நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத 10 காரணங்கள்

இது சாக்குகளை முடிவுக்கு கொண்டுவர நேரம்

உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அதை சலித்து அல்லது குழப்புகிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆய்வாளர்கள் 60% அமெரிக்கன் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் செயல்பாடுகளை பெறவில்லை, 25% க்கும் மேற்பட்டவர்கள் வயது முதிர்ந்தவர்கள் அல்ல. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் நம்மில் பலர் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்ற உண்மையை பிரதிபலிக்கின்றன. உங்கள் மன்னிப்பு என்ன?

10. நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்

உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க முடியாதது போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது செய்யப்படலாம்.

கிட்டத்தட்ட எந்த உடற்பயிற்சியும் முதலில் கடுமையாக உணரலாம், ஆனால் சில நடைமுறை மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், உங்கள் உடல் வலுவடைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் அதை விரும்புவதை ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையைப் பொருத்துகின்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்:

• குழு உடற்பயிற்சி - நீங்கள் சமூக பயிற்சியை விரும்பினால், அதிக உடற்பயிற்சி மையங்கள் சுழற்சியில் இருந்து மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி வரை அனைத்தையும் பல்வேறு வகையான வழங்குகின்றன.
• விளையாடு - ஈ.ஏ. ஸ்போர்ட்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகள் Wii அல்லது Wii Fit பிளஸ் செயலில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது மகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும்.
• ExerciseTV - பல கேபிள் வழங்குநர்கள் ExerciseTV, எப்போது நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது என்று ஒரு நிலையம் வழங்குகின்றன.
• வீடியோக்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சொந்த அறையில் வீடியோக்களுடன் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உள்ளூர் நூலகம் அல்லது வீடியோ வாடகை ஸ்டோரைப் பார்க்கவும் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யக்கூடிய வீடியோக்களுக்கான மொத்த உடற்கூறியல் டிவிடிகளைப் பார்க்கவும்.
• வீட்டில் உடற்பயிற்சி - உங்கள் சொந்த உபகரணங்கள் இந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி அல்லது எடையில் தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது பால் jugs எடையும். இலைகளைத் தூவுதல், பனிச்செலுத்துதல் அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க துடைப்பது போன்ற கடினமான வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.

• Fitness Apps - உங்களிடம் ஒரு ஐபோன் அல்லது மற்ற ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால், பலவிதமான உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் அதை உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக மாற்ற முடியும்.

9. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்தீர்கள், ஆனால் நீ வெளியேறிவிட்டாய்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக மக்கள் அடிக்கடி வெளியேற வேண்டும்:

• மிக விரைவாக செய்வது - உடற்பயிற்சியிலிருந்து 7 நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால் நீங்கள் களைத்துப்போய் விடுகிறீர்கள்.

• குழப்பம் - நீங்கள் எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், ஆச்சரியமான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
• சலிப்பு - ஓடுபொறி மற்றும் பிற இயந்திரங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன, ஆனால் எங்கும் செல்லும் நடைபாதையோ அல்லது வேட்டையாடுதல் வேகமானதாக இருக்கும் . நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் தினமும் இதை செய்ய வேண்டுமா?
• அதிர்ச்சி - நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருக்கும் போது வேதனையாகும் சாதாரண, ஆனால் நீங்கள் செயல்பட முடியும். அடுத்த நாள் தலையணையை உங்கள் தலையில் தூக்கி எடுத்தால், நீங்கள் மறுபடியும் வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியாது.

நீங்கள் வெளியேற ஆசைப்பட்டால், உங்கள் வழக்கமான சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய நல்ல அடையாளம் இது. சில கருத்துகள்:

• ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிபவர் - ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் திறமையான, சவாலான வழக்கமான ஒரு மந்தமான பயிற்சி மாற்ற முடியும்.
• அதை கலந்து - சுற்றுச்சூழல் பயிற்சி, உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி kettlebells போன்ற விஷயங்களை சுவாரசியமான வைத்து பயிற்சி பல்வேறு வகையான முயற்சி.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும் - உங்கள் வலிமையையும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் அடிக்கடி மாற்றுவது சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைத் தடுத்து, பீடங்களை தவிர்க்க உதவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்காமல் தவிர்க்கவும் - ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆசைப்பட்ட சில முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கவும்.

