உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் எப்போதாவது கொஞ்சம் ஏமாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? நாம் எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யலாம், ஒருவேளை அதை உணரக்கூடாது.
ஏமாற்றுவது ஏராளமான விஷயங்களை உள்ளடக்கியது: கவனமின்றி ஒரு உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது, ஒரு சவாலாக இல்லாமல் ஒரு வியர்வை உடைத்து அல்லது ஒரே மாதிரியான நாள்முதல் ஒரே தினத்தன்று தினமும் செய்துகொள்வதற்கு உண்மையில் சவால் செய்ய போதுமான எடையை தூண்டுவதில்லை.
சில நேரங்களில் ஒரு ஏமாற்று அல்லது நன்றாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் இந்த வகையான விஷயங்களை எல்லா நேரத்திலும் செய்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமான ஒன்று உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்கிறீர்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை முழுமையாகப் பெறுங்கள்.
இது கலோரிகளை எரிப்பது பற்றி மட்டுமல்ல, அந்த வரம்புகளை சவால் செய்ய நீங்கள் உங்கள் உடல் வரம்புகளை அறிவது பற்றி தான்.
எனவே, எப்படி நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளர் ஆக முடியும்? இங்கே நேராக மற்றும் குறுகிய நீங்கள் வைத்திருக்க 5 ஹேக்ஸ் உள்ளன.
ஹார்ட் வீட் மானிட்டர் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் பயிற்சி போது, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன? நீங்கள் சொன்னால், "காட்டு," என்று ஒரு நல்ல பதில். மற்றொரு நல்ல ஒன்று இது: உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் கண்காணிக்க .
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களானால், நீங்கள் வேலை செய்வது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகளால், உங்கள் பக் மிகப்பெரிய வெடிகுண்டு எங்கே கிடைக்கும் என்பது தீவிரம்.
உங்கள் தீவிரத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் உணரக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் இல்லாமல் உணரலாம். எந்தவொரு பொறுப்புணர்வு இல்லாதபோதும், அதை அணைக்க எளிது. நீங்கள் தேடும் முடிவுகளை கொடுக்காத உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது மொழிபெயர்க்கிறது.
ஆழ்ந்த கருவிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் உணரக்கூடிய உழைப்பு மற்றும் பேச்சுப் பேச்சு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்னும் கூடுதலான புறநிலை தேவைப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவை.
சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒரு இதய விகிதம் மானிட்டர்
இதய துடிப்பு மானிட்டர் (HRM) பல்வேறு காரணங்கள் உங்கள் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு HRM வழங்குகிறது:
- உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் ஒரு புறநிலை அளவீட்டு . உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலங்களை கண்டறிந்து , நீங்கள் அந்த மண்டலங்களில் வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பு பீடங்களின் விரக்தியை தவிர்க்கவும் முடியும். உங்கள் இதய துடிப்பு மண்டலங்களைக் கணக்கிடுவது மற்றும் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுவது பற்றிய மேலும்.
- இல்லை மேலும் 'எளிதாக' உடற்பயிற்சிகளையும் - நீங்கள் ஒரு உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவை பயன்படுத்தும் போது விஷயங்களை விஷயங்களை எளிதில் புரிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் சிறிது மூச்சற்ற நிலையில் இருந்தால், "மனிதனே, நான் கடினமாக உழைக்கிறேன்!" ஆனால், ஜோடி ஒரு உண்மையான இதய துடிப்பு மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் வேலை எவ்வளவு கடினமாக பார்க்க முடியும் என்று. நீங்கள் கீழே பார்த்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மட்டும்தான் எனில், ஒரு நிமிடத்திற்கு 110 துடிக்கிறது, இது நம்மில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எளிதான சூடான கட்டத்தில் விழுகிறது, நீங்கள் தீவிரத்தை மூடிவிடலாம் என்பதை உணர்கிறீர்கள்.
