நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான தடைகளை எப்படி மீறுவது
நடைபயிற்சி நன்மைகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் அப்பால் நீட்டிக்க. இது மன அழுத்தம் நிவாரணம், உங்கள் மனநிலை அதிகரிக்க , மற்றும் பெரிய வெளிப்புறங்களில் மற்றவர்களுடன் ஈடுபட ஒரு சிறந்த வழி. எல்லோரும் அதை செய்ய மற்றும் ஒரு வாழ்நாள் செய்ய தொடர்ந்து என்று ஒன்று உள்ளது.
எனவே, ஏன் ஒரு கடினமான சில நேரங்களில் ஒரு ஜோடி காலணிகளில் ஒரு நாற்காலியில், ஸ்டாப்பில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு, நாம் அடிக்கடி நம் காரியங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்று நம்புகிறோம், ஆனால், பெரும்பாலும், நாம் சோதனையை செய்கிறோம்.
நல்ல பழக்கத்திற்கு பாதையில் சாக்குகளை கடந்த காலத்திற்குப் பின் திரும்புவதற்கான நேரம் இப்போது இருக்கிறது. இந்த முடிவில், நடைமுறைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு எட்டு பொதுவான பொதுவான சாக்குகள் இங்கே இருக்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்க முடியும்?
1 - "நான் நடக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்."
ஒரு நபரின் வீடு மற்றும் வேலை வாழ்க்கை பரபரப்பானதாக இருக்கும் என்ற உண்மையை மறுக்க முடியாது. ஆனால், சில நேரங்களில், காலப்போக்கில் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நம் கால அட்டவணையைச் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு "அவுட்" செய்வதற்கு "மிகவும் பிஸியாக" பயன்படுத்துகிறோம்.
இதைச் சமாளிக்க உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- ஒரு நடைபயிற்சி நேரம். நீங்கள் வேறு எந்த சந்திப்பு நடக்கும் என உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தை முடக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்தினால், வாராந்திர நினைவூட்டல் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்.
- பிறரை அழைக்கவும். நண்பர்களாக, குடும்பத்தாரோ அல்லது சக பணியாளர்களோ உங்கள் பக்கத்திலிருந்தால், உங்களை வெளியேற்றுவதற்கு குறைவாக இருப்பீர்கள், உங்களை நீங்களே அனுபவித்து முடிக்கலாம்.
- உங்கள் வேலைகளில் ஒரு பகுதியை நடத்தி கொள்ளுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக, சந்தையில் நடக்க, தபால் நிலையத்திற்கு அல்லது உங்கள் குழந்தையின் பள்ளிக்கான வாய்ப்புகளை கண்டறியவும்.
- உங்கள் பணிநேரத்திற்குள் சென்று வாருங்கள். நடைபயிற்சி நீங்கள் ஒன்று செய்ய வேண்டும் ஒன்று இருக்க வேண்டும். 10 முதல் 15 நிமிட இடைவெளியில் , இடைவெளியில் நடக்கும், கூட்டங்களுக்கிடையே அல்லது ஒரு மாநாட்டின் அழைப்பின்போது கூட அதை உடைக்கலாம்.
- உங்களுடன் உங்கள் குழந்தைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதனால் உங்கள் பக்கத்தினால் அவர்கள் ஆரோக்கியத்தையும், உன்னுடையதையும் மேம்படுத்துகிறார்கள். இது ஒரு குடும்ப விவகாரமாக.
2 - "நான் நடக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்."
இந்த காரணத்தை பற்றி ஆச்சரியமான விஷயம் நடைபயிற்சி சோர்வு மீது சரியான எதிர் விளைவு உள்ளது. சோபாவில் வீழ்ச்சியடைவதையோ அல்லது ஒரு பீப்பரைத் திறந்துவிடுவதையோ விட இது உங்களை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கிறது.
பாதையில் உங்களைப் பெற, சில குழந்தைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது உட்கார வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பும்போது உங்கள் நடை காலணிகள் மற்றும் கியர் செல்ல தயாராக உள்ளன. உங்களுடைய மனதை ஒரு நடைக்கு வெளியே பேசுவதற்கு வாய்ப்பு கொடுக்காதீர்கள்.
- ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமாக (வாரம் மூன்று முதல் நான்கு முறை) அதை செய்வதன் மூலம், விரைவில் அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும், நீங்கள் நடக்காதே எனில் ஏதாவது ஒரு போதும் காணாமல் போகலாம்.
- நேரம், தூரம், அல்லது வேகம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வெளியே சென்று அதை செய்து கவனம். இது ஒரு பழக்கம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் செயல்திறனை பற்றி கவலைப்படலாம்.
