எடை பயிற்சி முன்னேற்றத்தின் கோட்பாடு

ஓவர்லோட் ரைட் செய்வதன் மூலம் ஃபிட்னஸ் முன்னேற்றம் செய்யுங்கள்

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தின் கோட்பாடு, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஏற்ற அளவுக்கு உகந்த அளவைக் கொண்டது, மேலும் இந்த அளவுக்கு ஏற்ற அளவுக்கு ஏற்ற கால அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. முன்னேற்றம் கோட்பாடு அதிக சுமை செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக அதிகரிக்க கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது, அல்லது முன்னேற்றம் ஏற்படும் சாத்தியம் இல்லை. இருப்பினும், மிக அதிகமான அளவு அதிகரித்துள்ளது என்று காயம் பிரச்சினைகள் அல்லது தசை சேதம் ஏற்படலாம்.

எனவே, இலக்கு மண்டலத்தை விட உடற்பயிற்சி செய்வது எதிர்மறையானது, ஆபத்தானது மற்றும் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

முன்னேற்றத்தின் கோட்பாடு

முன்னேற்றம் கோட்பாடு ஒரு மிக மெதுவான அதிகரிப்பு மற்றும் மிகவும் விரைவான அதிகரிப்பு இடையே-ஒரு ஏற்ற அளவு ஒரு சரியான அளவு உள்ளது என்று கூறுகிறது. உதாரணமாக, வார இறுதிகளில் மட்டுமே தீவிரமாக பயிற்சியில் ஈடுபடும் வார இறுதி விளையாட்டு வீரர், ஆனால் வாரத்தில் தவறாமல் இல்லை, திடமான முடிவுகளை காண்பதற்கு போதிய அளவு உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, மேலும் முன்னேற்றத்தின் கொள்கையை மீறுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், ஓவர்லோடு செயல்முறை மிக மெதுவாக போய்விட்டது.

முன்னேற்றத்தின் கோட்பாடு முறையான ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான தேவையை நமக்கு உணர்த்துகிறது. உடல் மற்றும் அதன் மூட்டுகளில் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், அதே போல் நிலையான ஓவர்லோட், சோர்வு மற்றும் காயம் விளைவிக்கலாம். நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் கடினமாக பயிற்சி செய்யக் கூடாது. அது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது, அல்லது ஞானமானது அல்ல. அவ்வாறு செய்வது அதிகப்படியான போக்கிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான சேதம் விளைவிக்கும்.

Overload என்ன?

இந்த கட்டுரை முழுவதும் ஓவர்லோடு அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எடை பயிற்சி மையம் மற்றும் முக்கிய அம்சமாகும். அடிப்படையில், என்ன அதிகப்படியான வழிமுறை என்பது ஒரு பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் தீவிரம், எந்தவொரு உடலியக்க தழுவல் (தசை வளர்ச்சி) ஏற்படுவதற்கான தனி நபரின் சாதாரண வரம்பிற்கு மேலானதாக இருக்க வேண்டும்.

வெறுமனே, எடை தூக்கும் போது நீங்கள் முடிவுகளை பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் நேரத்தில் கையாள முடியும் விட அதிக எடை உயர்த்த வேண்டும்.

தசைகள் அந்த எடையை உயர்த்துவதற்கு வலுவாக வளர வேண்டும் என்ற புள்ளிக்கு வரிவிதிக்கப்பட்டால் உங்கள் உடல் உடல் மாறி மாறும் மற்றும் வளரும் ஒரே வழி. தசை நார்களை இந்த முறையில் வரிக்கு உட்படுத்தும்போது அவை முறிந்துவிடும், புதியவைகளை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் வலுவானவற்றை உருவாக்குகின்றன. இதனால், அதிக எடையைக் கையாளுவதற்கு தசை நார்களை வலுவானதாகவும் சில நேரங்களில் பெரியதாகவும் ஏற்படுத்துகிறது.

முன்னேற்றம் மற்றும் ஓவர்லோட்

முன்னேற்றம் என்பது சுமை ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். பெரும்பாலும், தனிநபர்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்கள். இது உடலுடன் பரிச்சயம் கொண்ட ஒரு நிலை, இதனால் உடல் முன்னேற்றம் செய்யப்படாது. ஒழுங்காக உடலை சுமக்க, முன்னேற்றம் முக்கியம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி எளிதாக உணர ஆரம்பிக்கும் முறை, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தசைகள் சுமை மற்றும் வலுவான மற்றும் பொருத்தம் பெற தழுவி இருக்கும், அதனால் முந்திய நேரம். அதிக தீவிரத்தன்மையில் எப்போதும் வேலை செய்யக்கூடாதது முக்கியம், இது அதிக போக்கிற்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் முன்னேற்றம் நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்கிறீர்கள் உடற்பயிற்சி மாறும் போன்ற எளிது.