எனது இயங்கும் உந்துதலுக்கான சமூக மீடியாவை மேம்படுத்த முடியுமா?

பல ரன்னர்கள் செயல்திறன் மற்றும் ஊக்கத்தை உயர்த்துவதில் இயங்கும் குழுவின் சக்திக்கு சான்றாகும். தொடக்க வீரர்களுக்கு உயரடுக்கின் மராத்தோனர்கள் வரை, மற்றவர்களுடன் இயங்கும் போது அனுபவமுள்ள இரண்டாம் நிலை வீரர்களின் அழுத்தம் மற்றும் போட்டி மனப்பான்மை கடினமாகவும் விரைவாகவும் இயங்குவதற்கு அவற்றை தள்ளும்.

ஆனால் பொதுவாக தனியாக ரன், மற்றும் பின்னர் சமூக ஊடகங்கள் மீது மெய்நிகர் நண்பர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்து ரன்னர்ஸ் பற்றி என்ன?

மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படும் அதே ஊக்கத்தொகை மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் பலன்களை அனுபவிப்பதா?

சமூக உடற்பயிற்சி டிராக்கர்ஸ்

நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸில் ஒரு 2017 ஆய்வு ஸ்ட்ராவா அல்லது ரன்ஸ்கீயர் போன்ற ஒரு சமூக உடற்பயிற்சி-கண்காணிப்புப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட மற்றும் வேகமாக இயங்குவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. உடல்நலம் சம்பந்தப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் தொற்று மற்றும் சமூக செல்வாக்கு மற்றும் சகாக்களின் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பரவுவதாக சில கடினமான ஆதாரங்களை இந்த ஆய்வு வழங்குகிறது.

MIT ஸ்லோன் ஸ்கூல் ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட்டின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி முறை, புவியியல் இடங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல் உறவுகளை 5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான 350 மில்லியன் கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள 1 மில்லியன் மக்களை பதிவு செய்தனர். எந்த ஒரு நபரும் ஒரு நாளில் சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு மேலாக இயங்கினால், அவர்களது சமூக நெட்வொர்க் நண்பர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஏறத்தாழ 3 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும், வானிலை நிலைமைகள் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும் கூட அவர்கள் கண்டனர். ஒரு நண்பர் வழக்கமான விட வேகமாக ஓடியது என்றால், அவரது நண்பர்கள் அதே நாளில் தங்கள் ரன்கள் தங்கள் வேகத்தில் எடுக்க முனைகின்றன என்று முடிவு காட்டியது.

ஒரு பெரிய சமூக வலைப்பின்னல் கொண்டவர்கள் இன்னும் அதிகமாக இயங்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும் மெய்நிகர் இயங்கும் நண்பர்கள் ஒரு exerciser இருந்தது, இன்னும் ஊக்குவிக்கும் மற்றவர்கள் 'வெளியேற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் அந்த exerciser இருந்தது.

பத்திரிகை தடுப்பு மருந்து அறிக்கையில் மற்றொரு ஆய்வில், சமூக நெட்வொர்க்குகளின் செல்வாக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துசக்தியாக இருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தது.

217 பட்டதாரி மாணவர்கள் பென்சில்வேனியா பல்கலைக் கழக பல்கலைக்கழகத்தில் இலவச உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் சேரக்கூடிய ஒரு வலைத்தளத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்குதாரர்கள் ஆறு பேரில் சமூக வலைப்பின்னல்களில் வைக்கப்பட்டனர். இந்த சக குழுக்கள் ஒருவரையொருவர் அநாமதேயமாக இருந்த போதிலும், பங்கேற்பாளர்கள் தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் உடற்பயிற்சி சாதனைகள் புதுப்பிக்கப்பட்டு வலைத்தளத்தின் ஒருவரின் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும்.