3 - "நடக்க மிகவும் குளிராக இருக்கிறது."
நீங்கள் குளிர்காலத்தில் எடை போட வேண்டும் என்று நம்புவது தவறு. பருவத்திற்காக நீங்கள் தயாரானால், வசந்த காலத்தில் நீங்கள் குளிர்காலத்தில் எந்தக் காலத்திலும் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உதவக்கூடிய ஒரு சில குறிப்புகள் இங்கே:
- அடுக்குகளில் உடுத்தி. வெளிப்புற வெப்பநிலைக்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது இது அகற்றுவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருங்கள். இந்த விலை உயர்ந்த மின்சார சாக்ஸ் தேவையில்லை. எளிய தந்திரங்களில் ஒன்று உங்கள் கால் மற்றும் காலணி மேல் பகுதி இடையே ஒரு காகித துடைப்பான் தொட்டாக உள்ளது. இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
- உங்கள் கைகளை சூடாக வைத்திருங்கள். கையுறைகள் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் மெட்டென்ஸ்கள் நன்றாக இருக்கும். வெப்ப கையுறைகள் சிறந்தவை. குறிப்பாக குளிர் நாட்களில், களைந்துவிடும் கை சூடானவை வழக்கமாக தந்திரம் செய்யலாம்.
- சரியான காலணிகளைப் பெறுங்கள். குளிர்கால நிலைமைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளை ஏராளமாகக் கொண்டுள்ளன. அது வெளியே பனிக்கட்டி என்றால், ஒரு ஜோடி slip-on cleats slipage தடுக்க மற்றும் துருப்புக்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை உதவும்.
- உள்ளே செல்லுங்கள். நிலைமைகள் மிகவும் மோசமானவையாக இருந்தால், உட்புறப் பாதையைக் கண்டறியலாம் அல்லது ஜிம்மில் டிரெட்மில்லையைப் பயன்படுத்துங்கள். எல்லோரும் தோல்வி அடைந்தால், மாலை வழியாக ஒரு புத்திசாலி உட்புற நடைப்பயணம் எடுக்கவும்.
4 - "நடக்க மிகவும் சூடாக இருக்கிறது."
நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: வெப்பமண்டல வெப்பநிலை சோர்வு மற்றும் வெப்ப சோர்வு உட்பட, வாக்காளர்களிடம் உண்மையான சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால், கோடைகாலத்தின் போது நீங்களே ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.
அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்:
- வெப்பம் உடுத்தி. ஈரப்பதமான ஈரப்பதத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும் என்று தோலை விட்டு வியர்வை இழுக்கும் மூச்சும், ஈரப்பதமும் உடையது துணிகள் அணியுங்கள்.
- நீரேற்றமாக வைக்கவும். 16 மணி அவுன்ஸ் தண்ணீரை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு மைலுக்கும் ஒரு கப் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும் சாப்பிடுங்கள். தண்ணீர் வழியாக ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீரால் முடிக்க வேண்டும்.
- குளிர்கால நேரங்களில் நடக்கலாம். காலையில் அல்லது அதிகாலை மாலை தாமதமாக காலை அல்லது நடுப்பகுதியில் மணி நேரம் விட சிறந்தது. நிழலைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். எப்போதும் SPF 30 சன்ஸ்கிரீன் பாதுகாப்பு குறைந்தபட்சம் அணிய வேண்டும். நீங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இல்லையென்றாலும் தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிய நல்லது.
- குளிர்ச்சி காலர் பயன்படுத்தவும். அதே போல் கழுத்தில் சுற்றியுள்ள ஈரமான bandana உடல் வெப்பநிலை கீழே கொண்டு வர முடியும், ஒரு மீண்டும் குளிர்ச்சி காலர் அதே செய்ய முடியும் (மட்டுமே சிறந்த).
- உள்ளே செல்லுங்கள். வெப்பம் தாங்க முடியாவிட்டால், டிரெட்மில்லுக்கு, மாலுக்கு, அல்லது ஒரு உட்புற பாதையில் தலை.
5 - "நான் நடக்க மிக பழையவன்."
