ஒரு ரன் போது உங்கள் ஷின் ஒரு வலி உணர மற்றும் நினைக்கிறேன், "ஓ இல்லை, அது ஒரு அழுத்த எலும்பு முறிவு என்றால் என்ன?" ஆனால் அது தொடங்கி விரைவாக விரைவாக செல்கிறது. ஆனால் ரன்களை விட்டு போகாத அல்லது வலிக்காத வேதனையைப் பற்றி என்ன? நீங்கள் அந்த வகையான வலிமையை புறக்கணித்தால், அதை தொடர்ந்து மேற்கொள்வதன் மூலம் அதை மிக மோசமாக செய்யலாம்.
உங்கள் வலியை ஒரு சிறிய வலி அல்லது ஓடும் காயத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறி என்பதை தீர்மானிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1 - நீங்கள் இயங்கும் போது வலி தொடர்கிறது அல்லது கெடுகிறது
உங்கள் ரன்னைத் தொடங்கும் போது, ஏதாவது ஒரு ரன் அல்லது சங்கடமானதாக இருப்பதை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருக்கிறோம், ஆனால் அது ஒரு மைல் அல்லது இரண்டு ரன்களைப் பின் தொடர்கிறது. உங்களுடைய வலி குச்சிகள் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கும்போது அது மோசமான நிலையில் இருந்தால், உங்கள் ரன்னை நிறுத்தவும், சில முன்னேற்றங்களை கவனிக்கவும்.
2 - நீங்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் வீக்கம் கவனிக்க
நீங்கள் சமீபத்தில் நீண்டகாலம் அல்லது தீவிரமான பயிற்சியை செய்திருந்தால், இயங்கும் சில தசைப்பிடிப்பு சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றால் வீக்கம் இருந்தால், வீக்கம் என்பது சரியல்ல என்று ஒரு அறிகுறியாகும். அது சில பனி (15-20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரம்) கிடைக்கும் மற்றும் நாட்கள் ஒரு ஜோடி ஓய்வு.
3 - நீங்கள் உங்கள் ஸ்ட்ரைடு மாற்றுகிறீர்கள்
நீங்கள் இயங்கும் போது ஒரு சிறிய வலி அல்லது வலியை உங்களால் நிராகரிக்க முடியாது. உங்கள் நடை முடக்கினால், இயங்கும் சில நாட்களுக்கு ஒரு வித்தியாசம். உங்கள் வழக்கமான காய்ச்சலைச் செய்யாத போது, நீங்கள் காயமடைந்தால் உங்கள் காயம் மோசமாகிவிடும், ஆனால் மற்றொரு பகுதியில் ஒரு புதிய காயத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
4 - நீங்கள் சுற்றி நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் கூட நீங்கள் வலி உணர்கிறீர்கள்
நீங்கள் சுற்றி நடந்துகொண்டிருக்கும்போது அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகையில் வலியை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு டாக்டரால் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளம்.
5 - உங்கள் செயல்திறன் துன்பம்
நீங்கள் வலியை உணராதிருந்தால் அல்லது நீங்கள் இந்த வகை அசௌகரியத்தை முன்னரே ரன் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது மந்தமானவராக இருந்தால், எந்த காரணத்தையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது, சில ஓய்வு மற்றும் மீட்புடன் பின்வாங்கலாம். இயங்கும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி ஒரு முழு வீச்சில் இயங்கும் காயம் மாறும் இருந்து ஒரு சிறிய பிரச்சினை வைத்திருக்க கூடும்.