கறுவா ரோல் ஓட்மீல்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 293

கொழுப்பு - 4 கிராம்

ஈறுகள் - 50 கிராம்

புரோட்டீன் - 15 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரித்தல் 0 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 கப் ஒவ்வொரு)

நீங்கள் ஒரு இனிப்பான ஒரு இனிப்பு காலை விரும்புகிறாயா? இன்னும் ஒரு சத்துணவை அனுபவித்து ஒரு நிரப்புதல் அனுபவிக்கும் போது ஒரு இனிப்பு காலை அனுபவிக்க முடியும். ஒரு இலவங்கப்பட்டை ரோல்-இலவங்கப்பட்டை ரோட் ஓட்மீலில் இந்த ஆரோக்கியமான எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு இனிமையான உபசரிப்புக்கு காலை உணவை உண்ணுங்கள்!

ஓட்ஸ் உங்களிடம் ஃபைபர் பூர்த்தி செய்வதற்கு நிறைய இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, மாப்பிள் சிரப், மற்றும் ஒரு கிரேக்க தயிர் "கிரீம் சீஸ் ஃப்ரீஸ்டிங்," இந்த இலவங்கப்பட்டை ரோல் ஓட்மீல் ஆகியவை உன்னுடைய இனிப்பு பல்லை திருப்தி செய்யும் ஒரு வெற்றிகரமான காலை உணவு ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் பாதாம் பால் அல்லது தேர்வு பால்
• 1 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
• 1 தேக்கரண்டி தூய மேப்பிள் சிரப்
• 2 தேக்கரண்டி nonfat வெற்று கிரேக்கம் தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி தூய மேப்பிள் சிரப்
• 1 தேக்கரண்டி தேக்கரண்டி பால் அல்லது தேர்வு பால்

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய எலுமிச்சையில், ஒரு மென்மையான கொட்டை பால் கொண்டு வா.
2. ஓட்ஸில் கிளறி, குறைந்த வெப்பத்தைத் திருப்பவும், ஓட்ஸ் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை திரவத்தை உறிஞ்சும் வரை சமைக்கவும்.
3. வெப்பம் அணைக்க மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, மற்றும் மேப்பிள் சிரப் உள்ள அசை. இரண்டு கிண்ணங்களாக ஓட்மீனை பிரிக்கவும்.
4. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தயிர், மேப்பிள் சிரப், பால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். ஓட்ஸ் மேல் மேல் தூறல். உடனடியாக பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

விரும்பியிருந்தால், ஓட்டுகள் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக விரைவான ஓட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.

இது உங்கள் சமையல் நேரம் சிறிது குறைக்கும்.

இந்த செய்முறையை எந்த பால் அல்லது பால் மாற்றாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. இனிப்புப் பால் மிகவும் சர்க்கரையைச் சேர்க்கும் போது பால் பாலை மிகவும் புரதம் அளிக்கிறது.

மாறுபாட்டிற்காக ஜாதிக்காய் அல்லது இஞ்சி போன்ற மற்ற மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தேன் கூட மாப்பிள் சிரப் இடத்தில் வேலை செய்யும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

கொதிக்கும் அல்லது உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க வெப்பம் மிக அதிகமான வெப்பத்தை குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். விரைவில் நீங்கள் ஓட்ஸ் சேர்க்க, மீது கொதிநிலை தடுக்க குறைந்த வெப்ப திரும்ப.

ஒரு வட்டமான காலை உணவுக்கு ஒரு துண்டு பழம் கொண்ட ஓட்மீலை பரிமாறவும்.