- இல்லை மேலும் இரண்டாம் கேசிங் உங்களை - உங்கள் இதய துடிப்பு பயன்படுத்தி, நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட முடியும், உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலங்களின் பல்வேறு பகுதிகளில் நீங்கள் வைக்கும் அமைப்புகளை தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக: ஒருவேளை திங்கள், நீங்கள் சில உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் பணி இடைவெளியில் உங்கள் மண்டலம் உயர் இறுதியில் உங்கள் இதய துடிப்பு பெற முயற்சி செய்கிறேன். செவ்வாய் ஒரு மீட்பு வொர்க்அவுட்டை ஒரு நல்ல நாள் இருக்கலாம், ஒரு மிதமான தீவிரம் ஒருவேளை நிலையான மாநில பயிற்சி. உங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆற்றல் முறைமைகள் அனைத்திலும் வேலைசெய்கிறீர்கள் மற்றும் பலவிதமான தீவிரங்களில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழி, overtraining தவிர்க்க உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஆர்வமாக இருங்கள்.
- உங்கள் உடலியல் நிலை மற்றும் உடல் நலத்தை கண்காணிக்கும் ஒரு புதிய வழி - இதை நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பு உண்மையில் உடற்பயிற்சி அளவீடு ஆகும். உங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: உங்கள் இதய துடிப்பு பின்னர் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு மீண்டும். அதே இதய துடிப்பு அடைய கடினமாக உழைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் வலுவாகவும் இன்னும் பொருத்தமாகவும் உள்ளீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு வழக்கமான விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சாதாரணமாக செய்யக்கூடிய அதே செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், அது அதிகப்படியான வலிப்பு நோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சரியான இசைக்கு கேளுங்கள்
இசை இல்லாமல் வெளியே வேலை செய்வது உணவு இல்லாமல் சாப்பிடுவது போல நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கலாம்: சாத்தியமற்றது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது இசை பட்டியலிட சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.
ஏன் இசை சிறந்த பயிற்சியாளரை உருவாக்குகிறது
விளையாட்டு விளையாட்டு ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, சோர்வு உங்கள் மனதை திசைதிருப்பச் செய்யலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது, இது முயற்சியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. அது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தின் உணர்ச்சிகளை குறைக்கவும் முடியும்.
நிச்சயமாக, சரியான இசை நீங்கள் விரும்பும் இசை, அது எப்போதும் தொடங்க சிறந்த இடம். எனினும், ஆய்வுகள் இயங்கும், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தாள பயிற்சி மூலம் உங்கள் இசையை ஒத்திசைத்தல் வேலை வெளியீடு அதிகரித்த அளவோடு தொடர்புடையது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
அதை செய்ய சிறந்த வழி? ஒரு பயன்பாடு.
சரியான இசை பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்
- மோஷன் ட்ரக்ஸ் - இந்த பயன்பாட்டை ஓடுபாதை அல்லது நீள்வட்டத்தில் இருந்து ஒரு நிலையான பைக்கெட்டிலிருந்து எல்லாவற்றிலும் வழிகாட்டும் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது, அனைத்தையும் பங்கி வீட்டிற்கு இசைக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் போது இது சரியான உள்ளது. ஒரு இலவச மோஷன் ட்ரெக்ஸ்ச் பாட்காஸ்ட் (டீக்ரான் தி ஃபிட்னஸ் டி.ஜே. இனி இயங்காது) உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பல பிபிஎம் களில் இசை டன் பெறலாம்.
- ஃபிட் ரேடியோ - இந்தப் பயன்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட BPM இல் இசை வழங்காது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டை வகை மூலம் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் செலுத்தும் முன் நீங்கள் ஒரு இலவச சோதனை கிடைக்கும்.
- ராக் மை ரன் -இந்த இசைச் சேகரிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது BPM களில் கட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் படிகள் அல்லது இலக்கண ஒத்திகளுடன் பொருந்துமாறு டெம்போவை சரிசெய்வதற்கு உடல் டிரைன் மியூசிக் ™ கொண்டுள்ளது.
- PaceDJ - இந்த அற்புதமான வலைத்தளம் உங்கள் முழுமையான வொர்க்அவுட்டை வேகத்துடன் பொருந்தும் இசை மற்றும் முழு பிளேலிஸ்ட்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
உங்கள் பிளேலிஸ்ட்களைப் புதுப்பிக்கவும்
சிறந்த 100 பயிற்சிப் பாடல்கள் மற்றும் 26 பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டை பிளேலிஸ்ட்கள் போன்ற பிளேலிஸ்ட்களைப் பயன்படுத்துக.
