எரிபொருள் உங்கள் காலை முன்னும் பின்னும் செல்கிறது
ஒரு காலை நடைப்பயணத்திற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது அது சாப்பிட வேண்டும்? உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசும்போது, எல்லோரும் வித்தியாசமான கருத்தை கொண்டிருக்கிறார்கள். இது தனிப்பட்ட விருப்பம் அல்லது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் வழிகாட்டுதல்கள் இருக்கிறதா?
ஒரு காலை நடைக்கு ஒரு சிறிய எரிபொருள் நல்லது
உங்கள் உடலுக்கு நல்ல எரிபொருள் தேவை மற்றும் நடைபயிற்சி உட்பட பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளை பெறுவதற்கு எரிபொருள் தேவை.
ஆனால் செரிமானம் காத்திருக்கும் அதிக உணவு உங்களுக்கு சங்கடமாக உணர்கிறது. ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு தேவைகளையும் சகிப்புத்திறனையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் எவ்வளவு தூரம் எவ்வளவு விரைவாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்துக்கொள்கிறோம். உங்கள் நாய் ஒரு 15 நிமிட எளிதாக சாரா எந்த எரிபொருள் தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீண்ட, சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிக்கான சிலவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.
வெற்று வயிற்றில் தொடாதே
உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் உண்ணாவிட்டால் காலை உணவிற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். நீங்கள் சாதாரணமாக காலை உணவைத் தவிர்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நபராக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடலை சில பழச்சாறுகள் அல்லது விளையாட்டுப் பானங்களை குறைந்தபட்சம் ஒரு சில கலோரிகளோடு சேர்ந்து வேலை செய்ய வைக்க வேண்டும். கிடைக்கக்கூடிய கலோரிகள் இல்லாமல், நீ உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு உன்னதமானதாகவோ அல்லது உன்னால் முடிந்தவரை வேலை செய்வதற்கு குறைவாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் இலக்கை சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் பெற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவு வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறிய உணவு ஒரு மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட
உங்கள் காலை ஒரு ஒளி, குறைந்த கொழுப்பு உணவு என்றால் நீங்கள் ஒரு மூன்று மணி நேரத்திற்குள் பயிற்சி மற்றும் வயிற்று துன்பம் குறைவாக ஆபத்து கலோரி நன்மை கிடைக்கும்.
நீர், நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இல்லை காலை உணவு? ஒரு கார்பா ஸ்நாக் 30 முதல் 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தேர்வு செய்யுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்திற்கு அருகில் சாப்பிட விரும்பினால், எளிதில் செரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மீது விரைவான எரிபொருள் ஊக்கத்தை கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சிற்றுண்டிற்கான கருத்துக்கள் கிளாசிக் வாழை, பழ சாறு, குறைந்த கொழுப்பு பேகல் அல்லது ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது மற்ற திரவங்களை சேர்க்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் போர்டில் சில நீரேற்றம் வேண்டும். நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதைத் தீர்மானிக்கும் போது உங்கள் சுகாதாரக் குழுவினால் வழங்கப்பட்ட வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
- பால் அல்லது பாதாம் பால் கொண்ட காபி
- பழச்சாறு
- பழம் கொண்டு தயிர்
- வாழைப்பழத்தின் பாதி
- அரை ஒரு பேக்கல், ஆங்கிலம் கம்பளிப்பூச்சி, அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஒளி கிரீம் சீஸ் கொண்டு சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு
- சிறிய மிருதுவாக
- சிறிய ஆற்றல் பட்டை (அல்லது ஒரு முழு அளவிலான ஒரு அரை)
- சவாலான ஒரு கலவை
- ஓட்மீலின் சிறிய பகுதி
நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பிறகு உங்கள் வழக்கமான காலை அனுபவிக்க முடியும், அல்லது உங்கள் தசைகள் நிரப்ப புரதம் மற்றும் carbs உள்ளடக்கிய ஒரு பிந்தைய workout மீட்பு சிற்றுண்டி வேண்டும்.
மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் வேலை செய்வதற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு காத்திருங்கள்
நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவை விரும்பினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களை ஜீரணிக்க மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் ஆகும். காலையில் ஒரு காலை உணவுக்கு முன் காலை உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு பிறகு பெரிய உணவை காப்பாற்றுவது நல்லது. இல்லையெனில், உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் தசைகள் செல்ல முடியும் என்று இரத்த திசை திருப்பி அது செரிமானம் வேலை செய்ய முடியும். ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டிற்காக உங்கள் தசைகள் கேட்க நீங்கள் கேட்டால், உங்கள் வயிற்றிலிருந்து இரத்தத்தை திசை திருப்பி, செரிமானம் குறைகிறது.
நீங்கள் என்ன வேலை பார்க்க பார்க்க
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பே சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதில் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள்.
வயிற்றில் நன்கு உட்கார்ந்த உணவுகள் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து குமட்டல் அல்லது வாயு உற்பத்தி செய்யலாம். உங்களுக்கு சிறந்த வேலை எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு சேர்க்கையை முயற்சிக்கவும்.
> மூல:
> ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு அகாடமி. உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் ஊட்டச்சத்து நேரம். www.eatright.org.