அவர்கள் நடக்க மிகவும் வயதானவர்கள் என்று பொதுவாக மக்கள் எந்த உடல் செயல்பாடு எந்த ஈடுபட யார் அதே தான். மற்றும், இந்த பிரச்சனை பழைய வயதானவர்களுக்கு சிறந்த நடைமுறை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது இதய ஆரோக்கியம், இயக்கம் மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பழைய வயது வந்தோருடன் தங்கியிருக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு வரம்புகள் இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி வயதில் அல்லது உடல்நிலை விஷயத்தில் யாருக்கும் பயனளிக்காது. ஒரு ஆரோக்கியமான பாதையில் உங்களை மீண்டும் பெற
- பொருத்தமான காலணி கண்டுபிடிக்க. அநேக வயதினரைக் கொண்ட பிரச்சனை, அவர்கள் முற்றிலும் தவறான காலணிகளுடன் நடக்கிறார்கள். சரியான ஜோடி காலணிகளைக் கண்டறிவது சரியாக இருக்கும், மேலும் உங்களிடம் இருக்கும் எந்தவொரு சீரமைப்பு சிக்கல்களையும் சமாளிக்கவும்.
- மெதுவாக தொடங்கு. மிக விரைவாக செய்வதற்குப் பதிலாக நடைபயணத்தை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வாரம் மற்றும் / அல்லது வேக வாரம் வாரம் வாரத்தில் சேர்ப்பதன் நோக்கத்துடன் மெதுவாக தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். நீங்கள் கூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது ஒரு இதய நிலை இருந்தால் இந்த குறிப்பாக உண்மை. காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிறந்த ஆலோசனை வழங்குவார்.
- உங்கள் எல்லைக்குள் வேலை செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி உங்களைத் தாண்டி வந்தால், நீச்சல், டாய் சி , மென்மையான யோகா அல்லது ஜிம்மில் உள்ள நீள்வட்ட இயந்திரங்களைப் போன்ற பிற குறைந்த தாக்கங்களைக் கண்டறியவும். செய்யவேண்டிய ஒரே தவறான ஒன்று எதுவுமே இல்லை.
6 - "நடைபயிற்சி என் உடலுக்கு நல்லது அல்ல."
ஒரு இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது கால் பிரச்சனை நடைபயிற்சி போது விரிவடைய முடியும் என்று உண்மை என்றாலும், அது வேறு எதையும் விட உங்கள் காலணி தொடர்பான. உங்கள் வரம்புகளுக்குள் நீங்கள் தெளிவாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்போது, செயலற்ற நிலை உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தாது அல்லது உங்கள் கூட்டு பிரச்சினைகளை சிறப்பாக செய்யலாம். நடைபயிற்சி முடியும்.
உதவக்கூடிய ஒரு சில விஷயங்கள் இங்கே:
- ஷூக்களை இயங்காத காலணிகளை வாங்குங்கள். காலணிகள் இயங்குவதென்பது முதுகெலும்பு மற்றும் குதிகால் தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான முதுகில் உள்ளது. காலணிகள் நடைபயிற்சி, மாறாக, ஒரு மெல்லிய ஹீல் வேண்டும் மற்றும் கால் மற்றும் கால்விரல்கள் மூலம் குதிகால் இருந்து ரோல் அனுமதிக்க midsole மற்றும் கால் அதிக நெகிழ்வு உள்ளன.
- உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும். நடைபயிற்சி காலணிகள் ஒவ்வொரு 500 மைல் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கு பதிலாக மாற்றப்பட வேண்டும். அவர்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டின் தங்கள் குஷனிங் இழக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அவர்கள் வேண்டும் என்று வழி பாதுகாக்க முடியாது.
- உங்கள் துல்லியத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் பிளாட் அடி அல்லது பிராக்டேட் இருந்தால் , சர்ச் ஆதரவு மற்றும் orthotic insoles நீங்கள் நடக்க மற்றும் உணர எப்படி ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். நடுநிலையான நிலைக்கு உங்கள் கால்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் நிறைய அழுத்தம் எடுக்கலாம்.
- உங்கள் காலணிகளை பொருத்தவும். தவறான காலணி கால்களை வலி, கொப்புளங்கள் மற்றும் ஆரம்ப சோர்வு வழிவகுக்கிறது. கடுமையான இரண்டாம் இடத்திற்குச் செல்லும் ஒரு தடகள ஷூ ஸ்டோரைக் கண்டறியவும். அவர்கள் சரியாக உங்கள் காலணி பொருந்தும் மற்றும் உங்கள் கால்களை மிகவும் பொருத்தமானது ஜோடி கண்டுபிடிக்க அதிகமாக இருக்கும்.
- ஒரு மீள் முழங்கால் பிரேஸ் பயன்படுத்தவும். நடைபயிற்சி முழங்கால் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும் ஆனால் குறுகிய- நடுத்தர கால ஆதரவு தேவைப்படலாம். மருந்து கடைக்கு ஒரு மீள் முழங்கால்கள் பொதுவாக தந்திரம் செய்யலாம். உங்கள் முழங்கால் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
- நிலை பரப்புகளில் நடக்கவும். மலைகளில் ஏற அல்லது கடந்து செல்வதைத் தவிர வேறில்லை என்றால் உங்கள் உடலில் குறைவான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் இன்னும் சவாலான நிலப்பகுதிக்கு செல்ல முடியும் வரை உங்கள் உடலில் எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
7 - "நான் தனியாக நடக்க விரும்பவில்லை."