உங்கள் ஒர்க்அவுட் இடைவெளியில் சேர்க்கவும்
இடைவேளை பயிற்சி புதிது ஒன்றும் இல்லை, உண்மையில், இது புதிய 'இது' பயிற்சி வழியாக மாறிவிட்டது. ஏன்? ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சிகளும் குறுகிய, ஆழ்ந்த, பயனுள்ளவை.
பதிவு செய்ய, இடைவெளி பயிற்சி வெறுமனே ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தீவிரத்தை சேர்ப்பதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் உங்கள் பயிற்சியை நீளமாக மீட்டெடுக்கிறது. ஆமாம், இது மிகவும் பரந்த வரையறை, ஆனால் உங்களுக்காக இன்னும் சிறப்பு உள்ளது.
ஏன் இடைவேளை பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியாளராக உள்ளது
- நீங்கள் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உறுதியான மாநில பயிற்சி விட விரைவாக பொறுமையை உருவாக்க முடியும்.
- ஒவ்வொரு நபரின் உணரப்படும் உழைப்பு அடிப்படையிலானது எவருக்கும் HIIT செய்ய முடியும் . அதாவது, நீங்கள் தீவிரமாக உணர்கிற அளவிற்கு வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால், நீங்கள் மேம்பட்ட என்றால் அனைத்து அப்புறப்படுத்துவது ஒரு சில படிகளில் வரை நடைபயிற்சி. அது எல்லாவற்றுக்கும் ஓரளவு ஓரளவு இருக்கலாம் அல்லது அது மிக வேகமாக நடக்கலாம்.
- நீங்கள் எளிதாக சலித்துவிட்டால் இடைவேளை பயிற்சி நன்றாக இருக்கும்
- இடைவெளி பயிற்சி பின்வருமாறு அதிகரிக்க முடியும் , இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
- இடைவேளை உடற்பயிற்சிகளும் நேரம் காப்பாற்றுகின்றன - அவர்கள் தீவிரமாக இருப்பதால், அவர்கள் சிறியவர்களாக இருக்கிறார்கள், மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் தருகிறார்கள்.
இடைவேளை பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஏரோபிக் இடைவேளை பயிற்சி - நீங்கள் இன்னும் அனைத்து தீவிரம் வெளியே என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஏரோபிக் இடைவெளி பயிற்சி மூலம் தொடங்கலாம். இது ஒரு காலத்திற்கு உங்கள் அடிப்படை (அல்லது வசதியான) வேகத்தை விட சற்று கடினமாக உழைக்கும், பின்னர் மிதமான தீவிரத்திற்கு செல்கிறது. இங்கே நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று ஒரு யோசனை கொடுக்கும் ஒரு காற்று இடைவெளி பயிற்சி உள்ளது.
அனேரோபிக் இடைவேளை பயிற்சி - இது உன்னதமான தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) இன் ஒரு வடிவம், வெளிப்படையாக, 'கில்லர்' ஒரு நிலைக்கு நான் எப்படி இயங்குகிறேன் '? அளவுகோளில். அதாவது, நீங்கள் இடைவெளியில் இந்த உணரப்படும் உழைப்பு அளவிலேயே 9 அல்லது 10 நிலைகளை தாக்கி, வெளியே போகிறீர்கள். அதாவது எரிபொருள் தொட்டியில் எதுவும் இல்லை, இது மிகவும் கடுமையான மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி செய்யும்.
எளிய 7 நிமிட இடைவேளை ஒர்க்அவுட்
- சுமார் 2 நிமிடங்கள் வீட்டில் அல்லது சுற்றி சுற்றி அணிவகுத்து வார்ம் அப் செய்யவும்
- 30 விநாடிகள்: பெரிய ஆயுதங்களுடன் படி தொடுகின்றது
- 30 வினாடிகள்: குள்ள அதிகாரம்
- 30 விநாடிகள்: பெரிய ஆயுதங்களுடன் படி தொடுகின்றது
- 30 விநாடிகள்: குதிக்கும் முழங்கால்கள்
- 30 விநாடிகள்: இடம் அல்லது இடம் மாறி
- 30 விநாடிகள்: உயர் முழங்கால் ஜாக்ஸ்
- 30 விநாடிகள்: இடம் அல்லது இடம் மாறி
- 30 வினாடிகள்: கரடு முரளி
- 30 விநாடிகள்: பெரிய ஆயுதங்களுடன் படி தொடுகின்றது
- 30 விநாடிகள்: Burpees
நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அநேகமாக வேலை செய்யுங்கள். இறுதியில் குளிர்ச்சியாகவும், நீளமாகவும் நீட்டவும்.
