நடக்க ஒரு நாள் சிறந்த நேரம்? நுரையீரல் செயல்பாடு, உடல் தாளங்கள், வெப்பநிலை, மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சி, சுமார் 6 மணிநேரத்தைச் செலவழிப்பதாக கூறுகிறது. ஆனால் காலையில் உடற்பயிற்சி காலத்தின் மற்றுமொரு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நாள் மிகவும் பிஸியாகிறது. உடற்பயிற்சி போது நன்மை தீமைகள் ஆராய்ந்து.
காலை உடற்பயிற்சி
காலையில் உங்கள் நடை அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் பெற பல நன்மைகள் உள்ளன.
ப்ரோஸ்:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பான்மையான மக்கள் நாள் மிகவும் ஆரம்பத்தில் செய்கிறார்கள். காலை உடற்பயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சி நடைமுறை அமைக்க எளிது.
- ஒரு ஆய்வு 45 நிமிட இடைவெளியில் காலை உணவுக்குப் பிறகு உணவுப் பொருட்களுக்கு ஈர்ப்பு குறைந்து காணப்பட்டது, மேலும் நாள் முழுவதுமே அதிகமான செயல்பாடு.
- மாலை ஏரோபிக் பயிற்சியை ஒப்பிடும்போது காலையில் காற்றுவெளிப்பான் பயிற்சியை அதிகரிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த ஆய்வுகள், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை முந்தைய நாட்களில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
- குறைவான கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் காலையில் குறுக்கிடுவது காலையில் முதல் விஷயம்.
- நீங்கள் ஒரு பிட் முந்தைய வரை பெறுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
- உடற்பயிற்சி மணி நேரம் உடல் எரிசக்தி உணர்வு கொடுக்கிறது.
- காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநலத்திறன் மணிநேரங்களை மேம்படுத்துகிறது.
- வெளிப்புற உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க கோடையில் குளிர்ந்த வெப்பநிலைகள் உள்ளன, பின்னர் நாள் ஒப்பிடும்போது.
- குறைந்த காற்று மாசு அளவு காலை.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை உங்கள் உடல் சரிசெய்கிறது, காலையில் நடைபயிற்சி , காலை வேளையில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால்.
கான்ஸ்:
- உடல் வெப்பநிலை விழிப்புணர்வுக்கு முன் அதன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே, இயற்கையாக குறைவான ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஒரு காலமாக உள்ளது.
- குளிர்ந்த, கடினமான தசைகள் காயத்திற்கு அதிகமாக இருக்கலாம். அதிக வேகமான பயிற்சியை செய்வதற்கு முன்பாக நன்கு சூடுபடுத்தவும், மென்மையான நீட்சி செய்யவும்.
- காலை பயிற்சி அனுபவிக்காதபட்சத்தில், காலையுணவு நேரத்தை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் எளிதாக நடைபயிற்சி செய்வதில்லை.
- உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன்கள் பிற்பகுதியில் பிற்பகுதியில் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் அநேகமாக அதே நாளில் சிறந்த கலோரி-எரியும் விளைவுகளை பெறுவீர்கள்.
நொன் மற்றும் பிரேக் டைம் உடற்பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலையைப் பெற்றிருந்தால், உடற்பயிற்சியுடன் வேலை நாள் உடைக்க உங்கள் உடல் மிகவும் நல்லது.
ப்ரோஸ்:
- மதிய உணவிற்காகவும் உடற்பயிற்சியுடனும் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க முடியும்.
- நீங்கள் வேலை, பள்ளி, அல்லது உங்கள் அருகில் உள்ள ஒரு நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பங்குதாரர் பயன்படுத்தலாம்.
- உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் காலையில் முதன்முதலாக இருந்ததைவிட அதிகமாகும்.
- உடற்பயிற்சி மதிய உணவு சாப்பிடுவதைப் போல உண்பதற்கும், இடைநிறுத்த நேர உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
- மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைமுறை மேம்படுத்துகிறது, அதனால் நீங்கள் பிற்பகுதியில் கூர்மையாக இருக்கிறீர்கள்.
- ஒரு நடை அல்லது உடற்பயிற்சியில் வேலை, பள்ளி, அல்லது வீட்டிலிருந்த மன அழுத்தம் நிவாரணம் அளிக்கிறது.
கான்ஸ்:
- முழுமையான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு நேரக் கட்டுப்பாடுகள் அனுமதிக்கக்கூடாது. எந்த அளவு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக நீட்டிக்க முடியும் என்றால் சிறந்தது.
