எடை பயிற்சி உங்கள் உடல் வடிவம் நல்லது
உடைகள் பெண் அல்லது பெண்ணை உண்டாக்கலாம், ஆனால் இறுதியில், நாம் அனைவருமே சுத்தமாக வந்து கியர் களை எடுக்க வேண்டும். அது உங்கள் முதல் அப்பட்டமான வேடிக்கை ரன், ஸ்கைடிவ், நிர்வாண ஸ்கை, நிர்வாண எதிர்ப்பு, அல்லது துணிகளை விருப்ப கடற்கரை மணிக்கு நாள் இருக்கலாம் - எப்படியோ சில மக்கள் துணி இல்லாமல் பார்க்க இது போன்ற ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல. மற்றும், இயற்கையாகவே, சதை வெளிப்படுத்த நெருங்கிய மற்றும் தனிப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன.
நிர்வாணமாக, நிர்வாணமாக, ஸ்டேக்கர்கள், எஃப் ... நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த பார்க்க வேண்டும்.
அழகு, கலாச்சாரம் மற்றும் காலம்
அழகு என்பது தங்களின் பார்வையில் மட்டுமல்ல, எந்த குறிப்பிட்ட கலாச்சாரத்திலும் வயதிலும் உள்ளவரின் கண்ணில் இருக்கிறது. 17 ஆம் நூற்றாண்டில் ரூபன்ஸின் ஓவியங்களிலுள்ள அந்த பெரிய உடலுறவு கொண்ட பெண்கள் இன்றும் இலட்சிய வடிவம் பிரதிபலிக்கக் கூடாது. இன்னும் மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு அப்பால் சில கலாச்சாரங்கள் மெல்லிய பெண்களில் அழகு இல்லை, ரூபன்ஸ் மாதிரியை தேர்ந்தெடுத்தது. போட்டி அளவிலான தசைகள் கொண்ட ஆண் உடல் உறுப்புகள் பல பெண்களுக்கு மேல் முறையீடு செய்யவில்லை. மாறிகள் கலாச்சாரம், காலம் மற்றும், நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட விருப்பம் மீது பெரும் உள்ளன.
மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
உடற்கூறியல் மூன்று முக்கிய மனித உடல் வகைகளை அடையாளம் காட்டுகிறது:
- Ectomorphs - மெல்லிய மற்றும் மெலிந்த, பெரும்பாலும் உயரமான, பெரும்பாலும் அதிக வளர்சிதை மாற்றம் கொண்ட
- Endomorphs - குறுகிய, தடிமனான, கையிருப்பு, கனரக சட்ட மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை
- Mesomorphs - ectomorphs மற்றும் endomorphs இடையே அதிக அல்லது குறைவாக, உயரம், தசை, மற்றும் சட்ட அளவு ஒரு சிறந்த சமநிலை
இந்த உடற்கூறு வகைகள் கூடுதலாக, வடிவத்தின் மற்ற குறைவான கடுமையான வகைப்படுத்தல்கள் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- முத்து வடிவம் - மேல் உடல் மற்றும் இடுப்பில் சிறிய இடுப்பு மற்றும் கால்கள் சுற்றி எடை
- தலைகீழ் பியர் - குறுகிய இடுப்பு மற்றும் பட்டு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பெரிய தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் மேல் உடலில் பெரிய; சில பெண்களில் இதுவும் காணப்படுகிறது
- ஆப்பிள் வடிவத்தில் - கொழுப்பு கால்கள் மற்றும் கைகளில் குறைவாக சேமித்து வைத்திருக்கும் நடுப்பகுதிக்கு அருகே சென்றது; ஒரு ஆப்பிள் போன்ற ரவுண்டர்
- மணி கண்ணாடி - குறுகிய இடுப்பு, பரந்த தோள்கள் மற்றும் நன்கு தசைநார் பட் மற்றும் கால்கள் (ஆண்கள்) உடன் கிளாசிக் எண்ணிக்கை எட்டு வடிவம்; மற்றும் குறுகிய இடுப்பு, ரவுண்டர் இடுப்பு மற்றும் ஒருவேளை பெண்களுக்கு பெரிய மார்பகங்கள்; அல்லது மகளிர் உடல்கட்டுபவர்களுள், மணி நேர கண்ணாடி மனிதர்களுக்கு இதேபோன்ற அம்சங்களின் தொகுப்பு.