இடைவேளை பயிற்சி பயன்பாடுகள்
- HIIT பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான இடைவேளை நேரம்
- இரண்டாவது புரோ - நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளி பயிற்சி, Tabata பயிற்சி, சர்க்யூட் பயிற்சி மற்றும் இன்னும் அதை பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் நான் மிகவும் பிடிக்கும்.
- 7 நிமிடம் ஒர்க்அவுட் - இந்த பயன்பாட்டை ACSM இன் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஜர்னல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிவியல் ஆய்வு அடிப்படையாக கொண்டது என்று குறுகிய, உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் வேலையாக ஒரு பெரிய தேர்வு, மக்கள் வலியுறுத்தினார்.
- உடற்பயிற்சிகளும் + - இது இடைவெளி பயிற்சிக்கு அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த இசைத்திறனுடன் நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும் இது வேடிக்கையான வழியாகும்.
உடற்பயிற்சி செய்யாதே - சில வேடிக்கைகளை அனுபவிக்கவும்
சில நேரங்களில், நாம் போதுமான கடினமாக உழைக்கவில்லை, உடற்பயிற்சிகளை கைவிடுதல் அல்லது நாம் கடினமாக உழைக்க முடியும் என்பதை அறிந்திருக்கும்போது அதைப் போடுவதன் மூலம் நம்மை ஏமாற்றி விடுகிறோம்.
நம்மை ஏமாற்றும் மற்ற வழிகள் என்ன? கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் மட்டுமே செய்வதன் மூலம். உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளால் எரிந்தாலும், சோர்வாக உணர்கிறதாலும், அதிகமான கட்டமைப்பு உங்களை மூச்சு விடக் கூடும் என்று நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.
அதற்காக ஒரு குணமாகி விடுங்கள், சில நேரங்களில் உங்களை விடுவிக்கவும் வேடிக்கையாகவும் செய்ய வேண்டும்.
ஏன் உங்களுக்கு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?
நாங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு பெரிய காரணம் நாம் இருப்பதால் தான். நாம் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதை அறிந்திருக்கிறோம், எடை இழக்க வேண்டும் மற்றும் நாம் வயதைப்போல ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் மறந்துவிடக்கூடியது இதுதான்: நம் உடல்களை நகர்த்துவது எப்போதும் இல்லை.
எங்கள் உடல்களை நகர்த்தினால், அந்த கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் நம்மை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு எளிய இன்பமாக இருக்கலாம்.
இப்போது உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது: நல்லது.
சலிப்பு துண்டிக்க எப்படி
- உங்கள் வாட்ச் அல்லது செயல்பாட்டு மானிட்டர் வீட்டிலிருந்து வெளியேறவும் - நேரத்தை பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை (அதைச் செய்ய முடியுமாயின்) ஒரு நடைக்கு அல்லது ரன் வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் சூழல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கலோரி அல்லது தீவிரம் அல்லது நேரத்தை மறந்துவிடு. ஒரு ரோஜா வாசனை!
- விளையாடு - உங்கள் மனைவியுடன் குழந்தைகளுடன், நாய் விளையாடலாம். அல்லது ஒரு Frisbee டாஸ், ஒரு பந்தை தூக்கி, உங்கள் நாய் கொண்டு மல்யுத்தம் ... சிறிது வாழ்க்கை பற்றி மறந்து நீங்கள் பற்றி கவலைப்பட ஒன்று கிடைத்தது போன்ற பாசாங்கு.
- ஹுலா ஹூப் - இது வேடிக்கையானது, நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு பெரிய முக்கிய பயிற்சியாகும்.
- ஐஸ் பனிச்சறுக்கு போ - தீக்காயங்கள் கலோரிகள் கீழே வீழ்ச்சி.
- உங்கள் ஜம்ப் கயிறு வெளியேறவும் - இந்த தாவி ரோப் சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும் அல்லது சில இசையைச் செய்து, உங்களிடம் வேண்டுமானால் குதிக்கவும். இது ஒரு பெரிய பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான விட வித்தியாசமாக இருக்கிறது.
