வாழைநட் நட் ஓட்மீல் கேரமல்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 250

கொழுப்பு - 8 கிராம்

காம்புகள் - 40 கிராம்

புரோட்டீன் - 7 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1

உங்கள் உணவில் அதிக முழு தானியங்கள் சேர்த்து உங்கள் உணவை மேம்படுத்த சிறந்த வழியாகும். முழு தானியங்கள் கொழுப்பு குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகின்றன.

அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவாக நுகரப்படும் முழு தானியங்களில் ஒன்று ஓட் மற்றும் நல்ல காரணம்! ஓட்ஸ் தயாரிக்க எளிதானது, மலிவானது, மற்றும் சூடான கிண்ணம் ஒரு ருசியான காலை உணவு தயாரிக்கும்.

உங்கள் காலை ஓட்மீல் அணிவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அதனால் அது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. Caramelized வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வால்நட் இந்த செய்முறையை கூடுதல் சிறப்பு உணர்கிறது, ஆனால் தயார் உண்மையில் எளிது. உங்கள் ஓட்ஸ் சமையல் போது ஒரு அல்லாத குச்சி வாணலி உள்ள வாழை துண்டுகள் சமைக்க, மற்றும் நீங்கள் சேர்க்க சர்க்கரை தேவைப்படும் ஒரு சுவையான காலை உணவு கிடைத்துவிட்டது. Caramelized வாழைப்பழங்கள் இருந்து இனிப்பு நிறைய உள்ளது.

வால்நட்ஸ் ஒரு நல்ல நெருக்கடி, கொஞ்சம் புரதம், மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 ஆகியவற்றை சேர்க்கின்றன. ஓட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களின் கலவையை உங்கள் இதயத்திற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் நல்லது, பசியால் உண்பது அல்லது இழக்கப்படுவதால் காலையில் காலை உணவைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு காலை உணவு.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் தண்ணீர்
• 1/2 கப் ஓட்ஸ் ரோல்
• ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
• 1/2 நடுத்தர வாழை, வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி வாதுமை கொட்டை துண்டுகள்
• 1/8 - 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, சுவை பொறுத்து

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய வெந்தயத்தில், ஒரு கொதிக்கும் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். ஓட்ஸ் உள்ள கிளைகள் மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க. ஓட்ஸ் சமைக்கப்படும் வரை 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைக்கவும்.
2. ஓட்ஸ் சமையல் போது, ​​ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அல்லாத குச்சி வாணலி ஸ்ப்ரே. ஒரு அடுக்கில் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களைச் சேர்த்து, நறுக்கியது வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கவும், பக்கத்திற்கு சுமார் 3 நிமிடங்கள்.
3. கரண்டியால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு கிண்ணம் மற்றும் மேல் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்மீல். இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் கொட்டைகள் எந்த வகையான பயன்படுத்த முடியும், அல்லது அவற்றை வெளியேற, ஆனால் அக்ரூட் பருப்புகள் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 வழங்கும் மனதில் வைத்து.

இந்த செய்முறையும் எஃகு வெட்டு அல்லது விரைவாக சமையல் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றோடு வேலை செய்யும், ஆனால் உடனடி ஓட்டிலிருந்து விலகி, அவை பொதுவாக சோடியம் கொண்டிருக்கும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இந்த செய்முறையை எளிதாக செய்ய, குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்க ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு ஓட் ஓலைகளை சமைக்கவும். அது ஏற்கனவே சமைக்கப்பட்டு, காலையில் செல்ல தயாராக உள்ளது - நீங்கள் வாழைப்பழங்களை சேர்க்க வேண்டும்!

இந்த செய்முறையிலுள்ள புரதத்தை அதிகரிக்க, தண்ணீருக்குப் பதிலாக சரும பால் அல்லது சோயா பாத்திரத்தில் ஓட்ஸ் சமைக்கலாம் அல்லது முடிந்த ரெசிபிக்கு கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறு உருவத்தை சேர்க்கலாம்.