ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 376
கொழுப்பு - 11 கிராம்
காம்புகள் - 46 கிராம்
புரதம் - 26 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1
மிருதுவானது, ஒரு உணவிற்காக நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச்செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும். வீட்டிலிருந்து ஒரு மிருதுவான வாட்டி வாங்கும் போது நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அவை சர்க்கரைச் சர்க்கரைகளாலும் கொழுப்பாலும் நிரம்பியிருக்கலாம். ஒரு சோர்வு மிருகக்காட்சிக்கு நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும், கடைக்குச் சென்று, வீட்டில் இந்த சுவையான பதிப்பை செய்யலாம்.
உறைந்த காட்டு அவுரிநெல்லிகள் கூடுதல் இனிப்பு மற்றும் இந்த காட்டு நீலக்காய் சீஸ்கேக் smoothie ஒரு சுவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய எடுத்து. பனிப்பொழிவைப் பயன்படுத்தாமலும், இந்த மிருதுவான குளிர்ச்சியையும் குளிர்ச்சியையும் செய்கிறார்கள். நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி காரணமாக அன்றாட புளுபெரி நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
கிரேக்கம் தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் இரட்டையர் ஒரு ஆடம்பரமான கிரீமி அமைப்பு வழங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் , ஃபைபர் , மற்றும் புரதங்கள் நிறைய உதவுகிறது நீங்கள் எரித்து மற்றும் முழு வைக்க. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்புக்கு அரைப்பருவத்தில் ஒரு இனிப்பு காலை உணவிற்கு இந்த மிருதுவாக்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் காட்டு அவுரிநெல்லிகள், உறைந்திருந்தது
- 1/2 சிறிய வெண்ணெய் பழம்
- 3/4 கப் nonfat வெற்று கிரேக்கம் தயிர்
- 1/2 கப் தேக்கரண்டி பால்
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1/2 எலுமிச்சை, சாறு
தயாரிப்பு
- உயர்ந்த பளபளப்பான கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை கலவை அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு அதிக பால் சேர்க்க வேண்டும்.
- ஒரு கண்ணாடிக்கு ஊற்றவும் மற்றும் அனுபவிக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
உங்கள் மளிகை கடையில் உறைவிப்பான் பிரிவில் காட்டு ப்ளூபெர்ரிகளை நீங்கள் பொதுவாக காணலாம். நீங்கள் அவர்களை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் வழக்கமான உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் மாற்ற முடியும், ஆனால் அவர்கள் இனிப்பு இருக்க முடியாது.
இந்த காய்கறிகளை மறைக்க ஒரு பெரிய ஸ்மூமி செய்முறையை உள்ளது, எனவே நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் காய்கறி சக்தி பெற விரும்பினால் கீரை ஒரு சில சேர்க்க.
இந்த மென்மையான பாலை -இலவசமாக செய்ய, பால் போன்ற இலவச பால் , போன்ற சில்க், மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி இனிப்புத்தனம் இல்லாத பால் பயன்படுத்தவும் .
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த செய்முறையை உணவளவு மென்மையாக்குகிறது. ஒரு பிந்தைய பயிற்சி சுடு அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்புக்கு, இரண்டு பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.