உங்கள் உணவுக்கு நல்லது என்று விடுமுறை உணவுகள்

1 - விடுமுறை உணவுகள் உங்கள் உணவை அழிக்க வேண்டியதில்லை

உங்கள் அடுத்த விடுமுறையின் கட்டணத்தில் கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றில் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். ஒரு சில கெட்ட உணவுகளில் ஈடுபடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் அவர்கள் உங்கள் தட்டை நிரப்பக்கூடாது. ருசியான ருசியான விடுமுறை அட்டவணையில் நீங்கள் காணக்கூடிய சில உணவுகளை இங்கே பாருங்கள், உங்கள் இடுப்புக்கு நல்லது மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும்.

2 - துருக்கி

துருப்பிடிக்காத புரதம், துத்தநாகம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றுக்கு துருக்கி சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. தனியாக விட்டு அதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள். சருமத்தில் மூழ்கி, சருமத்தைப் பரிமாறவும்.

3 - பச்சை பீன்ஸ்

பச்சை பீன்ஸ் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும். அவை அனைத்திற்கும் சுவையாக இருக்கும் - பச்சை பீன்ஸ் அலோமண்டின் அல்லது எளிய நீராவி பச்சை பீன்ஸ், எங்கும் உயர் கலோரி, உயர் சோடியம் பச்சை பீன்ஸ் casserole ஆகியவற்றை விடவும்.

4 - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் அதிகமானவை, மேலும் அவை ஃபைபர் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன. வறுத்த அல்லது எளிமையான மாஷ்அப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கலோரிகளில் அவற்றை குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5 - கொட்டைகள்

வாதுமை, பாதாம், மற்றும் பெக்கன்கள் ஆகியவை கனிமங்கள், புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோஎன்ஏஏஏஆர்டுரேட்டட் மற்றும் பல அசைபடாத கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. சாலட் அல்லது சைட் டிஷ் அல்லது சிறுகுடலில் ஒரு சில துண்டாக்கப்பட்ட கொட்டைகள் தெளிக்கவும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பீங்கான் பைனைத் தவிர்க்கவும்.

6 - கிரான்பெர்ரி

Cranberries சுவையாக இருக்கும், ஆனால் புளிப்பு. அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் காய்கறி பக்க உணவுகள் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கிறோம். நீங்கள் திராட்சை அல்லது ஆப்பிள் பழச்சாறு போன்ற இனிப்புடன் அதை இணைக்கும் போது குருதிநெல்லி சாறு ஒரு நல்ல பானம் தயாரிக்கிறது.

7 - இனிப்புக்காக பழங்கள்

வெட்டப்படுகின்றன பழம் தொடக்கத்தில் ஒரு சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் ஒரு பிட் நன்றாக நன்றாக செல்கிறது. புதிய பழம் ஒரு நல்ல இனிப்புக்கு உதவுகிறது, அல்லது நீங்கள் இன்னும் சிறிது மேலோட்டமாகச் சென்று வேட்டையாடும் பியர்ஸ் அல்லது திராட்சை-அடைத்த ஆப்பிள்களை அனுபவிக்க முடியும்.

8 - நீர்

உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பிட் அதிகமாக உப்பு ஹாம் சாப்பிட்டால் அல்லது பல வயது பானங்களை அனுபவிக்க வேண்டும். கட்சி முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும் , நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது.

9 - முழு தானிய ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டி சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட எதையும் விட ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. 100% முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் டின்னர் ரோல்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

10 - குங்குமப்பூ காய்கறிகள்

காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கின்றன, மிகவும் சத்தானது, மற்றும் அவை சூப்பர் சுவை. உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் இந்த காய்கறிகளோடு உங்கள் தட்டு நிரப்பவும்.

11 - பெர்ரி (மற்றும் தயிர்)

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் இனிப்பு மற்றும் சத்தானவை. தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளால் தயாரிக்கப்பட்ட parfaits நனைத்த கொட்டைகள் ஒரு தூவி ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இனிப்பு செய்ய.

_{ஆதாரம்:}

_{வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மைத் துறை தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் தரநிலை குறிப்பு வெளியீடு 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}