உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலையும் மனோபாவங்களும் மேம்படுத்தலாம்

ஒருவேளை நீங்கள் ரன்னர் உயர்வைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் வெறுமனே எழுந்து மேலும் நகரும் வகையில் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்லாமல், வீட்டை அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி நின்று, நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியற்ற உடற்பயிற்சிகளால் மகிழ்ச்சியுடன் இணைந்த ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் இருந்து நல்ல செய்தி இருக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் உளவியல் நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடைக்க வேண்டியதில்லை.

எளிமையான இயற்பியல் இயக்கம் எப்படி மகிழ்ச்சியை பாதிக்கிறது என்பதை ஆப் வெளிப்படுத்துகிறது

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு இலவச மொபைல் ஃபோன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், நாள் முழுவதிலும் மகிழ்ச்சியின் அளவைப் பற்றிய தரவுகளை வழங்க 10,000 நபர்களைக் கொண்டனர். அவர்கள் ஸ்மார்ட்போன்கள் தானாக கைப்பற்றப்பட்ட இயக்கம் தரவு மூலம் நாள் முழுவதும் தங்கள் உடல் செயல்பாடு கைப்பற்ற முடிந்தது. இந்த ஆய்வில் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்தது.

நாள் முழுவதும் உடல் ரீதியாக சுற்றி நகரும் போது, ​​கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது இல்லையா என்பது ஆரோக்கியமானதும் மகிழ்ச்சியுடனும் தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் ஆய்வு கண்டறிந்தது. இது ஜிம்மைத் தாக்கும் வரை காத்திருக்கும் ஒரு சில நிமிடங்களோடு உட்கார்ந்து நீண்ட காலங்களை முறிப்பதற்கான பழக்கத்தை வளர்க்க இது நல்லது. உட்கார்ந்திருக்கும் சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் இந்த சண்டைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் தொலைபேசி எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பற்றிய உண்மை அறிகிறது

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதை உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இது கடந்த ஆண்டுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எளிதாக கைப்பற்ற முடியவில்லை. அவர்கள் ஒரு மிதிமீட்டர் அல்லது முடுக்கமீது அணிய சோதனைப் பாடங்களைப் பெற வேண்டும் . ஆனால் இப்போது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போனை அவர்கள் எங்கும் செல்லுகின்றனர், மற்றும் அந்த தொலைபேசிகள் ஒரு முடுக்க சென்சார் அடங்கும். உங்களுடைய மொபைல் போன் உங்களுக்குத் தெரியும்.

பல்வேறு நெட்ஃபீடியா பயன்பாடுகள் மூலம் நாள் முழுவதும் உங்கள் படிகளையும் நடவடிக்கைகளையும் பார்க்கலாம்.

இப்போது, ​​ஆய்வாளர்கள் ஒரு தன்னார்வ சோதனையை நாளொன்றுக்கு எவ்வளவு சுற்றியே செல்கிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள், இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வேகமான அளவிற்கு நகரும் போது அல்லது குறைவான தீவிரத்தன்மை உடைய உடல் செயல்பாடு உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து.

இந்த ஆய்வில், நாளைய தினம் தங்களது தரவு தானாகவே கைப்பற்றப்பட்ட தரவு மற்றும் தரவு போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை பற்றிய சுய அறிக்கைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. இந்த வழியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் மனநிலை அறிக்கை முன் 15 நிமிடங்களில் ஒவ்வொரு நபரும் உடல் செயலில் எப்படி பார்க்க முடியும்.

சாதாரணமாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியுமா?

பயன்பாடு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்கள் தவிர வேறொரு நாளில் இரண்டு முறை தங்கள் மனநிலையைப் பயனாளர்களுக்கு தெரிவிக்க உதவியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் உடற்பயிற்சி என்று அறிக்கை போது மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது, இது முந்தைய ஆய்வுகள் காணப்படும் ஒரு விளைவாக இருந்தது. ஆனால் சோதனை பாடங்களில் அவர்கள் செயலில் இருந்தன என்று பயன்பாட்டை உணர்ந்த போது மகிழ்ச்சியாக இருந்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளன என்பதை மக்கள் தங்கள் செயல்பாடு குறித்து அல்லது தொலைபேசியையும் பயன்பாட்டையும் புறநிலையாக அளவிடப்பட்டிருந்ததா, அவர்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருக்கும்போது அதிக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நாள் முழுவதும் சீரற்ற புள்ளிகளில் மனநிலையைப் பெற முடிந்தது.

பயனர்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையைப் பற்றியும், நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கைத் திருப்தி பற்றியும் ஆராய்ந்தனர்.

முதல்-உடல் செயல்பாடு அல்லது மகிழ்ச்சி எது?

மகிழ்ச்சியான மக்கள் மிகவும் உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடுவதாக மாற்று மாற்று விளக்கம் இருக்கும். அது ஒரு கோழி அல்லது முட்டை கேள்வி அமைக்கிறது. இந்த ஆய்வில் மக்கள் தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்திவிட்டால் பார்க்க இன்னும் உடல்ரீதியாக செயலில் ஈடுபட ஊக்கமளிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, பாடங்களை வெறுமனே காலப்போக்கில் தங்கள் மனநிலை கண்காணிக்க.

