யோகா மிகவும் பிரபலமான போஸ் ஊடுருவி விசைகளை
- மேலும் அறியப்படுகிறது : கீழ்நோக்கிய நாய், downdog
- போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், லேசான நேர்மாறு, ஓய்வு
- நன்மைகள் : முழு உடலையும் நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல். பின் வலியை நிவாரணம் செய்ய உதவும்.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மிகவும் அதிகமாக போஸ்டர் யோகா காட்டி உள்ளது. யோகா வர்க்கத்தின் நுழைவாயில் வழியாக வெறுங்கையோடு போயிருக்காதவர்கள் கூட நாய் நகைச்சுவைகளை வீழ்த்துவதற்கு போதுமானளவு தெரிந்திருக்கிறார்கள். இது மிகவும் பிரபலமான ஆஸானாக மாறிவிட்டது, அது சமகால நடைமுறையில் மிகவும் முக்கியமானது.
இது யோகா வகுப்புகள், குறிப்பாக vinyasa யோகா போது பல முறை செய்யப்படுகிறது. இது அனைத்து முக்கியமான தொடை மற்றும் கன்று நீட்சி, ஒரு இடைநிலை காட்டி செயல்படுகிறது, ஒரு ஓய்வு நிலை இருக்க முடியும் (அதை நம்புங்கள்!), மற்றும் ஆயுதங்கள், கால்கள், மற்றும் அதன் சொந்த உரிமையில் ஒரு பெரிய பலப்படுத்தி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு யோகா பயிற்சி தொடங்கும் என முதல் பாஸ் இருக்கலாம்.
வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆரம்பத்தில் 'கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்கள் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை அவர்கள் தரையில் தங்கள் முன்தினம் வெளியிட முடியாது என்று. உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நீங்கள் இருந்தால், அது பின்னால் போய்க்கொண்டிருக்கும் போக்கை மாற்றும். உங்கள் எடையை உங்கள் முதுகில் எடுத்தால் அது ஒரு ஓய்வு நிலையில் இருக்காது. இது குதிரைகளை தரையில் தொட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அவர்கள் அந்த திசையில் நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் ஆசிரியருக்கு இந்த போஸில் நீங்கள் ஒரு மாற்றீட்டை அளிக்கிறீர்களானால், உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் மெதுவாக இழுக்க அல்லது அழுத்துவதே பெரும்பாலும் ஆகும். அந்த மனநிலையை மனதில் வைத்து அதை சரிசெய்வதற்கு அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மேலும், உங்கள் காலின் நிலைப்பாட்டை சரிபார்க்கவும். உங்கள் கால் முனை உங்கள் பாய்வின் முன்னால் சுட்டிக்காட்டும். புதிய மாணவர்கள் தாடை அணைக்க விரும்புவதற்கு இது மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக அவர்கள் நடன பயிற்சி பெற்றிருந்தால். அடிகளுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் கூட சிக்கலாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் மாணவர்கள் மிகவும் பரந்த அளவிலான (பாய் விளிம்பிற்கு அருகில்) அல்லது மிகவும் குறுகிய (ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர, 6 அங்குலங்கள் அல்லது இடைவெளியை விட்டு, உங்கள் அளவு பொறுத்து ஒரு பிட் கொடுக்க அல்லது எடுக்க வேண்டும். கால்களை சரியாக அமைக்கவும், குதிகால் களைந்து, உங்கள் பட் உயரத்தை வைத்துக்கொள்ளவும், இந்த போஸிற்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை வைத்திருப்பீர்கள்.
வழிமுறைகள்
- இடுப்புக்கு கீழே தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் மணிகளோடு உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் வாருங்கள்.
- கீழே உங்கள் கால்விரல்களை கர்ல் மற்றும் உங்கள் கைகளில் தூக்கி உங்கள் கால்கள் நேராக்க உங்கள் கைகளை மூலம் மீண்டும் தள்ள.
- கை விரல்களில் இருந்து விரல்களை விரட்டுங்கள், முழங்கால்களில் இருந்து தரையிறக்கலாம்.
- உட்புற ஆயுதங்களை வெளிப்புறமாக சுழற்றுவதற்காக வெளிப்புறமாக சுழற்றுங்கள்.
- உங்கள் தலையைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் தோள்களின் மீது உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை நகர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளில் இருந்து உங்கள் உடல் எடையின் சுமைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் நாற்காலிகளை வலுவாகப் பங்கிடுங்கள். இது ஒரு ஓய்வு நிலை போஸ் செய்யும் வகையில் நீண்ட காலமாக செல்கிறது.
- உங்கள் தொடைகளை உள்நோக்கி சுழற்றுங்கள், உங்கள் வாலை உயர்த்தி, தரையில் உங்கள் முனையங்களை மூழ்குங்கள்.
- உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி ஒரு பிளாங் நிலைக்கு வருவதன் மூலம் சரியானது என்பதை சரி பார்க்கவும். கைகள் மற்றும் கால்கள் இடையே உள்ள தூரம் இந்த இரண்டு காட்சிகள் அதே இருக்க வேண்டும். தரையில் குதிகால் கிடைக்கும் பொருட்டு நாய் கீழே கையில் நோக்கி கால்களை அடியுங்கள்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- சரியான நிலையில் உங்கள் பட் பெற, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, உங்கள் கால்களை பந்துகளில் மீது வரும் (ஒரு நிமிடம்!). உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். உட்கார்ந்த எலும்புகள் உயர்ந்த மேல்நோக்கி சுழற்றும்போது, உங்கள் முனகல்களை மூடி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
- நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான hamstrings இருந்தால், உங்கள் பட் உயர் வைத்து அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் நேராக்க முடியாது. அந்த வழக்கு என்றால், அது உங்கள் முழங்காலில் ஒரு சிறிய வளைவு வைத்து சரியா. உங்கள் hamstrings காலப்போக்கில் மற்ற நிலைகளை தொடர்ந்து நடைமுறையில் நீட்டிக்க வேண்டும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்திறன் என்றால், உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு ஒரு மூழ்கி முதுகெலும்பு (aka வாழை மீண்டும்) உருவாக்கும் தரையில் நோக்கி மூழ்க அனுமதிக்க கூடாது. உங்கள் விலாக்களை ஒரு பிளாட் மீண்டும் பராமரிக்க வைக்கவும்.