சக குழுக்களில் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சிக்கான விளம்பர மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளைப் பெற்ற மற்றொரு குழுவோடு ஒப்பிட்டனர். 13-வார ஆய்வு முடிவின் முடிவில், விளம்பர செய்திகள் அந்த குழுவிற்கான வகுப்பு வருகைக்கு ஆரம்ப பம்ப் ஏற்படுத்தியதாகக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் வர்க்கப் பங்கேற்பில் ஏறக்குறைய நீண்ட கால விளைவு ஏற்பட்டது. ஒரு சமூக நெட்வொர்க்கிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ள பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற இரு குழுக்களை விடவும் அதிகமான உந்துசக்தியாக இருந்தனர். வாரங்கள் சென்றதால், ஊக்குவிக்கும் விளைவுகள் அதிகரித்தன, சேர்க்கை அளவுகளில் கணிசமான வளர்ச்சியைத் தோற்றுவித்தன.

ஒரு இயங்கும் சமூக நெட்வொர்க்கில் இருந்து எவ்வாறு பயனடைவது

Strava, RunKeeper, அல்லது FitBit போன்ற சமூக உடற்பயிற்சி நெட்வொர்க்கில் நீங்கள் இன்னமும் சேராவிட்டால், அதை முயற்சித்து பாருங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் அதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உள்புறத்தில் இருந்தால், ஆனால் அதை அரிதாகவே பயன்படுத்தினால் அல்லது உங்களிடம் சில நண்பர்களை மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் செயலில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மேலும் சில இணைப்புகளை நிறுவவும்.

நீங்கள் எந்த வகையான ஆன்லைன் ஓட்டப்பந்தய நண்பர்களைத் தேடுகிறீர்கள்? MIT ஆய்வாளர்கள் ஆண்களும் பெண்களும் ஆண்களால் ஊக்கப்படுத்தப்படுவதைக் கண்டறிந்தனர், அதே சமயம் பெண்கள் மற்ற பெண்களால் ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த ஆராய்ச்சியில், ரன்னர்ஸ் உண்மையில் அவர்கள் விட குறைவாக பொருந்தும் அந்த மேலும் உந்துதல் கண்டறியப்பட்டது. ஒலிம்பியன்களை ஒரு பாதையில் சுற்றிப் பார்க்கும் போது நாம் எப்படி உணரலாம் என்பதை அறிந்திருந்தாலும், ரன்னர்கள் உண்மையில் ஏற்கனவே பின்னால் இருப்பவர்களின் முன்னால் தங்கி இருக்கிறார்கள்.

அவர்களின் இயங்கும் நிலைகள் மற்றும் ரன் நேரங்களைப் பிடிக்க அவர்கள் இயங்கும் நண்பர்களின் பயம் கடினமாக உழைக்க விரைவாகவும் இயங்குவதற்கும் தள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் வேகத்தை விட விரைவாக உள்ளவர்களுடன் மட்டுமே இணைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் சோதனையின் அளவைக் காட்டிலும் சற்று மேலே அல்லது மேலே இருக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் நெருக்கமான உடற்பயிற்சி "சகோ" ஆல் நீங்கள் கண்டிப்பாக உற்சாகப்படுத்தப்படுவீர்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவு செய்ய மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி சமூக நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்துவதில் ஆர்வம் இல்லை என்றால், ஃபேஸ்புக் அல்லது Instagram போன்ற பிற சமூக நெட்வொர்க்குகளிலிருந்தும் இதே போன்ற நன்மைகளையும் இன்னும் பலவற்றையும் பெறலாம். உங்கள் மெய்நிகர் நண்பர்களுடனான உங்கள் இலக்குகளை அல்லது முன்னேற்றத்தை பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் பொறுப்புக்கு உங்கள் உறுதிப்பாட்டைத் தக்கவைக்க உதவும். மற்ற இயங்கும் நண்பர்களிடமிருந்து இடுகைகளைப் பார்த்து நீங்கள் உற்சாகம் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.

