நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?
முதலில், உங்கள் எடையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம். நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடை கொண்டார்களா இல்லையா என அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் உயரத்திற்கான சாதாரண எடை என்று கருதப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளது. கடந்த காலத்தில், உயர எடை வரைபடங்கள் எடை அளவிட பயன்படுத்தப்பட்டன, ஆனால் இன்னும் நம்பகமான முறைகள் இப்போது விரும்பப்படுகின்றன.
உங்கள் எடை எடை தொடர்பான சுகாதார நிலைகளை வளர்க்கும் உங்கள் ஆபத்தை பாதிக்கும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய விரும்புகிறார்.
மூன்று முக்கிய வழிகள் எடை-தொடர்பான ஆபத்து அளவிடப்படுகிறது. அவை:
- சதவீதம் உடல் கொழுப்பு (PBF)
- இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம்
- உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI)
இந்த மதிப்பீட்டு கருவிகளில் ஏதேனும் அதிகமான உடல்நல ஆபத்தை நீங்கள் கண்டிருப்பீர்களானால், உங்கள் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எடை இழக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள்.
சதவீதம் உடல் கொழுப்பு
சதவிகித உடல் கொழுப்பு (பிபிஎஃப்) உடல் அமைப்புகளை அளவிடுவதன் மூலம் கணக்கிட முடியும் (உங்கள் உடலின் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாதது) ஒரு வலியற்ற சோதனை மூலம் ஒரு காலிபர் அளவீட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனையானது சருமத்தொடர் (கீழ்-தோல்) கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. கால்பார் தோல் ஒரு மடங்கு புரிந்து மற்றும் உங்கள் தசை இருந்து அதை இழுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. மடிப்புகள் வழக்கமாக இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் மற்றும் உடலில் பல இடங்களில் அளவிடப்படுகிறது. கண்டுபிடிப்புகள் பின்னர் உங்கள் உடல் கொழுப்பு மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு சூத்திரம் கணக்கிடப்படுகிறது.
ஒரு சில காரணங்கள் ஏன் உடல் கொழுப்பு அளவை சிறந்ததாக இருக்கக்கூடாது: நீங்கள் பழையவர்களாக இருப்பதால், கொழுப்பு வினியோக மாற்றங்கள் நாம் வயதில் இருந்து குறைவாக இருப்பதால் முடிவுகள் குறைவாக இருக்கும். 55 வயதிற்கு உட்பட்டவர்களுக்கு கால்பரி அளவீடு சிறந்தது, இருப்பினும் இது உங்கள் 40 களில் குறைவாக துல்லியமாக மாறும்.
கூடுதலாக, முடிவுகளின் துல்லியம் அளவீட்டு அளவை எடுக்கும் அளவீட்டு மற்றும் அளவீட்டின் தரத்தை எடுக்கும் நபரின் திறமைக்கேற்ப மாறுபடும்.
இறுதியாக, அதிகமான எடை கொண்ட ஒரு தனிநபர், குறைவான துல்லியமான முடிவுகள் இருக்கக்கூடும்.
உடல் அமைப்பு மதிப்பீடு மற்ற முறைகள் bioelectrical மின்மறுப்பு, DEXA ஸ்கேன், மற்றும் BodPod சோதனைகள் அடங்கும்.
உங்கள் சதவீதம் உடல் கொழுப்பு என்ன அர்த்தம்?
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி பெண்கள் 20% மற்றும் 32% உடல் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை மற்றும் அது ஆண்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் 10% மற்றும் 22% ஆண்கள். ஒரு நபர் அதிக எடையுள்ளவர் என்பதை அதிக சதவீதங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
2000 ஆம் ஆண்டில் தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உடல் கொழுப்பு வரம்புகளுக்கு உடல்நலக் கோளாறுகள் தொடர்பான உடல்நலம் அடையாளம் காணப்பட்டது. அந்த கண்டுபிடிப்பின் படி, 20 முதல் 39 வயதிற்குள் உள்ள ஒரு பெண் 33% உடல் கொழுப்பை அதிகரித்துள்ளது. அபாயங்கள் 39% அதிகரித்தன. மனிதர்களுக்கு, உடல்நலக் குறைபாடுகள் 20% உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் 25% அதிகரித்துள்ளது.
PBF மதிப்பீடு என்பது எடையை மதிப்பிடுவதற்கான பிற முறைகள் என பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. பி.பீ.எஃப் மதிப்பீடு செய்வதற்கு செலவாகும் மற்றும் உபகரணங்கள் எப்போதுமே எளிதில் கிடைக்காது என்பதால் பிஎம்ஐ பிபிஎப் விட ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை என்பதால் , அடையாளம் காணல், மதிப்பிடுதல் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான உடல்நலக்குறைவு பற்றிய மருத்துவ வழிகாட்டல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.
இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம்
இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் (WHR) உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு எடுத்து உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் பிரித்து கணக்கிடப்படுகிறது.
