Headstand ஒரு தந்திரமான யோகா சரியாக செய்ய போஸ் உள்ளது. பல முறை, மாணவர்கள் எந்தவொரு பழைய வழியிலும் தங்களைத் தோற்கடிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், இது ஆரம்பகட்டங்களுக்கான ஆபத்தானது . ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறை தரையில் இருந்து போஸ் உருவாக்க, உங்கள் சீரமைப்பு ஒவ்வொரு நிறுத்தத்தில் நல்ல என்று நீங்கள் அடுத்த படியாக செல்ல வலிமை என்று உறுதி செய்து.
நீங்கள் கூடுதல் ஆதரவுக்காக சுவருக்கு அருகே இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பாதுகாப்பு வலயத்தின் அருகாமை உங்களை கடைசி கட்டங்களில் சிறப்பாகப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் இரண்டு கால்கள் நீட்டிக்க முன் படி 4 நிறுத்த நன்றாக இருக்கிறது. முழு போஸ் ஒரு முக்கியமான stepping கல் உள்ளது சமநிலையான மற்றும் நம்பிக்கை உணர்கிறேன்.
1 - ஒரு நிறுவன அறக்கட்டளைக்கு உங்கள் ஆயுதங்களை அமைத்தல்
1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தோள்களின் கீழ் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே முழங்கால்களில் வாருங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகள் சரியான தூரம் தவிர என்பதை உறுதி செய்ய எதிர் முழங்கை சுற்றி ஒவ்வொரு கை பிடியிலிருந்து. தேவைப்பட்டால் அதன்படி சரி.
4. உங்கள் முழங்கைகள் இருந்து கைகளை விடுதலை. தரையில் உங்கள் கைகளை பிணைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று பிணைக்கவும். உங்கள் கையில் கூடைக்குள் கீழே விழுந்த பிங்க் டக் அதை சுழற்றுவதாக இல்லை.
2 - மாடியில் உங்கள் தலையை வைக்கவும்
1. உங்கள் தலையின் கிரீடம் தரையில் வைக்கவும். தலையின் மிக உயரத்தை கீழே போட வேண்டியது மிக முக்கியம், மிக தொலைவில் இல்லை.
2. உங்கள் கைகள் உண்மையில் மண்டை ஓடுவதில்லை. மாறாக, உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் கைகளின் அடிவயிற்றில் உள்ளது.
3 - இடுப்பு எடு
1. உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
2. முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் உங்கள் இடுப்பு வரை உங்கள் தலையை நோக்கி கவனமாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
4 - கால்கள் உயர்த்த
இப்போது நாம் போஸ் என்ற trickiest பகுதியாக வந்துவிட்டேன்: தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி. உங்கள் எடை உங்கள் தலையில் மற்றும் முன்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் சமநிலையைக் காத்துக்கொள்ள கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய ஆரம்பிக்க உதவியாக இரண்டு வழிகள் உள்ளன.
1. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து. தரையில் இருந்து கால் தூக்கி, உங்கள் மார்பு ஒரு முழங்காலில் வரைந்து. பின் மற்ற முழங்கால்களை இழுக்கவும். இரு கால்களும் இப்போது மேலே உள்ளன. இங்கே இருப்பு.
2. உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும். கூரையின் மீது நேராக ஒரு கால் தூக்கி எறியுங்கள். அந்த கால் உங்கள் முனையுடன் இருக்கும்போது, தரையிலிருந்து மற்ற அடி தூக்கி எறியுங்கள். இங்கே இருப்பு.
இந்த இயக்கம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். போஸிற்குள் உதைக்க இது அனுமதி இல்லை. நீங்கள் மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்ய முடியுமா என்றால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் தூக்கிப் போடுவது பரவாயில்லை.
3. எழுந்து நிற்க மூன்றாம் வழி உள்ளது, இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் செங்குத்தாக ஒரே நேரத்தில் தூக்கிப் போடுவதே ஆகும். இது வயிற்று வலிமைக்கு நிறைய தேவைப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமாக உங்கள் நடைமுறையில் பின்னர் வருகிறது.
5 - முழு Headstand
காட்டி முடிக்க, இரு கால்களையும் உயர்த்தி.
1. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருந்தால், செங்குத்தாக அவற்றை நேராக்க வேண்டும்.
2. நீ கால்கள் நேராக இருந்தால், ஏற்கனவே மேலே இருக்கும் ஒருவரை சந்திக்க கீழே கால்களை தூக்கிவிடுவது குறைகிறது.
3. நீ கால்கள் வரைந்து, உன் கால்களின் பந்துகளை அடையலாம். உங்கள் முன்கைகள் மீது வலுவாக அழுத்தவும்.
4. முதலில் குறைந்தபட்சம் 3 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், 5-10 சுவாசம் வரை வேலை செய்யுங்கள்
5. நீங்கள் பெறும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் வெளியே வர முயற்சிக்கவும். மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்யுங்கள்.
6. குழந்தையின் போஸ் ஓய்வு.