மெதுவாக மற்றும் SuperSlow - நிரந்தர எடை இழப்புக்கு ஃபாஸ்ட் வே?
சில உடற்பயிற்சி ஆய்வாளர்கள் எடை பயிற்சி நுட்பத்தில் எளிய மாற்றம் தசை உருவாக்கும் வியத்தகு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கிறார்கள். 5 அல்லது 7 விநாடிகளுக்கு ஒரு எடை தூக்கி எடுப்பதற்குப் பதிலாக, 10 முதல் 14-இரண்டாவது இயக்கத்தில், 5 முதல் 10 விநாடிகளில் அது தொடர்ந்து சுழற்றுங்கள்.
வித்தியாசம் என்னவென்றால், தசைகள் தீர்ந்துவிட்டன - தற்காலிக தசை தோல்விக்கு - குறைவான மறுபடியும் (ரெப்ட்ஸ்) - குறைந்தபட்சம் 5 செட்.
இதன் விளைவாக - 50 சதவீதம் அதிக வலிமை (தசை) 8-10 வாரங்களில் கட்டப்பட்டது.
எனினும், விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி போன்ற மற்ற அதிகாரிகள், இந்த நுட்பம் மற்ற எடை தூக்கும் நுட்பங்களை விட எந்த நல்லது என்று ஆதாரங்கள் இல்லை என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் கலோரிகள் எரியும் - நீங்கள் தூங்கும் போது கூட
மெதுவாக எடை தூக்கும் உத்தியை உங்கள் தசைகள் வேலை நேரம் தசை தோல்வி புள்ளி அவற்றை கொண்டு - இது அதிக தசை கட்ட உடல் தூண்டுகிறது. மேலும் தசை இன்னும் ஏன் வேண்டும்? ஏனெனில் தூக்கம் கூட தசை கூட ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகள் எரிக்கிறது . நீங்கள் 3 பவுண்டுகள் தசைகளைச் செய்தால், அது ஒரு மாதத்தில் கூடுதல் 9,000 கலோரிகளை அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு தசையை பவுண்டுக்கு ஒரு கூடுதல் 100 கலோரிகளை எரிகிறது. அது சேர்க்கிறது மற்றும் இழக்க (அல்லது பராமரிக்க) எடை அல்லது எடை பெறும் வித்தியாசம் முடியும்.
சில முன்முயற்சிகள் மெதுவாக முறைகள் வேகமாக எடை தூக்கும் நுட்பங்களை விட வேகமாக தசை மீது போட காரணம், நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்பு ஒரு ஜம்ப் பெற கூடும்.
பெண்கள் மற்றும் முதியவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் கூட பயனடைவார்கள். கவலைப்படாதீர்கள், நீங்கள் அதிகரிக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் உங்கள் உடலை மகிழ்வளிக்கும் தசைநிறைந்த, தட்டையான தசைகளை உருவாக்குவீர்கள்.
மெதுவான நுட்பம் வேகமாக தசை சுழற்சியில் வைக்கவில்லை என்றாலும் கூட, அது தசைகளை கட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். தசை வலுவூட்டுதல் உடற்பயிற்சி வயது வந்தவர்களுக்கு வாரம் இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, ஆரோக்கியத்திற்காக தசை வெகுஜன பராமரிக்க.
மெதுவாக மாற்றுகிறது
மெதுவான முறைக்கு இலவச எடையை அல்லது சர்பன் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை மாற்றுவது எளிது, மெதுவாக செல்லுங்கள். வேறொரு முக்கிய அம்சம், பிரிவுகளில் செல்வதற்கு பதிலாக நடவடிக்கைகளை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் விரைவாக செல்ல வேண்டும். ஜர்னியாக இருந்து அதை வைத்துக்கொண்டு உங்கள் இயக்கம் மெதுவாக சில வாரங்கள் ஆகலாம்.
குறைந்த எடை கொண்ட தொடக்கம் - நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகளை செய்துகொண்டிருந்தாலும் கூட. மெதுவாக நடக்கிறது என்று வித்தியாசம் பார்க்க - நீங்கள் எரித்து உணர்கிறேன் மற்றும் 5 அல்லது 8 நீங்கள் இன்னும் உயர்த்த முடியாது என்று ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான அடுத்த பயிற்சியில் செல்லுங்கள். இரண்டாவது செட் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை என்றாலும் முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சோர்வுக்கு ஆளாகியுள்ளதால், அவை இன்னும் தசைகளை உருவாக்க தூண்டுகின்றன.
நடைபயிற்சி மற்றும் தூக்கும்
எப்படி அடிக்கடி நீங்கள் தசை உருவாக்க எடை தூக்கும் செய்ய வேண்டும்? ஒவ்வொரு நாளுக்கும் மேலாக இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு புது நாட்களில் புதிய தசைகளை சரிசெய்வதற்கு நாட்கள் தேவை. நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் நகரும் ஒரு நல்ல சூடான அப் உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, ஒரு வாரம் உடல் எடையில் தூக்கி எடுக்கும் நேரத்தை 3 முறை ஒரு வாரம் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> வெஸ்ட்காட், WL மற்றும் பலர். தசை வலிமையில் வழக்கமான மற்றும் மெதுவான வேகம் எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவுகள். விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்கூறியல் உடற்தகுதி . 41: 154-158, 2001.
> கார்பினெல்லி ஆர்என், ஓட்டோ ஆர்எம், விஸ்டெட் ஆர். ACSM நிலைப்பாட்டின் ஒரு சிக்கலான பகுப்பாய்வு எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு நிற்கிறது: பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சி நெறிமுறைகளை ஆதரிக்க போதுமான சான்றுகள். ஜர்னல் ஆஃப் உடற்பயிற்சி பைலியாலஜி ஆன்லைன் 2004; 7 (3): 1-60
> விளையாட்டு மருத்துவம் நிலை நிலை அமெரிக்க அமெரிக்க கல்லூரி: ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி முறைகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2009; 41 (3): 687-708. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.