ஓடும் போது மிகவும் எதிர்க்கிறது தவிர்க்கவும்

பவுன்ஸ் குறைப்பது உங்கள் இயங்கும் திறன் மேம்படுத்த முடியும்

நல்ல திரவ போக்குகளுக்குப் பதிலாக, சில ரன்னர்கள் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்கள் உள்ளன. அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் ரன் போது நீங்கள் குதித்து என்றால், உங்கள் தலையில் மற்றும் உடல் மிகவும் நகரும் மற்றும் கீழே மிக, இது நிறைய ஆற்றல் வீணாகிறது. காற்றுக்கு அதிக நேரம் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக நடந்துகொள்வீர்கள். இயங்கும் போது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்கள் செங்குத்து ஊசலாட்டம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது இயங்கும் திறன் பகுதியாக உள்ளது.

அதிகமான செங்குத்து இயக்கம் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த முடியாது. உங்களுடைய கால் தசைகள், "விமான கட்டத்தில்" இயங்குவதை விட அதிகமான தூக்கத்தை உண்டாக்குகின்றன.

உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் குறிப்பாக உங்கள் நாற்காலிப் பகுதிகளான உங்கள் கால் மற்றும் கால் தசைகள் ஆகியவற்றில் மிகவும் அதிகமான மற்றும் கீழ்நோக்கிய இயக்கம் கடினமாக உள்ளது. உயர்ந்த நீ தரையில் இருந்து தூக்கி, இறங்கும் போது நீங்கள் உறிஞ்சி வேண்டும் அதிக அதிர்ச்சி மற்றும் வேகமாக உங்கள் கால்கள் சோர்வு. ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒவ்வொரு அடி நீளமும் உங்கள் கால்களிலும், முழங்கால்களிலும், கணுக்கால்களிலும் அதிக அழுத்தத்தை செலுத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் இயங்கும் பவுன்ஸ் குறைக்க எப்படி

சரி, இப்போதே நீங்கள் இயங்கும் போது அதிகமான பவுன்ஸ் விரும்புவதில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆனால் நீங்கள் எப்படி குறைந்த பாயும்? ஒரு குறுகிய பதில் நீங்கள் இயல்பாகவே இன்னும் திறமையான மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி என குறைந்த பவுன்ஸ் வேண்டும் என்று ஆகிறது. உங்கள் உடல் அதன் இயற்கையான தாளத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் செங்குத்து அலைவு மற்றும் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களின் வேகத்தை மேம்படுத்துவதை பார்க்கவும்.

ஆனால் நீங்கள் உண்மையாக இயங்கிக்கொண்டிருந்தால் இன்னும் நிறைய பவுன்ஸ் இருந்தால், இந்த தந்திரோபாயங்களை முயற்சிக்கவும். பவுன்ஸ் குறைக்க மற்றும் ஆற்றல் சேமிக்க, லேசான ரன், உங்கள் காலில் மெதுவாக நிலம், மற்றும் ஒரு வேகமாக வருவாய் கவனம். குறுகிய கால்களைக் கொண்டு உங்கள் கால்களை குறைந்த தரையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில வல்லுனர்கள் 90 நிமிடங்களுக்கிடையில், உங்கள் இடது கால் நிமிடத்திற்கு 90 தடவை தொடர்பு கொண்டு, மிக திறமையான ரன்னர்ஸில் பார்க்கும் விற்றுமுதல் விகிதம் ஆகும்.

உன்னுடைய சரக்கைக் குறைப்பது உன் ஒலியை உயர்த்தும்.

உங்கள் கைகள் நீளமாகவும் குறுகியதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் கரங்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து வைத்து அவற்றை குறைந்த மற்றும் குறுகியதாக ஆக்குவதை கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்த மற்றும் விரைவாக உங்கள் கை ஸ்விங் வைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைந்த இருக்க வேண்டும் - ஒரு குறுகிய ஸ்ட்ரீட் விளைவாக. நீங்கள் ஒவ்வொரு ஸ்விங் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி இருந்தால் நீங்கள் வீணாக இயக்க நீக்கம்.

மேலும், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இயங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது நிறைய பழக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு பழக்கமாகும். உங்கள் காலின் நடுவில் (பந்தை) தரையிறக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் உருட்டவும். உங்கள் ஹீல் மீது நீங்கள் தாக்குதலை நடத்தியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு திறனற்ற மெல்லிய மற்றும் அதிக பாய்ச்சலைக் கொண்டிருக்கலாம் என சில வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உங்கள் வேலி மற்றும் அடி வேலைநிறுத்தத்தில் எந்த மாற்றமும் செய்யுங்கள். அவர்கள் முதலில் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் உணரப்படுவார்கள், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்புவதில்லை. அவர்கள் மிகவும் இயற்கையாகவே நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் வொர்க்அவுட்டை நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை செய்ய முடியும்.

கார்மின் HRM- ரன் இதய துடிப்பு மற்றும் இயங்கும் இயக்கவியல் மார்பு ஸ்ட்ராப் நடவடிக்கைகள் போன்ற சில ஆடம்பரமான இயங்கும் கேஜெட்டுகள் செங்குத்து ஊசலாட்டம், ஓரளவு மற்றும் தரையில் தொடர்பு நேரம். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் பவுன்ஸ் வேலை விரும்பினால், அது உங்கள் இயங்கும் திறனை மாற்ற முயற்சிக்கும் போது அதை புறநிலையாக அளவிட மற்றும் கருத்து பெற ஒரு வழி இருக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{மூர், IS. "ஒரு பொருளியல் இயங்கும் நுட்பம் இருக்கிறதா? இயக்குதல் பொருளாதாரத்தை பாதிக்கும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய பயோமெக்கானிக்கன் காரணிகளின் மதிப்பீடு." விளையாட்டு மெட். 2016 ஜனவரி 27.}