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் செல்லுபடியாகும். பாதுகாப்பு பற்றி சாத்தியமான கவலைகள் தவிர, ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தனியாக நடைபயிற்சி குறைவாக சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
என்று கூறப்படுவதன் மூலம், ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் நேசமான விவகாரத்தை மேற்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன:
- ஒரு நடைபயிற்சி கிளப்பில் சேரவும். சமூகத் தாள்களில், ஆன்லைன் தேடலைச் செய்வதன் மூலம், அல்லது Meetup போன்ற சமூக வலைத்தளங்களை சோதித்துப் பார்க்கவும். நண்பர்களைச் சேர்ப்பதற்கும் நட்புகளைத் தேடுவதற்கும் நடைபயிற்சி மையங்கள் சிறந்த இடங்களாகும்.
- ஒரு நடைபாதை நிகழ்வில் சேரவும். இவை அவசியம் போட்டியிடும் நிகழ்வுகள் அல்ல. பலர் வெறுமனே சமூகத்தில் நடக்கும் வேடிக்கை நடனங்கள் அல்லது வெவ்வேறு வணிக அல்லது தொண்டு குழுக்களால் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றனர்.
- ஒரு தொண்டு நடைபயிற்சி குழு சேர. பல நடைபாதை நிகழ்வுகள் தகுதிவாய்ந்த தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. நிதி திரட்டும் அணிகள் அடிக்கடி தங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் புதிய உறுப்பினர்களைத் தேடுகின்றன.
- பாதுகாப்பாக நடக்கவும். நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது வேறொருவருடனோ இருந்திருந்தால், மற்றவர்கள் நடக்கிற இடங்களில் நடந்து, உச்சகட்ட காலங்களில் நடப்பதன் மூலம், அல்லது ஒரு நாய் மூலம் நடந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்களே பாதிக்கப்படுவீர்கள். அவசரகாலத்தில் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் செல் போன் வைத்திருங்கள்.
8 - "நடைபயிற்சி சலிப்பு."
சரி, அதனால் நடைபாதையானது ஓடுவது அல்லது ஒரு குன்றின் மீது துருப்பிடித்தது போல் உற்சாகமாக இருக்காது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் நடைபாதையில் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறுபிரவேசத்தில் தொடங்குங்கள். புதிய காற்று மற்றும் அருமையான சூழலைக் காட்டிலும் நடைபயணத்தை அதிகப்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், இந்த விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்களுக்காக செயல்திறன் இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு நடிகர், உடற்பயிற்சி குழுவால் , அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் வேகம், பொறுமை, இதய துடிப்பு, அல்லது கலோரி ஒவ்வொரு வாரம் எரியும் மூலம் உங்களை சவால் செய்ய வாய்ப்பு எடுத்து.
- உங்கள் வழியை மாற்றவும். புதிய பிரதேசத்தை ஆராயுங்கள். உங்கள் பகுதியில் நடைபாதை பாதைகள் பாருங்கள். ஒரு பூங்காவைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு சாதாரணப் பயணத்தை விட ஒரு தீவிரமான உயர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும். நடைபயிற்சி செயல்திறன் ஒவ்வொரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் வேகம் மாறுபடும். வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். இயங்கும், கை எடைகள் , குதித்து கயிறு அல்லது உங்கள் வழக்கமான நடைகளுக்கு பிற மாறுபாடுகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- குறுக்கு ரயில். பைக்கிங், நீச்சல், எடை பயிற்சி, சுற்று பயிற்சி, அல்லது உடற்பயிற்சி மற்ற மாற்று நடைபயிற்சி நாட்கள்.
- வளர்ச்சி நேரத்தை ஒரு நேரமாக பயன்படுத்தவும். வெறும் நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, ஒரு ஜோடி காதுகளுக்குள் போட்டு, ஒரு ஒலிப்பதிவு, போட்காஸ்ட், அல்லது ஒரு மொழி டேப்பைக் கேட்கவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு புத்தகத்தை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்து, உங்கள் பாதையில் பறவைகள் அல்லது தாவரங்களின் பெயரைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
இறுதியில், நடைபயிற்சி ஒரு முட்டாள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அமைதி ஆகியவற்றின் நடைபயிற்சி-பல நலன்களைப் பார்க்க நேரத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவதற்கு சில சாக்குகளை நீங்கள் காணலாம்.