உட்புற சுழற்சி செய்ய நீங்கள் எடை இழக்க முடியுமா?

ரைட் ரைட் மற்றும் இன்டோர் சைக்ளிங்கில் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்புகளை நீக்கிவிடலாம்!

நீங்கள் எங்கும் (சில நேரங்களில் வேகமாக) pedaling இருக்கலாம்-ஆனால் நீங்கள் பவுண்டுகள் கொட்ட முடியாது அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் பைத்தியம் (அல்லது வேகம்) மற்றும் உங்கள் பைக்கின் எதிர்ப்பைப் பொறுத்து, 45 நிமிட ஊர்தி சைக்கிள் ஓட்டு வகுப்பில் 400 முதல் 600 கலோரிகளை (சில நேரங்களில் இன்னும்) எரிக்கலாம். உடல் எடையை ஒரு பவுண்டு இழக்க 3,500 கலோரிகளை எடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு வகுப்புக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமெனில், உங்கள் உணவு பழக்கங்களைப் பற்றி ஒரு விஷயத்தை மாற்றியமைக்கவோ, வேறு எந்த வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ ஏதுமில்லாமல் ஏழு வகுப்புகளுடன் ஒரு பவுண்டுகளை கழிக்க முடியும்.

அழகான தோற்றம்!

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் குறைதல் என்பது ஒரு கோட்பாட்டு சாத்தியக்கூறு அல்ல. ஆராய்ச்சி இந்த முடிவுகளை எளிதாக அடையக்கூடியதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தாலியில் பலேர்மோ பல்கலைக் கழகத்தின் ஆய்வாளர்கள், தூக்கமின்மை, அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட 2010 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுகளை நடத்தினர் மற்றும் அவர்களது உடல் அமைப்புகளை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்தனர். அவர்களின் உணவு நுகர்வு எந்த கட்டுப்பாடு இல்லாமல், சைக்கலிஸ்டுகள் 12 வாரங்களுக்கு பிறகு அவர்களின் உடல் எடை 3.2 சதவீதம் மற்றும் அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு 5 சதவீதம் இழந்தது; இதற்கிடையில், அவர்களின் மெல்லிய தசை வெகுஜன 2.6 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது. இதேபோல், லிதுவேனியாவில் 2010 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இளம் பெண்கள், இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை வானோபாய சைக்கிள் பயிற்சி செய்து, அவர்களின் உடல் எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அனைத்தும் குறைந்துவிட்டன-மற்றும் முடிவுகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு உதைக்க ஆரம்பித்தன!

பிளஸ், ஆய்வாளர்கள் ஒரு குழு பயிற்சியின் சூழலில் கடினமாக வேலை செய்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், அவர்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களாலும் அவர்களது சக பங்கேற்பாளர்களாலும் தூண்டப்படுகிறார்கள்.

இந்த உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கத்தின் பொதுவான துடிப்பு-பம்ப் இசை சேர்க்க, மற்றும் ஸ்டூடியோ உள்ள ஆற்றல் கடின உன்னையே உந்துதல் மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் கலோரி செலவு வரை வளைக்க முடியாது ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு மறைக்கப்பட்ட அனுகூலம்: உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசையல்களையும் (மற்றும் உங்கள் glutes) தொனிக்கச் செய்யும் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.

ஆனால் இதை செய்ய வேண்டுமென்றால், நீங்கள் சைக்கிளில் போதுமான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்-அதை சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை! உங்கள் தசைகள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அந்த விளைவை பெற எதிர்ப்பை எதிர்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உண்மையில் கலோரி எரியும் அல்லது தசை வலுவூட்டுதல் நன்மைகளை அறுவடை செய்யாமல் உங்கள் ஃபிளைவைல் சுழலும்.

தசை வலிமையை கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் தக்கவைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உடல் கொழுப்பை சிந்திக்க வேண்டும், தசைநார் வெகுஜன அல்ல. லீன் தசை உங்களுடைய வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்தி வைத்திருக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை 24/7 எரிக்க வைக்கிறது.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருந்து சிறந்த மெலிதான கீழே விளைவுகளை பெற, இது இந்த சூத்திரம் நினைவில் உதவுகிறது:

GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN

உங்கள் எதிர்ப்பை எப்படி சமாளிப்பது, எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் (உங்கள் வேகம்) வெளிப்படையானதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க எளிது. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. மானிட்டரில் உள்ள எண்கள் பொய் இல்லை.

எச்சரிக்கையுடன் ஒரு குறிப்பு: நீங்கள் தொடர்ச்சியாக உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் பிந்தைய உடற்பயிற்சி பசியின்மை அதிக கியர் என்று நீங்கள் காணலாம். அந்த பசியில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வது என்று கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உன்னுடைய உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்ததால் உன்னால் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட முடியாது; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த அமர்வில் 400 முதல் 600 கலோரிகளை, ஒருவேளை ஆயிரக்கணக்கானவர்களை எரித்திருக்கலாம்.

ஒரு பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி கொண்ட உங்கள் உடலின் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டும் அமர்வு தீவிரத்தில் இருந்து மீட்க மற்றும் உங்கள் பசியின்மை காசோலை வைத்து உதவ முடியும் ஆனால் snacking smartly செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் கலோரி-நுகர்வுத் துறையிலேயே மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால், கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு வாழை, அல்லது அல்லாத கொழுப்பு கொண்ட ஒரு பகுதி கட்டுப்பாட்டில் சிற்றுண்டி ஒட்டிக்கொள்கின்றன ½ கப் பெர்ரி கொண்ட வெற்று கிரேக்க தயிர்.

இந்த அணுகுமுறை எடுத்து உங்கள் உடல் ஒழுங்காக பொருந்தும் மற்றும் நீங்கள் தேவையற்ற பவுண்டுகள் சிந்த மற்றும் மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கும் போது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்ய எரித்து உதவும்.

இந்த உணர்வை-நல்லது, தோற்ற-பெரிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், சைக்கிள் ஓட்டுவதை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இது நீங்கள் இணந்து போயிருக்க வாய்ப்புள்ள நேர்மறை வலுவூட்டல் ஒரு வடிவம்!