கடந்த முறை சியா இந்த நவநாகரீகமானதாக இருந்தது, ஏனெனில் அது ஒரு செல்லப்பிள்ளை வளர பயன்படுத்தலாம் ... இப்போதெல்லாம் ஆலை அதன் சத்துள்ள விதைகள் பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் ch-ch-ch-chia விதைகள் உங்களுக்கு பவுண்டுகளைத் தக்கவைக்க உதவுமா?
சர்க்கரைக் குறைப்பு கருவி மையமாக சியா விதைகளுக்கு மிகவும் காரணமான காரணங்கள், அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதோடு, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன.
அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் முழுமையின் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கின்றன, அவை குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் பவுண்டுகள் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். சில வல்லுநர்கள் சியா விதைகளில் காணப்படும் உணவுத்திறன் ஃபைபர் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம் என தெரிவிக்கின்றனர்.
சியா விதைகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவு பற்றிய சில விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஒன்றில், சியா விதைகளில் பசியின்மை குறைக்கப்படலாம், ஆனால் அது எடை இழப்புக்கு நேரடியான கோடு வரை போகவில்லை.
சியா விதைகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதுடன் உறுதியான இணைப்பு இருக்கக் கூடாது என்றாலும், அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, சியா விதைகளை உங்கள் வயிற்றில் விரித்து, நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக உணர்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே பொறுத்து வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், சாப்பாட்டிற்காக உண்பதற்கும், சிற்றுண்டிக்காக அடையவும் வாய்ப்புள்ளது.
ஏன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது? சிறிய விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 களின் (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்) துடிப்புடன் நிறைந்தவை. ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி 60 கலோரி, 4g கொழுப்பு, 0mg சோடியம், 4.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 4.5 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரைகள் மற்றும் 2.5 கிராம் புரதம்.
சியா விதைகளும் முடி உதிர்தலுக்கு நல்லவை.
சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள எப்படி சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் தயிர்க்கு சியா விதைகளை சேர்க்கவும். இந்த சியா அனுபவிக்க ஒரு உன்னதமான வழி, மற்றும் அது சாதாரண தயிர் இழை மற்றும் புரதம் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் தயிர்க்கு சில சர்க்கரையைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும், இது சாக் சியா விதைகள் மூலம் தெளிக்கவும். உங்கள் தயிர் சப்பாத்தி செய்ய, விதைகள் கலந்து, மற்றும் அவர்கள் விரிவாக்க விட.
- ஒரு மிருதுவாக அவற்றை கலக்கவும். பழம், பனிக்கட்டி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் (அல்லது உங்கள் பால் தேர்வு விருப்பம்) மூலம் உங்கள் பிளெண்டர் நிரப்பவும். சியா விதைகளை ஒரு தேக்கரண்டி, மற்றும் கலவை, குழந்தை, கலப்பு!
- சியா விதைகளுடன் ஒரு மிக்ஸி கிண்ணத்தை உருவாக்கவும். பின்பற்றவும் மேலே Smoothie ஆலோசனை, பின்னர் ஒரு கிண்ணத்தில் கலவையை ஊற்ற. தேங்காய் மற்றும் வெட்டப்பட்ட பாதாம் கொண்ட சில தயிர் மற்றும் மேல் சுழலும். நீங்கள் விரும்பினால், மேலே ஒரு சற்று சியானைச் சேர்க்கவும்.
- அவற்றை உங்கள் ஓட்மீலில் வைக்கவும். அந்த துர்நாற்றம் காரணிக்கு ஓட்மீல் மீது சியா விதைகளை தெளிக்கவும் அல்லது அவற்றை அசைக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஓட்மீல் வளர பார்க்கவும்.
- உங்கள் சாலட்டில் சில விதைகளைத் தட்டவும். தீவிரமாக, உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு புரதம் மற்றும் ஃபைபர் சேர்க்க ஒரு எளிய வழி யோசிக்க முடியும்? இது பழ கலவையுடன் வேலை செய்கிறது.
- பாலாடைக்கட்டி கொண்டு விதைகள் கலக்கவும். 2 சதவிகித குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தொடங்கவும். சியா விதைகளில், இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் கலோரி இனிப்புக்களில் கலக்கவும். பிறகு, உங்கள் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் அடுக்கி வைக்கவும்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!