உடல் தோற்றத்தை நாம் நன்றாகப் பார்ப்போம்
உடல் எடையும், அழகுக்கான அறுவைசிகிச்சையும் போன்ற எடை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் ... அது உன்னுடையது. மரபியல் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்: உங்கள் அடிப்படை உடல் வடிவம் நீங்கள் மரபுரிமை செய்தால் அமைக்கப்பட்டால் நீங்கள் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் தோற்றத்தை உங்கள் மரபுவழி தோற்றத்திற்கு பயிற்சியுடன் மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக எடை பயிற்சி மூலம்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணிகளை ஒப்புக் கொண்ட பிறகு பொதுவாக, நல்ல தோற்றமுடைய உடல் தோற்றங்கள் கொழுப்பு, கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் தசைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
- தோரணை. சதுர தோள்களோடு ஒரு நேராக உட்புகுதல் அல்லது வேட்டை அல்லது முன்னோக்கி அல்லது மீண்டும், ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் மென்மையான நடைபயிற்சி நடத்தை உள்ள கவர்ச்சிகரமான உடல் படத்தை அடித்தளங்கள் இல்லை. உடைகள் சில நேரங்களில் தோற்றத்தில் குறைபாடுகளை மறைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை இல்லாமல் மறைத்து வைத்திருக்கும் ஏழைக் காட்சிகள் உள்ளன.
- கொழுப்பு விநியோகம். இது எல்லாவற்றையும் நமக்குத் தெரியும், ஆனால் கொழுப்பு உண்டாகிறது , துணி இல்லாமல் அல்லது விரும்பாத இடத்தில் அவை புடைக்கப்படுகின்றன . கொழுப்பு, பட், மேல் கால்கள், மேல் கைகள், வயிறு, மற்றும் மார்பு போன்றவையும், குறிப்பாக மனிதர்களுக்கு கொழுப்பு உண்டாக்குகிறது.
- தசை அளவு மற்றும் விநியோகம். கூடுதல் கொழுப்பு அந்த சாதுவானது, அதிகப்படியான தோற்றம், கூடுதல் தசை, குறிப்பாக அதன் மேல் மேல் கொழுப்பு கொண்டது, சற்று 3D- தோற்றத்தை வழங்குவதற்காக சினிமா கிரைச்களில் வெளிச்சத்தை மூடுவதற்கு முனைகிறது.
ஆண்கள், அது ஒரு இல்லை brainer, மற்றும் இது குறைந்த தசை மற்றும் ஒரு சிறிய உடல் கொழுப்பு கொண்ட பெண்கள் வேலை.
ஆயினும்கூட கடந்த காலத்தின் கொடூரமான பெண் உருவங்கள் மிகவும் இறந்தவை அல்ல. மற்றும் நியாயமான இருக்க வேண்டும், "ஒல்லியாக பெண் மாதிரி" தோற்றம் எலும்பு உடல் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை இந்த குறைந்த சதவீத ஆபத்து இருக்கலாம் என்றாலும் சமீபத்திய தசாப்தங்களில் கணிசமான ஆதரவை பெற்றது.
பஃப் என்று பட் உடற்பயிற்சி (மேலும் எல்லாம்)
இங்கே நாம் போவோம். உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயம் என்று நிர்வாண மற்றும் முரட்டுத்தனமான உடல் பிட்கள் அதிகரிக்க இந்த பயிற்சிகள் முயற்சி.
- பட் மற்றும் முன் தொடைகள் - குந்துகைகள் மற்றும் கனமான நுரையீரல்கள்
- பின்புற தொடைகள் (hamstrings) - deadlifts , நல்ல காலை
- அடிவயிற்று மற்றும் 6 பேக் - crunches மற்றும் deadlift
- மீண்டும் தசைகள் - வரிசைகள் மற்றும் பிட் pulldowns மீது வளைந்து
- ஆயுதங்கள் (கைப்பைகள்) - சுருட்டை
- ஆயுத (ட்ரிசெப்ஸ்) - நீட்டிப்புகள் மற்றும் புஷ்வுகள்
- ஆயுதங்கள் (முன்கைகள்) - சுருட்டை சுருட்டல்
- மார்பு - பெஞ்ச் பத்திரிகை , சாய்ந்த பத்திரிகை
- தோள்கள் - இன்க்லைன் பிரஸ் மற்றும் டம்பல் முன் எழுப்புகிறது
- கன்றுகள் - குந்துகைகள் மற்றும் கன்று எழுப்புகிறது
இன்னும் அந்த கண்ணாடியில் பார்க்க தயாராகுங்கள்.