- நாளில் வேலை, பள்ளி அல்லது குடும்ப பொறுப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தொடர்ந்து விலகிச் செல்ல முடியாது.
- நுரையீரல் செயல்பாடு மதியம் மிக மோசமாக உள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு எளிய நடைக்கு நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்கக்கூடாது. ஆனால் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்களுக்கு, 15 சதவீதத்திலிருந்து 20 சதவிகிதம் வேறுபடலாம்.
மதியம் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
ஆய்வுகள், பிற்பகல் (3 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை) செயல்திறன் மற்றும் தசைகளை கட்டுவதற்கான சிறந்த நேரமாகும்.
ப்ரோஸ்:
- பெரும்பாலான மக்கள், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் 6 மணி நேரத்தில் ஹார்மோன் நிலைகள் உச்ச உச்சத்தை முன் அல்லது அதற்கு பிறகு மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி இருவரும் முயற்சி மற்றும் தசை கட்டி உங்கள் சிறந்த பயிற்சி கொடுக்கும்.
- ஆய்வு நுரையீரல் செயல்பாடு 4 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை சிறந்தது
- தசைகள் சூடான மற்றும் நெகிழ்வான.
- பிற்பகுதியில் நீங்கள் நாள் குறைந்த உணரப்படும் உழைப்பு இருக்கும் போது: இது குறைவாக உணர்கிறேன் போது நீங்கள் இன்னும் கடத்த முடியும், எனவே நீங்கள் பிற்பகல் கடினமாக அல்லது வேகமாக வேலை செய்ய முடியும்.
- இரவு உணவு சாப்பிடுவது போல் உணவை உண்பதற்கு மதிய உணவு உடற்பயிற்சி உதவும்.
- வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் ஒரு நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
கான்ஸ்:
- நீ தாமதமாகச் செயல்படுவதற்கு அந்த சக்தியைக் கொண்டு வருகிறாய் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை விட சமாளிப்பதற்கு உன்னை ஆசைப்படுகிறேன்.
- உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி அல்லது உபகரணங்கள் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியைப் பெற அது நெரிசலானதாகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம்.
மாலை நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
மாலை நேரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை திட்டமிட முடியும்.
ப்ரோஸ்:
- நீங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன்கள் உச்ச காலத்தில் உள்ளன.
- தசைகள் சூடான மற்றும் நெகிழ்வான.
- உணரப்பட்ட உழைப்பு குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் கடினமாகவோ வேகமாகவோ வேலை செய்யலாம்.
- இரவு உணவு சாப்பிடுவது போல் உணவை உண்பது மாலை உடற்பயிற்சி.
- வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டுக்கு ஒரு நாள் கழித்து மன அழுத்தம் நிவாரணம்.
கான்ஸ்:
- ஒரு முழு நாள் மதிப்புள்ள புதிய நெருக்கடிகளும் கவனச்சிதறல்களும் ஒரு நிலையான வொர்க்அவுட்டை பெறுவதைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- நடைபயிற்சி பிறகு தூங்க முடியும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மூன்று மணி நேரம் அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்க சிக்கல்களை கண்டால், நீங்கள் முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியை திட்டமிட வேண்டும்.
- ஆண்டு இருண்ட காலங்களில், வெளியில் நடைபயிற்சி போது பிரதிபலிப்பு கியர் அணிய வேண்டும்.
நடக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மிக சிறந்த நேரம்
நடக்க சிறந்த நேரம்? நீங்கள் அதை செய்தால் மட்டுமே நடப்பது நல்லது. நடக்க சிறந்த நேரம் உங்கள் அட்டவணையில் சிறந்த பொருந்தும் நேரம் எனவே நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்ய முடியும். வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்-உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தொடர்ச்சியாக ஒதுக்கி வைக்கக்கூடிய நேரத்தை கண்டுபிடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றிய நாள் அல்ல.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹான்லோன் பி, லார்சன் எம்.ஜே, பெய்லி பி.டபிள்யு, லெச்செமீன்ட் ஜே. இயல்பான-எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் உடற்பயிற்சி பிறகு உணவு படங்கள் நரம்பியல் பதில். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2012 மே 22.
> எஸ்சி டி, லீ எஸ், கிம் என், மற்றும் பலர். காலை மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சி. ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் ஆராய்ச்சி . 2013; 2 (4): 139-144. டோய்: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.