பிலேட்ஸ் முக்கிய மற்றும் பாய் மீது வேலை நிறைய ஈடுபடுத்துகிறது. பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன்னர் என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் யோசிக்கிறார்கள். Pilates க்கு சிறப்பு உணவு இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தயாரிக்கும்போது உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சில விஷயங்கள் உள்ளன.
ஒரு Pilates அமர்வு முன் எப்போது எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்
உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி Pilates மிகவும் முக்கியத்துவம் உள்ளது என்பதால், நீங்கள் மிகவும் வெற்று வயிற்றில் வேண்டும்.
உங்கள் கோர் முழுமையாக ஈடுபட்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் கடைசி உணவில் நீங்கள் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட்டிருப்பீர்கள். உங்கள் வகுப்புக்கு முன் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டாக ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
உன்னுடைய வொர்க்அவுட்டிற்கான நல்ல ஆற்றல் இருப்பதால் உன்னால் சாப்பிட வேண்டும் என்பதே மற்றொரு கருத்தாகும். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால் அல்லது நீங்கள் சாப்பிட்டுவிட்டால் பல மணிநேரம் ஆகிவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நடுவில் ஆற்றல் வெளியேறலாம். குறைந்தபட்சம் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி சாப்பிட சிறந்தது.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
பிலேட்ஸ் ஒரு மனம் / உடற்திறன் உடற்பயிற்சி முறையை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, நீங்கள் என்ன உணவை உண்பது மிகவும் சமச்சீர் உணர்கிறதென்று பாருங்கள். நீங்கள் gassy செய்யும் எதையும் தவிர்க்கவும் அல்லது உனக்கு ஒரு குமட்டல் வயிற்று கொடுக்கும் தெரியும்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெலிதான புரதங்கள் , சிறிதளவு உயர்தர கொழுப்பு கொண்டவை, எளிமையான கார்ப்கள் அல்லது சர்க்கரைப் பொருள்களைவிட எரிசக்தியை அதிகரிக்கையில், பைலேட்ஸ் உணவுக்கு நல்ல தேர்வுகள் இருக்கின்றன. பழத்தை பயன்படுத்தும் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஒரு வசதியான, ஒளித் தேர்வு.
நீங்கள் பொருந்தும் பகுதி அளவு சரிசெய்ய முடியும். தயிர் அல்லது ஓட்மீல் ஒரு சிறிய பகுதி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் வழங்க முடியும். முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பழங்கள் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிக்கலான கார்ப்கள் மற்றும் புரதத்துடன் மற்றொரு விரைவான விருப்பத்தில்.
Pilates முன் மற்றும் போது குடித்து
பைலேட்ஸ் தீவிரமான மிதமான உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் இலகுவாக இருக்கிறது, மேலும் பொதுவாக ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்களுக்கான தேவையை உருவாக்குவதில்லை, ஆனால் நீர் நீரேற்றப்பட வேண்டும்.
தண்ணீர் எப்போதுமே நல்லது. எனவே, அது உங்கள் வயிற்றில் சாய்ந்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் தண்ணீர் 90 நிமிடங்கள் ஒரு பெரிய கண்ணாடி குடிக்க. உங்கள் உடலை கூடுதல் நீக்குவதற்கு நேரம் கிடைக்கும், நீங்கள் நன்கு நீரேற்றத்தைத் தொடங்கும். நீங்கள் தாகத்தை உணரும் போது வர்க்கத்தின் போது ஒரு பாட்டில் சாப்பிடுங்கள்.
Pilates க்கு பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
உங்கள் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தசைகள் பலப்படுத்தவும், உங்கள் சக்தியை நிரப்பவும் வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வர்க்கம் அல்லது லைட் சிற்றுண்டிற்குப் பிறகு மற்றொரு புரத ஸ்மிருப்பி உள்ளது.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையேயான உங்கள் உணவில் எடை இழப்புக்கான இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருக்கின்றீர்களா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது என்னவென்று சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு-எரியும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக பிலேட்ஸ் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும்போது, சிலர் உடற்பயிற்சியிலிருந்து சில எடை இழக்கிறார்கள் என்பதை வல்லுநர்கள் கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.
பைலேட் செய்வது காலியாக உள்ள கலோரிகளை அகற்றும் போது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரித்துவிட உதவுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க விரும்புவதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். தற்போதைய அமெரிக்க உணவு வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றும் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
ஆரோக்கியமான எடைக்கான உடல் செயல்பாடு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் ஊட்டச்சத்து நேரம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துணவுகளின் அகாடமி. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் மற்றும் அமெரிக்க விவசாய துறை. 2015 - 2020 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டிகள் . 8 வது பதிப்பு. டிசம்பர் 2015.