8. நீங்கள் ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினர் பெற முடியாது

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு எந்த காரணமும் கிடையாது, ஆனால் YMCA அல்லது உள்ளூர் சமூக மையங்கள் போன்ற மலிவு விருப்பங்கள் உள்ளன.

பணத்தை சேமிக்க பல வழிகள்:

• நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் - உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு எளிய ஜோடி காலணிகள் ஒரு எளிய, அணுகக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை.
• பல பயன்பாட்டு உபகரணங்கள் வாங்க - ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை கோர் வேலை, எடை பயிற்சி , மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். Dumbbells பெரும்பாலும் மலிவான மற்றும் முழு உடல் பயன்படுத்த முடியும்.
• வீட்டிற்கு ஒர்க்அவுட் - வீடியோக்களைப் பயன்படுத்துங்கள் , உங்கள் சொந்த நடைமுறைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது சில இசைக்கலைகளை வைத்து, நகரும்.
• இலவச ஆதாரங்களை கண்டுபிடி - இணைய உடற்பயிற்சிகளையும், எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் நூலகம் உடற்பயிற்சிக்கான வீடியோக்களை முயற்சிப்பதற்கான அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பற்றி புத்தகங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு சிறந்த ஆதாரமாகும்.
• எந்த உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் - உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெறலாம்.

7. உங்கள் உடலில் ஏதாவது மாற்றங்களை நீங்கள் காணவில்லை

எடை போதும் போதும்? துரதிருஷ்டவசமாக, அது எல்லோருக்கும் உண்மை. நீங்கள் ஒரே இரவில் எடை போட வேண்டாம், அது விரைவாக வரவில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நேரத்தை எதிர்வினை செய்யுங்கள். நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைப் பார்க்கும் முன்பு 12 வாரங்கள் வரை ஆகலாம், எனவே நீங்கள் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைத்து, உடற்பயிற்சி பல பயன்களில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

6. உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு தெரியாது

இது ஒரு பிரபலமான தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் உங்கள் விரல் நுனியில் தகவல் செல்வம் என்ன பறக்க முடியாது. தொடங்குவதற்கு கீழே தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்றை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் முயற்சிக்க முயற்சிக்கவும்:

• உடற்பயிற்சி மூலம் வடிவம் பெற எப்படி
• தொடக்கக் கோர்னர்
• 30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி

5. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ஆனால் நீங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்ப பராமரிக்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் குடும்பத்தை புறக்கணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வொர்க்அவுட்டை நேரத்தைச் சேகரித்தல் நீங்கள் ஒரு பிஸியான அட்டவணையில் தேவைப்படும் ஆற்றலை மட்டும் அளிக்காது, ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதைக் குறிக்கும் உங்கள் குழந்தைகளை இது காட்டுகிறது. சில கருத்துகள்:

• தினசரி மையம் கொண்ட ஆரோக்கிய கிளப் ஒன்றில் சேரவும்.
• குழந்தைகளுக்கு NAP போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சமைக்க இரவு உணவிற்கு காத்திருக்கையில்.
• அவர்கள் போதுமான வயோதிகமானவர்களாக இருந்தால், குழந்தைகள் உங்களுடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், உங்களுடைய மறுபகிர்வுகளை எண்ணி, உங்கள் தினசரி நடக்கையில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குழந்தைகள் அனுபவிக்கும் செயல்களைக் கண்டறிக.

