நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது கார்டியோ உடற்பயிற்சி போது தீவிரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வேலை முக்கியம். கர்வோனன் சூத்திரத்தை அல்லது இலக்கு இதய துடிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவுவதற்கு உகந்த இதய துடிப்பு வரம்பை நீங்கள் காணலாம். இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 60-100% வரை இருக்கும். வெவ்வேறு எல்லைகள்:
குறைந்த அடர்த்தி: 60% முதல் 70%
இந்த மண்டலம் நீங்கள் வசதியாக குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்டது மற்றும் ஒரு சூடான அல்லது ஆரம்ப ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது நீங்கள் தீவிர ஆற்றல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உருவாக்க உதவுகிறது.
மிதமான தீவிரம் : 70% முதல் 80%
இந்த மண்டலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் இதயத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த மண்டலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து உடற்பயிற்சி எடை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த பொறையுடைமை பயிற்சி ஒரு மிதமான தீவிர கார்டியோ ஒரு நல்ல உதாரணம்.
உயர் அடர்த்தி : 80% முதல் 90%
இந்த மண்டலத்தில் வேலை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை வெளியே எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் VO2 மேக்ஸ் மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் காற்றில்லா வாசலில் உயர்த்த போது நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த உயர் தீவிரம் ஏரோபிக் இடைவெளியில் பயிற்சி அதிக தீவிரம் பயிற்சி ஒரு உதாரணம் வழங்குகிறது.
அதிகபட்ச முயற்சி: 90% முதல் 100%
இந்த மட்டத்தில் வேலை செய்வது என்பது, நீங்கள் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதால், எல்லா அவுட் ஸ்பிரன்களிலும் அல்லது மிக உயர்ந்த தீவிர இடைவெளி பயிற்சி போன்றது .
எங்களுக்கு மிக குறுகிய காலத்திற்கு இந்த முயற்சியை மட்டுமே நிலைநிறுத்த முடியும், இது கடுமையான மண்டலத்தை உருவாக்கி மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இன்னும் பொருத்தமானது. இந்த இடைவெளி இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி இடைவெளிகளுக்கு இடையில் அதிகபட்ச முயற்சியாக பயிற்சி அளிக்கிறது.
ஆதாரம்:
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. (2006). உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான ACSM வழிகாட்டுதல்கள். பால்டிமோர், எம்.டி: லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்.