சில நேரங்களில் உடல் வடிவங்கள் "ஆப்பிள்கள்" மற்றும் "பியர்ஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு விளக்கக் குறிப்புகள் WHR உடன் தொடர்புடையவை. ஆப்பிள்-வடிவத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் மிட்ஸெக்சனைச் சுற்றிலும் மொத்தமாக செல்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் முள் வடிவத்தில் உள்ளவர்கள் இடுப்புப் பகுதியில் தங்கள் எடையைக் கொண்டு வருகிறார்கள்.
உங்கள் WHR ஐக் கணக்கிட, உங்களுக்கு ஒரு டேப் அளவைத் தேவை. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு அளவை அதன் குறுகிய இடத்தில் மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளை அவர்களின் பரந்த புள்ளியில் அளக்க வேண்டும் (உதாரணம் பார்க்கவும்). பின்னர், உங்கள் இடுப்புகளின் விளைவை உங்கள் இடுகையில் இருந்து உங்கள் முடிவுகளை பிரிக்கவும். இதன் விளைவாக எண் உங்கள் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் ஆகும்.
WHR என்பது இதய நோய் மற்றும் குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு அபாயத்தை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உடல் வெகுஜன குறியீட்டை விட இதயப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்தை நிர்ணயிப்பதில் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
"ஆப்பிள்களாக" கருதப்படுபவர்கள் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு அதிகமான ஆபத்துக்களை கொண்டுள்ளனர், இது "இடுப்புக்களில்" இடுப்பு அல்லது இடுப்புகளில் எடையைக் கொண்டு செல்லும். ஆராய்ச்சியில் அடிவயிற்று கொழுப்பு குறிப்பாக பெண்களுக்கு சுகாதார அபாயங்களை எழுப்புகிறது.
உங்கள் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் என்ன அர்த்தம்?
பெண்களுக்கு உயர் இதய ஆபத்து 0.85 மற்றும் 0.90 க்கும் அதிகமான விகிதத்தில் ஆண்கள் காணப்படுகின்றது. விகிதம் அதிகரிக்கும் என ஆபத்து இல்லை.
உடல் நிறை குறியீட்டு
பிஎம்ஐ உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் பிளவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடையை வகுக்கலாம், பின்னர் 705 மூலம் பெருக்கவும்.
உதாரணமாக, ஒரு பெண் 5'6 "மற்றும் 190 எடையுள்ள பி.எம்.ஐ 31 ஆகும்.
- உயரம் 5'6 "= 66 அங்குலங்கள்
66 சதுரங்கள் = 4,356
190 பிரிக்கப்பட்டது 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (இது பி.எம்.ஐ. 31 வரை எடுக்கப்பட்டது)
உங்கள் BMI என்ன அர்த்தம்?
20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினர்களுக்கு பின்வருவது பொருந்தும்:
- அவர்களின் பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால் ஒரு நபருக்கு எடை குறைவாக கருதப்படுகிறது.
- 18.5 முதல் 24.9 வரை பிஎம்ஐ ஒரு "சாதாரண" எடையைக் கருதப்படுகிறது.
- 25 முதல் 29.9 பிஎம்ஐ அதிக எடை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.
- 25 முதல் 34.9 வரையான பிஎம்ஐ வரம்பில் விழுந்த தனிநபர்கள் சில உடல்நல ஆபத்துக்களைத் தொடங்குகின்றனர்.
- ஒரு BMI 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பருமனான ஒரு தனிப்பட்ட தகுதி.
- 40 வயதிற்குட்பட்ட பிஎம்ஐ ஒரு நபர் பருமனான பருமனாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
- குறிப்பாக, உயர் BMI மற்றும் ஆண்களுக்கு 40 க்கும் அதிகமான அங்குல அளவுடைய பெண்கள், அல்லது 35 அங்குல பெண்கள், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
> ஆதாரங்கள்:
> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. ACSM ஃபிட் சொசைட்டி பக்கம் . உடல் கொழுப்பு கலவை: இது எப்படி அளவிடப்படுகிறது மற்றும் அது என்ன அர்த்தம், குளிர்கால 2006-2007.
> நோய் கட்டுப்பாடு மையங்கள், CDC.gov. உடல் நிறை குறியீட்டெண்: பெரியவர்களுக்கு பிஎம்ஐ பற்றி.
> கல்லாகர், டிம்னா & ஸ்டீவ் ஹீம்ஸ்ஃபீல்ட், மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு வரம்புகள்: உடல் நிறை குறியீட்டெண் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்குவதற்கான அணுகுமுறை 72 (3): 694." 24 ஜனவரி 2000. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் .
> கனாய், எச். மற்றும் எம். மட்சூவா, மற்றும் பலர். "ஹைபெர்டன்ஷன்: ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்". உட்புற வயிற்றுப்போக்கு கூட்டுறவு. 15 ஜூன் 1990. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.
> "சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு - 2." சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு - Skinfold நடவடிக்கைகள். ஷேப் அப் அமெரிக்கா.
> யூசுப், எம்.டி. சலீம், மற்றும் பலர். "உடல்நலக்குறைவு அளவிடுதல் மாரடைப்பு அபாயத்தை துல்லியமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்." நவம்பர் 2005. மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகம்.