நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு உறவினர்களாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் நல்ல படிவத்தில் ஒரு புத்துணர்ச்சியின் பிட் தேவை என்று நினைத்தால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கின்றீர்கள். நல்ல வடிவம் என்றால் நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் காயங்களை தவிர்க்கலாம்.
உங்களை ஒரு துவக்க வீரராகவும், உங்களுடைய வழக்கமான பயிற்சிக்கான வலிமை பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பின் உங்களை மீண்டும் ஒரு பேட் கொடுக்கவும்.
கொழுப்பு இழக்க, தசை குணத்தை மேம்படுத்த, மற்றும் வலுவான பெற தயாராகுங்கள். உங்கள் வயது, தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது பாலினம் எதுவுமே இல்லை, அனைவருக்கும் சரியான தொழில்நுட்பத்துடன் எடை பயிற்சி பயன் பெறலாம்.
நல்ல படிவத்தை பயன்படுத்துதல்
சில அடிப்படை வலிமை பயிற்சி கொள்கைகள் மற்றும் நல்ல படிவத்தை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
- தயார் ஆகு. குளிர் தசைகள் காயம் இன்னும் எளிதில். உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஐந்து நிமிட இடைவெளியில் அல்லது உங்கள் உடல் ஊனமுற்ற மற்றொரு ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்கவும்.
- உங்கள் மனதை வொர்க்அவுட்டில் வை. வெறும் பகற்கனவு மட்டும் இல்லை. தசை குழு (கள்) மீது கவனம் செலுத்துங்கள் நீங்கள் வேலை செய்து நல்ல வடிவில் வேலை செய்கிறீர்கள். ஒருவேளை ஒரு உடற்பயிற்சி எடை பயிற்சி நண்பர் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக சில குறிப்புகள் கொடுக்க முடியும் பின்னர் நல்ல வடிவம் பராமரிக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது கவனம் தங்க. நான் எப்பொழுதும் படிவத்தை துடைக்கிறேன். இயக்கம் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் முன் வடிவத்தில் வேலை.
- உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யுங்கள். நல்ல வடிவம் என்ற கருத்துக்கு மீண்டும் செல்லுங்கள். மெதுவாக மற்றும் இலவச எடைகள் தூக்கி வேகத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் தசை பயன்படுத்த. நீங்கள் எடையைச் சுழற்றவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பின் மூலம் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் நோக்கத்துடன் எடையை தூக்கி எடுத்தால் மேலும் தசை நார்களை செயல்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் அதை எடை போடாமல் ஒரு எடையை உயர்த்த முடியாவிட்டால், அது மிகப்பெரியது, நீங்கள் தூக்கும் எடை அளவு குறைக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்க நிலையில், நீங்கள் 15 மறுபடியும் செல்ல அனுமதிக்கும் எடையை தேர்ந்தெடுக்கவும். மறுபடியும் 12 ஐ சுற்றி, நீங்கள் சோர்வு ஒரு பிட் உணர்கிறேன்.
- நல்ல தோற்றத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் மார்பின் உயரத்தை உயர்த்தி, உங்கள் கைகள் இயல்பாகவே உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கின்றன. தோள்களில் மாட்டிக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் இறுக்கம் ஏற்படாதீர்கள். உங்கள் உடலில் இறுக்கம். வலுவான உங்கள் முக்கிய, நீங்கள் எடை தூக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- விவரங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தசை பம்ப் வகுப்பில் போனால், உங்களுடைய பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு நல்ல படிவத்தை காண்பிப்பார், உங்களுக்கு பல சொற்கள் வழங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் பிரதிகளைச் செய்யும்போது, இந்த உதவிகரமான நினைப்பூட்டுதல்களையெல்லாம் நினைத்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலிருந்தே வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ப்ரீத். நீங்கள் சுவாசிக்க உறுதி. நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை நடத்த நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். இயக்கத்தின் எரிபொருளை எரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி கடினமான பகுதியிலேயே சுவாசிக்க வேண்டும். படிவத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், சில அமர்வுகள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதாக நீங்கள் கருதலாம்.
- உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த வலி மூலம் வேலை செய்யாதீர்கள், வலி மற்றும் தசை சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் வேறுபாடு காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தசை சோர்வு உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருப்பது ஒரு உணர்வு எங்கே வலி அதிகமாக உள்ளது.
- அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை. உங்கள் வாராந்திர வலிமை பயிற்சி வழக்கமான உங்கள் முக்கிய தசைகள்- abdominals, கால்கள், மார்பு, மீண்டும், தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் அனைத்து வேலை உறுதி.
- உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் எடையை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும். ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிலவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். சில பலகைகள், மிகுதி-அப்களை, குந்துகைகள், மற்றும் லுங்க்களை முயற்சி செய்க.
- சரியான படிவத்தை காண இலவச ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இங்கே தெரிந்து கொள்ள உதவும் பல வலிமை பயிற்சி வகுப்புகள்:
- சுமை: நீங்கள் தசை உருவாக்க ஒரு சரியான எதிர்ப்பை விண்ணப்பிக்க வேண்டும். அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருவர் பழக்கமாக இருக்கிறதா என்பதை விட எதிர்ப்பின் அளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இயந்திரங்கள், இலவச எடைகள், கேபிள் இயந்திரங்கள், பல்வேறு பளுவான கருவிகள், அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு சேர்க்க வேண்டும்.
- இருப்பு: நீங்கள் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு வேலை செய்ய வேண்டும் 'கண்ணாடியில் தசைகள்' அல்லது உங்கள் உடலின் முன் தான் இது பிந்தைய மற்றும் வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகள், மற்றும் காயம் வழிவகுக்கும். ஸ்மார்ட் மற்றும் முடிந்தவரை பல தசை குழுக்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள்.
- ஓய்வு: ஒரு நிமிடம் சுமார் ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சிக்கான செட் இடையே ஓய்வு உங்கள் தசைகள் நீங்கள் அடுத்த செட் முயற்சிக்கும் முன் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கும். மேலும், நீங்கள் புண் இருந்தால் எடை பயிற்சி போட்களை இடையே 48 மணி நேரம் ஓய்வு. உதாரணமாக: நீங்கள் உங்கள் கால்கள் திங்களன்று கடினமாக உழைத்தால், புதன்கிழமை புதன்கிழமையன்று மீண்டும் கால்களை உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
நீங்கள் வலிமை மிக்கவர் என, நீங்கள் இயல்பாகவே வலுவடைந்து, நீங்கள் உயர்த்தும் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். சீரான வலிமை பயிற்சி உங்கள் கார்டியோ கண்டிஷனிங் மற்றும் எப்படி உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை மாற்றும் என்பதனை விரைவில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பிளஸ், உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதே இப்போது உங்கள் உடல் உழைக்கும். உங்களுக்கு அதிக தசையுண்டு, அதிக கலோரிகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்! நன்றி தசைகள்.