தவறான நேரத்தில் கோட்டா போ
நீ அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது அவசியம் ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி, ரன், அல்லது உயர்வை தவிர்க்க வேண்டும்? நீங்கள் உண்மையில் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு சிக்கலைக் கொண்டிருக்கவில்லை , ஆனால் நீங்கள் ஒரு கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை அல்லது ஒரு நடைமுறையில் வெளியேறும்போது ஒரு போர்ட்-அ-ஜான் பயன்படுத்த வேண்டும். இது நடைபயிற்சி நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது மற்றவர்களுடன் நடப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில வழிகளில் நடைபயிற்சி செய்வது இதுதான்.
நீங்கள் அடிக்கடி விரும்புவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்
எவ்வளவு அடிக்கடி அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது அவசியம்? ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே வரையறுத்துள்ளீர்கள் மற்றும் ஒரு கழிப்பறை தேவையில்லாமலேயே நீங்கள் செல்லக்கூடிய நேரத்திற்கு உங்கள் நடைகளை வரையறுக்கலாம்.
நடைபாதை நிகழ்வுகள் அமைப்பாளர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு கழிவறைக்கு அணுகல் வேண்டும் விரும்பும் வாக்காளர்களுக்கு திட்டமிடுகின்றனர், இது கிட்டத்தட்ட இரண்டு முதல் மூன்று மைல்கள் நடைபாதை வழியே உள்ளது. பெண்கள், குறிப்பாக, அடிக்கடி வீதி உலாவல் தேவை, பெரும்பாலான ஆண்கள் இரண்டு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நிறுத்தலாம்.
அடிக்கடி உஷாராக வேண்டும் என்ற பொதுவான காரணங்கள்
கடந்த கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை, புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம் மற்றும் புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை, மாதவிடாய், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் குடி பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை எல்லாவற்றையும் விட வசதியாக இருக்கும்.
அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல் நீரிழிவு அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் திரையிடலாம். நீரிழிவு நோயாளியின் நீண்ட கால சுகாதார விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கு, நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் கட்டுப்பாடு அவசியம்.
உங்கள் நடைகளை உங்கள் சாதாரணமான நிறுத்தங்களை எப்படி குறைக்கலாம்?
- உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகத்தை தூண்டுவதாக அறியப்பட்ட எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். இவை காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை.
- உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும் சிறுநீரகத்தை உற்பத்தி செய்யும் மருந்துகளாகவும், மருந்துகளிலும் தவிர்க்கவும்: நீர் மாத்திரைகள், ஆண்டிடஸ்டெரண்டுகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் இருமல் / குளிர் தயாரிப்புகளை மா ஹூங் போன்ற மூலிகை மருந்துகள் உட்பட. எந்த மருந்தை அல்லது நேரத்தை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதை ஏற்படுத்தும் எந்த மருந்து மருந்துகளையும் பற்றி விவாதிக்கவும்.
- உங்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தண்ணீர் ஒரு பெரிய குவளையை குடிப்பீர்களென்றால், உடனே நடக்க தொடங்கும் முன் சிறுநீர் கழித்து விடுங்கள். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை இது உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர் எந்த கூடுதல் திரவத்தையும் நீக்கிவிட்டீர்கள்.
- நீங்கள் நடக்கையில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பயப்படாதீர்கள். நீங்கள் வியர்வையால் நீக்கிவிடுவீர்கள், மேலும் அது சிறுநீரகம் உற்பத்தி செய்யாது.
- நீங்கள் நடந்து செல்லும் முன் 2 மணி நேரத்தில் குறைந்த காபி காபி மற்றும் பிற காஃபின் வரம்பு. இது காஃபின் கொண்டிருக்கும் எந்த ஆற்றல் பானங்கள் பொருள்.
- உங்கள் நடைப்பயணத்தின் துவக்கத்திற்கு உடனடியாக மூச்சு விடுங்கள்.
- இரட்டை சிறுநீர் கழித்தல் - சிறுநீர் கழித்த பின் சில விநாடிகள் காத்திருக்கவும், முழுமையான வடிகட்டுதலை உறுதி செய்ய மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்கவும்.
சிறுநீரகத்திற்கு ஆரோக்கியமானதா?
உட்செலுத்துதல் இயற்கை மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்க போதுமான திரவங்கள் குடித்து என்று அடையாளம். உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காது. அது நிறமற்றதாக வைக்கோல் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பீர்கள். நீர்ப்போக்கு ஆபத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது. சிறுநீர் கழிப்பது வெறுமனே சிரமமாக உள்ளது.
ரெஸ்டாரெர் ப்ரேக்கிற்கு திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள் என்பதை அறியுங்கள். தேவையான இடைவெளியில் ஒரு கழிவறை இணைக்க உங்கள் நடைபாதை வழியை திட்டமிடுங்கள். நடைபாதை நிகழ்வுகள் மற்றும் பந்தயங்களில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், மீதமுள்ள இடங்களைப் பின்தொடரும் இடங்களைக் கேட்கவும்.