- ஒரு குழந்தையைப் போல் நீந்த - பூல் உள்ளே சென்று உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் நீந்த முடியும் என்பதை பார்க்கவும். முன்னால் திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் நிற்கவும். நீங்கள் ஒரு குழந்தை போது நீங்கள் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் விஷயங்களை செய்ய. நிச்சயமாக, மக்கள் உற்றுநோக்கும், ஆனால் குறைந்த பட்சம் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்கள்!
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
ஆறுதல் மண்டலம் பெரியது. ஒரு நல்ல சுலபமான வேகத்தில் பயணிக்கிறீர்கள், உங்களைப்போல் உணர்ந்தால் எப்போதும் அந்த வேகத்தில் செல்லலாம்.
அந்த இனிப்பு, மகிழ்ச்சியான இடம், எனக்குத் தெரியாது.
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது ஏன் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது
அந்த மகிழ்ச்சியான இடத்திலிருந்து வெளியேறுதல் பல நோக்கங்களுக்காக உதவுகிறது. முதலாவதாக, உங்கள் உடல் சவால் செய்ய உங்களை தூண்டுகிறது, அது உண்மையில் உண்மையான, நீடித்த மாற்றங்களை செய்ய ஒரே வழி.
இரண்டாவதாக, அது நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. நாம் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், தொடக்கத்தில் ஒரு பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலேயே கொஞ்சம் பயம் இருக்கிறது . ஒருவேளை அது காயமடையலாம், ஒருவேளை நாம் அதை செய்யமாட்டோம், ஒருவேளை நாம் இறந்து விடுவோம்.
ஆனால், நீங்கள் அங்கு சென்று பயிற்சி செய்தால், உங்களை சவால் செய்யலாம் என்று நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் நினைப்பதைவிட வலுவாக உள்ளீர்கள்.
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது
- வேகமாக செல்க - உங்கள் நடைப்பாதைகள், ரன்கள் அல்லது பைக் சவாரிகளுக்கு குறுகிய பிக்ஸ்டுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல முன் எப்படி வேகமாக செல்லலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு plyometric பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் . நீங்கள் ஒரு கணினியில் இருந்தால், ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களிலிருந்தும் சில பைலூ ஜாக்ஸ் அல்லது ஒரு பர்ஸ்பேஸ் செய்யுங்கள்
- கனமான எடை - கனமான எடைகள் பயப்பட வேண்டாம்! சாதாரண விட கனமான மற்றும் நீங்கள் உயர்த்த முடியும் எவ்வளவு பார்க்க. நிச்சயமாக, நல்ல படிவத்தை பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு வித்தியாசமான பயிற்சி முயற்சி - ஒரு ஸ்பின் வகுப்பு அல்லது வான்வழி யோகாவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், சோலோவை சோதித்துப் பாருங்கள், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
- உங்கள் பலம் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும் - பல்வேறு வகையான உபகரணங்களை முயற்சி செய்யவும் - அதற்கு பதிலாக இலவச எடைகள் பதிலாக dumbbells அல்லது இயந்திரங்கள் பட்டைகள்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பின்னோக்கி - பயிற்சியின் எனது விருப்பமான வழிகளில் ஒன்றை என் வலிமைமிக்க உடற்பயிற்சிகளையும் தலைகீழாக மாற்றுவதோடு கடைசி பயிற்சியை தொடரவும், என் வழியில் வேலை செய்ய வேண்டும். இது எப்படி பயிற்சி செய்கிறது என்பதை முற்றிலும் மாற்றுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
ஃபாஸ்டர், கார்ல், பி.எச்.டி, கர்ட்னி வி ஃபார்லாண்ட், மற்றும் ஃப்ளாவியா கியோடோட்டி, பிஎச்.டி. "ACE ஸ்பானர்ஸார்டு ஆராய்ச்சி: ஹீட் வெர்சஸ் ஸ்டீடி-ஸ்டேட் டிரெய்னிங்." உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில் . உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். வலை.
யுஎஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் அகாடமி. "விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி இசை: ஆராய்ச்சி மற்றும் பயன்பாட்டின் ஒரு மேம்படுத்தல்." விளையாட்டு ஜர்னல் . யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் அகாடமி. வலை