இந்த ஆய்வின் முடிவில், மக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதேயாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சியினை அதிகரிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துமா என்பதைப் பரிசோதிப்பதற்காக நீங்களே முயற்சிக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு வகைகளில் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது

ஜிம்மில் உள்ள ஓடுபொறியில் நீங்கள் கஞ்சியைக் காணும் மக்கள் அந்த நேரத்தில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். ஒருவேளை அவர்கள் நிறுத்தினால் நன்றாக இருக்கும். இந்த ஆய்வின் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்பாத உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. தேர்வுகள் பல்வேறு உள்ளன. அவர்களில் சிலர் வியர்வையோ அல்லது தடகள திறமையையோ கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் செய்யாதது. நீங்கள் தனியாக, நண்பர்களுடன், அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளின் பகுதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்களை நீங்கள் காணலாம்.

• மிதமான-செறிவு உடல் செயல்பாடு : ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு முந்தைய ஆய்வு குறிப்பிட்டார் என்று கண்டறியப்பட்டது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச உழைப்பு 60 சதவீதம் மனநிலை மேம்படுத்த போதுமானதாக இருந்தது. இது மிதமிஞ்சிய-தீவிரத்தன்மையின் அளவை உற்சாகமான நடைப்பாதையில் காணப்படுகிறது , பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை சுற்றி இருப்பதைக் காட்டிலும் தங்களைக் கருதியே கருதுகின்றனர். உங்கள் இடைவேளை அல்லது மதிய நேரத்தின் போது ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி எடுக்க மிகவும் எளிது. பிற மிதமான-தீவிர நடவடிக்கைகளில் நடனம், நீர் ஏரோபிக்ஸ், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல், மற்றும் கூட தோட்டம் ஆகியவை அடங்கும். அணி விளையாட்டு சாப்ட்பால் மற்றும் கைப்பந்து ஆகியவை அடங்கும்.
• தீவிர-செறிவு உடல் செயல்பாடு : நீங்கள் இயங்கும் போன்ற கடினமான மூச்சு செய்கிறது என்று உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க மூளையில் இரசாயனங்கள் வெளியிடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் இதயத்தைப் பெறும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இயங்கும் தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல், நீங்கள் ஒற்றையர் டென்னிஸ், கால்பந்து, அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுக்களை விளையாடலாம் அல்லது தற்காப்பு கலைகளை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
• இயற்கை அமைப்புகளில் வெளிப்புற நடை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள்: ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு காணப்படும் ஒரு இயற்கை சூழலில் ஒரு நடை வெளிப்புறங்களில் எடுத்து மூலம் மனநிலை இன்னும் அதிக நன்மைகள் இருக்கலாம். ஒரு பூங்காவில் அல்லது வனப்பகுதி வழியாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி அல்லது நகர்ப்புற தெருக்களில் இருந்து ஒரு நல்ல மாற்றம். நீங்கள் டிரெட்மில்லையை வெறுக்கலாம், ஆனால் இயற்கையின் மூலம் நீங்கள் ஸ்ட்ராலிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறீர்கள்.
• அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு - நாள் முழுவதும் 10,000 படிகள் பெறுதல் : இந்த ஆய்வில் நீங்கள் ஒரு மிதவை அல்லது ஃபிட்னெஸ் இசைக்குழு அணிய போது ஒரு நாள் 10,000 நடவடிக்கைகளை நோக்கம் போது, ​​நாள் முழுவதும் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக மூலம் மனநிலை நன்மைகள் இருக்கலாம் என்று காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான நடை அல்லது ஸ்னீக்கிங் செய்கிறீர்களோ, அது நல்லது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் விரும்பாததைக் கண்டறிந்து தொடங்கவும். நீங்கள் மிகவும் அனுபவிக்கும் விதத்தில் இன்னும் அதிகமாக செல்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை அடைவீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. வெளிப்புற இயற்கையான சூழல்களில் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளை விட உடல் ரீதியான மற்றும் மன நலத்தின் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. எபிடிமியாலஜி & சமுதாய நலத்தின் பத்திரிகை . 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38. டோய்: 10,1136 / jech.2011.143586.85.

> ஹேன்சன் சி, ஸ்டீவன்ஸ் எல், கோஸ்ட் ஜே உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை நிலை: எவ்வளவு நன்றாக உணருவது? சுகாதார உளவியல். 2001; 20. 267. pmid: 11515738

> லியாடியா என், சாண்ட்ஸ்ட்ராம் GM, மாஸ்கொலோ சி, ரோம்ஃப்ரோ பி.ஜே. மகிழ்ச்சியான மக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வாழ்கின்றனர்: மகிழ்ச்சியையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் இணைக்க ஸ்மார்ட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துதல். PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0160589.