யோகா அப்ச் நூலகத்திற்காக நிலைநிறுத்துகிறது

யோகா உங்கள் ஆழமான மைய மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. யோகா ஆசனம் ஒரு முழு உடல் நடைமுறையில் உள்ளது, இது ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மையத்தை உருவாக்குகிறது. யோகாவின் சமநிலை அனைத்தையும் காட்டுகிறது, நின்றுவிடாமல், விநோதங்கள் அல்லது கைத்துண்டுகளின் சமநிலை , ஒரு நிலையான இடைநிலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய விரும்பினால் பல காட்டுகிறது மாறும் முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முன்கூட்டியே சண்டைகள்!

ஆரம்பகால 'நிலைநிறுத்துகிறது

பூனை - மாட்டு நீட்சி
பூனை-மாடு வழக்கமாக ஒரு பின் நீளமாக கருதப்படுகிறது என்றாலும், முதுகெலும்புக்கான ஆதார அமைப்பாக விளையாட ஏபிஎஸ் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. வயிற்றுப் பசியைப் போக்கினால் கூட, உங்கள் தொப்புள் நீளமாக நீட்டிக்கப்படவும்.

கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் இருப்பு
எதிரெதிர் உறுப்புகளை தூக்கி, இந்த சமநிலையில் நீங்கள் செய்வது, முக்கிய ஒருங்கிணைப்புக்கு அற்புதமானது. நீங்கள் இன்னும் சவாலாக விரும்பினால், உங்கள் வளைய முழங்கால் மற்றும் முழங்காலில் உங்கள் வயிற்றில் கீழ்நோக்கி இழுத்து மீண்டும் அவற்றை விரிவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த இயக்கத்தின் ஐந்து முறை செல்லுங்கள்.

இடுப்பு தட்டுகள்
ஒரு இடுப்பு சாய்வு இயக்கமானது பூனை - மாட்டு (மேலே விவரிக்கப்பட்டது) போலவே உள்ளது. முதுகெலும்புகளை நோக்கி நீங்கள் நகர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது தொப்புள் கொட்டையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிளாங் போஸ்
பிளாங் மிகவும் அடிப்படை கை இருப்பு உள்ளது. இது மிகவும் மேம்பட்ட தோற்றங்களுக்கு பலத்தை உருவாக்குவதற்கான நல்ல இடம். பத்து unhurried சுவாசத்திற்கு பிளாங் வைத்திருக்க முயற்சி.

இடைநிலை

படகு வழங்கி - Navasana
ஒரு படகு போஸ் வைத்திருப்பது ஒரு நல்ல அடிவயிற்று உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் அது ஒரு குண்டுவீட்டை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை இன்னும் கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இதை செய்ய, ஒரே நேரத்தில் தரையில் உங்கள் உடலையும் கால்களையும் குறைக்கவும். தரையில் மேலே ஒரு சில அங்குலர்களைச் சுழற்றிக் கொண்டு, பின் உட்கார்ந்து கொண்டு உட்கார்ந்து விடுங்கள். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.

காகம் போஸ் - Bakasana
உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கிய பலத்தை எடுக்கும், எனவே நீங்கள் இந்த போஸிற்குள் வருவதன் மூலம் உழைக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் முழங்கால்களை வலுவாகப் பிழிந்து, உங்களுடைய காதில் அல்ல, உங்கள் முன்னால் தரையில் வைத்திருங்கள்.

ஹாஃப் மூன் போஸ் - ஆர்த சந்திரசானா
அரை நிலவு என்பது சமநிலை என்பது அனைத்து திசைகளிலும் மூழ்கிப்போகும் ஒரு சமநிலை போஸ் ஆகும், எனவே நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க உங்கள் கோர்வை நம்பியிருக்கிறீர்கள். உள்ளே உங்கள் தொப்புள் இழுப்பதன் மூலம் முக்கிய ஈடுபாடு வைத்து கொள்ளுங்கள்.

Headstand - சலாம்ப சிர்சசனா
வலிமை மேம்படுத்த பல சந்தர்ப்பங்களில் Headstand வழங்குகிறது. அறையில் நின்று (அதன் சொந்த ஒரு பெரிய சாதனை), நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்கள் தூக்கும் வேலை தொடங்க முடியும் போஸ் செய்து வசதியாக உணர்கிறேன். நீங்கள் கூட ஒரு தலைகீழ் கிரன்ஞ் செய்ய முடியும், கிட்டத்தட்ட உங்கள் கால்கள் தரையில் கீழே பின்னர் அவர்கள் செங்குத்து வரை மீண்டும் தூக்கும்.

அளவை போஸ் - டோலாசனா
நீங்கள் தரையில் இருந்து இரண்டு கால்கள் தூக்கி வலிமை பெற எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், பதில் உங்கள் முக்கிய உள்ளது. அது போல் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று ஒரு யோசனை பெற, ஒவ்வொரு கையில் ஒரு தொகுதி கொண்டு போஸ் செய்து முயற்சி.

சைட் பிளாங் போஸ் - வாஷிஸ்டாசனா
இது பிளாங் ஒரு ஒரு ஆயுத பதிப்பு. ஒரு சவாலாக நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கீழே உள்ள ஐந்து அடிக்கு மேல் வைத்திருக்கவும்.

மேம்பட்ட

ஃபயர்ஃபிளை போஸ் - டிட்டிபாஷனா
ஆமாம், நெகிழ்வு மற்றும் கை வலிமை இந்த போஸ் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முக்கிய இருந்து சில சக்தி இல்லாமல் தூக்குதல் பெற போவதில்லை.

முன்காப்பு நிலையம் - பிஞ்சா மயூரேசனா
உள்ளுணர்வுகள் அனைத்தும் முக்கியமாக உள்ளன.

தரையில் இருந்து உங்கள் பெரிய, நிலையான தலையை நீக்கினால் இது அதிவேகமாக உண்மை. சில நேரங்களில் தலையில்லாத தலைவலி என்று அழைக்கப்படுவதால் முழங்காலில் நீங்கள் முழங்கால்கள் இருந்தால் முரண்பாடுகளில் வேலை செய்வதற்கு ஒரு நல்ல வழி.

கைத்திறன் - அடோ முக வர்ணசசன
யோகாவின் மிகவும் சவாலான உடல் தோற்றங்களில் ஒன்றாகும் சுவரில் இருந்து கையை எடுத்துக்கொள்.

பக்க காகம் போஸ் - பார்ஸ்வா பாகசனா
பக்கக் காகினை செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன: இரு கரங்களில் அல்லது ஒரு கையில் சமநிலை. சொல்ல தேவையில்லை, ஒரு கை கடினமாக உள்ளது. ஒரு திருப்பம் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், இது வலுவான கடப்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது.

வாரியர் III - வீரபத்ரநாச III
ஒரு எளிய நிலை சமநிலை, சரியானதா? தவறான. இங்கே சவால் உங்கள் இரண்டு இடுப்பு செய்தபின் நிலை வைத்து போது உடலை பராமரிக்க மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக கால் தூக்கி உள்ளது.

ஒரு காலில் நிற்கும் போது.

இன்னும் வேண்டும்?

ABS க்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எங்கள் 10-போஸ் தொடரைப் பாருங்கள்.