சமூக மீடியாவில் தொடங்குதல்

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே சமூக ஊடகங்களில் சில இயங்கும் புகைப்படங்கள் அல்லது சாதனைகள் பகிரவில்லை என்றால், வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் இயங்கும் பழக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உங்கள் வழிகாட்டுதல்களுக்கு இதைச் சேர்க்கவும். முதலில் நீங்கள் எப்படி ஓடிவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்ய எத்தனை சீக்கிரம் வந்திருக்கிறார்களோ அதைப் பற்றி தற்பெருமை பேசுவதில் சிரமம் அல்லது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மெய்நிகர் நண்பர்களிடமிருந்து சில "பிடிக்கும்" அல்லது நேர்மறை கருத்துகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள். உந்துதல் அதிகரிக்கிறது. மற்றும், யாருக்கு தெரியும், உங்கள் மெல்லிய நண்பர்களில் ஒருவரையொருவர் படுக்கை அறையை விட்டு வெளியேறி உங்களுடன் சேர நீங்கள் ஊக்கப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒருவரோடு ஒருவர் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் வழங்கும்போது, ​​மற்ற ரன்னருடன் உறவுகளை இணைக்க மற்றும் உருவாக்க சமூக நெட்வொர்க்குகளைப் பயன்படுத்தலாம். சமூக நெட்வொர்க்குகள் மற்ற ரன்னர்களை ஒரு பொதுவான வட்டி அல்லது இயங்குவதற்குள் தேடுவதற்கு ஒரு வழியை உங்களுக்கு வழங்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சிறிய நகரத்தில் மற்ற மராத்தான் அம்மாக்கள் அல்லது பசையம் இல்லாத ரன்னர்ஸ் ஒரு குழு கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அந்த குழுக்கள் ஏராளமான கண்டுபிடிக்க முடியும்.

சமூக வலைப்பின்னல்கள் தகவல் மற்றும் ஆலோசனை பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு சிறந்த இடம் இருக்க முடியும். பல ரசிகர்கள் சமூக ஊடகங்களில் குறிப்பிட்ட இனத்தை ஆராய்வது போன்றது, மற்றும் அதே ரகசியத்தை மற்ற ரன்னர் களுடன் இணைப்பது போன்றவை. இனம், எக்ஸ்போ அல்லது உள்ளூர் உணவகங்களில் இருந்தும் மற்ற இடங்களிடமிருந்தும் உணவகங்கள் அல்லது முன் இனம் செய்ததைப் பற்றிய குறிப்புகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

மெய்நிகர் நண்பர்களிடமிருந்து அறிவுரையுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

ஒரு எச்சரிக்கை எச்சரிக்கை: குறிப்பாக, உங்கள் குறிப்பிட்ட நண்பர்களிடமிருந்து பெறப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனையையும் கவனமாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள், பயிற்சி பெற்ற குறிப்பிட்ட கேள்விகளுக்கு, காயங்கள் மற்றும் நோய்களைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். ஒரு ரன்னருக்காக வேலை செய்வது அவசியமாக வேறொருவருக்கு வேலை செய்யாது, உங்களுடைய மற்றும் உங்கள் வரலாறு, பயிற்சியாளர், அல்லது உடல்நல பராமரிப்பு தொழில் போன்ற உங்கள் அறிவைப் பெற்ற ஒருவரிடமிருந்து குறிப்பிட்ட ஆலோசனையை பெற எப்போதும் சிறந்தது.

> ஆதாரங்கள்:

> அரால், எஸ். & நிக்கோலெயைட்ஸ், சி. உலகளாவிய சமூக நெட்வொர்க்கில் உடற்பயிற்சி தொற்று. இயற்கை தொடர்பாடல். 8, 14753 டோய்: 10.1038 / ncomms14753 (2017).

> ஜாங்க் ஜே, பிராக்க்பில் டி, யங் எஸ், செண்டாலா சி. சமுதாய செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பிற்கான ஆன்லைன் சமூக ஊடக தலையீட்டின் திறன் மற்றும் காரண காரணங்கள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணைகளின் முடிவுகள். தடுப்பு மருந்து அறிக்கைகள் , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005