர்ஸ் போன்ற பிராண்டுகள் கார்ட்டன்களில் வெள்ளையர்களை விற்க எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கம் போல் உங்கள் முட்டாள்தனமான பொருள்: காய்கறிகளும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வகைகளும். நீங்கள் நுண்ணலை உங்கள் முட்டைகளை சமைக்கலாம் .
5 - பால் கடந்து
நீங்கள் முழு பால் அல்லது 2 சதவிகித பாலுணவை குடித்துக்கொண்டிருக்கையில் அல்லது காலையில் உங்கள் தானியத்தின் மீது ஒரு கோப்பை கொட்டிவிட்டால், நீங்கள் இனிப்புப் பாதாம் பாலுக்கு மாறினால், நீங்கள் ஒரு கோப்பைக்கு 100 கலோரிகளை சராசரியாக சேமிப்பீர்கள். அங்கு விருப்பங்களை நிறைய உள்ளன, ஆனால் எனக்கு பிடித்தமான நீல டயமண்ட் Unsweetened வெண்ணிலா பாதாம் காற்று. இது 30 கலோரி ஒரு கப் தான். உடனடி புட்டிங் தவிர எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் பாலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் (பதிலாக அங்கு அல்லாத பால் பாலை உபயோகிக்கவும்).
6 - புதிய தொட்டிகளில் சாய்
மயோனைசே ரொட்டி ரொட்டி, ஆனால் வழக்கமான மேயோவின் 1 தேக்கரண்டி சுமார் 100 கலோரி மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. மயோடுவைத் தட்டிவிட்டு கடுகு உள்ள இடமாற்று, இது கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாதது.
இது பர்கர்கள் மற்றும் வேறு எங்கும் நீங்கள் மேயோ மறைக்கப்பட்ட குளோப்கள் கண்டுபிடிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் சாலட்டை உங்கள் கீரைகள் மீது ஊற்றினால், சல்ஸாவுக்கு மாறுங்கள். சால்ஸா ஒரு பெரிய சுவை பஞ்ச் கலவையில் கலோரி குறைவாக இருக்கும் போது உணவகம் தோல்கள் வியக்கத்தக்க உயர் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எண்ணிக்கைகள் கொண்டிருக்கும்.
மற்றும் அனைத்து புளிப்பு கிரீம் காதலர்கள் அழைப்பு! கொழுப்பு சேமிக்க மற்றும் அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்கம் தயிர் இடமாற்றம் உங்கள் புரதம் நுகர்வு அதிகரிக்க. புளிப்பு கிரீம் இரண்டு தேக்கரண்டி 60 கலோரி மற்றும் 6 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அதே nonfat கிரேக்கம் தயிர் அதே அளவு கலோரிகள் ஒரு கால் உள்ளது, மற்றும் 3 கிராம் புரதம்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல, பசி -ஜால்கோ.கால்களில் இலவச தினசரி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்ய பதிவு செய்யவும் .