4. உழைக்கும் வேலையைத் தொடர உந்துதல் பெறத் தெரியவில்லை

நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்ந்து செல்ல கடினமாக உள்ளது. ஆயினும், பயிற்சிக்காக உந்துதல் பெற காத்திருக்கும் உண்மையில் பின்னோக்கி முடியும். உந்துதல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒன்று:

• நீங்கள் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஏன் உந்துவிக்கப்பட்டீர்கள் என்பதை அறியுங்கள்.
• உங்கள் குறிக்கோளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நியாயமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைத்து ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை நீங்களே ஞாபகப்படுத்துங்கள்.
• உங்களை வெகுமதியாக்குங்கள் - ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிக்கோளை அடையும்போது, ​​வாரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முடித்துவிட்டால், எடை குறைந்து அல்லது அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியுடன் ஏதோ ஒன்றைப் பெறுவீர்கள். ஒரு மசாஜ், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி பிளேலிஸ்ட், புதிய இயங்கும் காலணி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம் படிக்கும் ஒரு அமைதியான இரவு.
• மற்றவர்கள் உந்துதல் எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.
• இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் - உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை கவனம் செலுத்துவதன் நீங்கள் உந்துதல் வைத்திருக்க கூடும், எடை இழப்பு மெதுவாக கூட.

3. ஹார்ஸ் உடற்பயிற்சி!

உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் சில குறிப்புகள்:

• அதை எளிதாக - மிதமான கார்டியோ ஒரு சில நாட்கள் தொடங்கும் (நடைபயிற்சி போன்ற) மற்றும் வலிமை மற்றும் பலம் உருவாக்க ஒரு அடிப்படை பலம் வொர்க்அவுட்டை.
• உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் தங்கியிருங்கள் - நீங்கள் ஒரு மிதமான தீவிரத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் ஒரு உரையாடலை தொடர முடியும்.
• உங்கள் எடையைக் கொண்டு வெளிச்சத்தைத் தொடங்குங்கள் - எடை பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​உங்களை சவால் செய்யும் போது சாய்ந்த உடல் திசு மட்டுமே வளர்கிறது. நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உயர்த்தும் எந்த எடையை ஒரு சவாலாக உள்ளது, எனவே நல்ல படிவத்தில் மேலும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றியமைத்தபின் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும்.
• கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் கூடுதல் புண் அல்லது சோர்வாக இருந்தால், உடல் உங்கள் உடல் நேரத்தை சரிசெய்யவும் மீட்கவும் அனுமதிக்க கூடுதல் ஓய்வு நாட்கள் திட்டமிட வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அச்சத்தை மீறுவது பற்றி மேலும் அறிக.

2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் செய்ய முடியாது

நீ நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது (அதாவது, தினசரி அடிப்படையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்), அது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். எனினும், நீங்கள் ஒரே இரவில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உறுதியளிக்க சில குறிப்புகள்:

• சிறிய குறிக்கோளுடன் தொடங்குங்கள் - உங்கள் குறிக்கோள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்க அல்லது ஒரு குறுகிய யோகா பயிற்சிக்கு ஆரம்பிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.
• முன்னோக்கு திட்டமிடுங்கள் - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு, அவர்களைத் தயார்ப்படுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமை செய்யுங்கள் - உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிக முக்கியம், அல்லது நீங்கள் அதை விரும்புவீர்களா? நீங்கள் உண்மையிலேயே என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பது உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்க உதவும்.
• எடை இழப்பு மறக்க - நீங்கள் முடிவு பெறுவது பற்றி கவலை இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதாக இருக்கலாம்.

1. நீங்கள் நேரம் இல்லை

உடல் செயலற்ற செயலூக்கமுள்ள மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் இந்த தவிர்க்க முடியாத சக்கரம். ஒரு பிஸியான அட்டவணையை எப்படிப் பெறுவது?

• உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் .
• உங்கள் நாளில் ஒரு முழு 30 நிமிடங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அதை 10 அல்லது 15 நிமிட பிரிவில் உடைக்கலாம். பிரித்து உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே திறம்பட .
• உடற்பயிற்சியின்போது கசக்கிப் போட புத்தகத்தின் ஒவ்வொரு தந்திரத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். ஆரம்பத்தில் ஒரு சில நிமிடங்கள் எழுந்து ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி எடுத்து, 15 நிமிடங்களை உங்கள் மதிய நேரத்தை பயன்படுத்தவும், படிப்படியாக நடக்கவும், நாய் அல்லது லிப்ட் எடை எடுத்தால் வேலை செய்யலாம்.
• உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு காலெண்டரை வைத்திருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உந்துதல் பெறலாம்.
• உடற்பயிற்சி ஆற்றலை உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்வீர்கள்.