எளிதாக ஓநாய் ஓட்மீல்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 279

கொழுப்பு - 3 கிராம்

கார்ப்கள் - 48 கிராம்

புரோட்டீன் - 17 கிராம்

மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

நீங்கள் அடிக்கடி காலையில் கதவை வெளியே அவசரமாக என்றால், அது ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சமைக்க கூடுதல் கூடுதல் எழுந்திருப்பது கற்பனை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு டிரைவ்-த்ரூ சாளரத்தின் மூலம் அல்ல-ஆரோக்கியமான ஒன்றை வாங்கி இருக்கலாம் அல்லது அலுவலக உடைமையாக்கலில் டோனட்ஸை நம்பியிருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் காலை உணவு முழுவதையும் தவிர்க்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன: அதிக சக்தி, சிறந்த கவனம், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் பட்டியல் தொடர்கிறது. எனவே உண்மையில் அதை செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது?

அது இருக்கவேண்டியது இல்லை! ஒரே நாளான இரவு உணவிற்கு இந்த எளிதான செய்முறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலையிலேயே செல்ல ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் நீங்கள் எடுக்கும் நேரம். முழு தானிய ஓட்ஸ் , கிரீம் கிரீக் தயிர் மற்றும் பழங்களை நிரப்புதல் இது ஒரு ஒளி மற்றும் சத்துள்ள உணவை குளிரான அல்லது சூடான உணவை அனுபவிக்க முடியும், மற்றும் சுவை விருப்பங்கள் முடிவில்லாதவை, எனவே நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் தேக்கரண்டி பால் அல்லது வெண்ணிலா பாதாம் பால்
• 1/4 கப் எளிய nonfat கிரேக்கம் தயிர்
• 1 டீஸ்பூன் தேன்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
• 1/2 கப் ஓட்ஸ் ரோல்
• 1/2 கப் எந்த பழம்

தயாரிப்பு

1. ஒரு ஜாடி அல்லது ஒரு மூடி கொண்டு மற்றொரு கொள்கலன், whisk ஒன்றாக பால், தயிர், தேன் மற்றும் வெண்ணிலா. ஓட்ஸ் உள்ள அசை. ஒரே இரவில் அல்லது குறைந்தபட்சம் 6 மணி நேரம் மூடவும்.

2. காலையில், உங்களுக்கு பிடித்த பழம் அசை மற்றும் அனுபவிக்க.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நான் ஒரு சிறிய தேன் மற்றும் வெண்ணிலா என் ஒன்பது ஓட் எளிய வைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் யோசிக்க முடியும் எந்த மசாலா அல்லது சுவைகள் சேர்க்க தயங்க. இலவங்கப்பட்டை, பழம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இந்த காலை உணவை மசாலா செய்ய சிறந்த வழிகள்!

ஒரு நீரிழிவு-நட்பு உணவிற்கு, தேனை விலக்கி, அதற்குப் பதிலாக ஸ்டீவியாவின் ஒரு பாக்கெட் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த பசையம் இல்லாத, சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் பயன்படுத்த உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நுண்ணலை 60 முதல் 90 வினாடிகளில் சூடாகவும், வெப்பமாகவும் பரிமாறவும்.

நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று ஜாடிகளை ஒரே நேரத்தில் தயாரிக்க முடியும், அதனால் காலை உணவுக்கு ஒரு சில நாட்கள் நீங்கள் கிடைக்கலாம்.