ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், மார்பக புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான 20 சதவீதத்திற்கும் குறைந்த வாய்ப்புக்கும், மாரடைப்பு பெறும் 30 சதவீதத்திற்கும் குறைவான வாய்ப்புக்கும், நீரிழிவு நோய்க்கு 50 சதவீதத்திற்கும் குறைவான வாய்ப்பு கிடைக்கும், வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எவ்வளவு பணம் செலுத்த வேண்டும்? உங்கள் பிள்ளைகள், பெற்றோர்கள், மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் விரும்பமாட்டீர்களா?
பல நோய் அபாயங்களைக் குறைக்க அனைத்து-இயற்கை மிராக்கிள் குணமும் நடைபயிற்சி ஆகும்
உங்கள் நடை காலணிகள் அணிந்து, ஒரு நாளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு நகர்ந்து, இந்த ஆரோக்கிய நலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்யும். முக்கிய மருத்துவ இதழ்களில் வெளியிடப்பட்ட சுகாதார ஆய்வுகள் மற்றும் இன்னும் பல தொடர்ந்து அறிக்கை அளிக்கப்படுகின்றன. வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பரபரப்பான நடைப்பயிற்சி உலகெங்கிலும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுகாதார அதிகாரிகளுக்கான அமெரிக்க மையங்கள் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச பரிந்துரை ஆகும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நடக்க வேண்டுமா?
20 வருட கால நர்ஸ் சுகாதார ஆய்வின் முடிவுகள், வாரத்தில் ஏழு மணி நேரம் வலுவிழக்கச்செய்யும் அல்லது வேகமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்களில் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. நோய் குறைப்பு.
இந்த ஆய்வில், சுறுசுறுப்பான நடைபாதை 3 முதல் 3.9 மைல் அல்லது மைல் ஒன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. இது உண்மையில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நோக்கமாக இருந்தது.
நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நடக்க எவ்வளவு நேரம் தேவை?
ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஏழு மணி நேரம், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் வகை II நீரிழிவு ஆபத்து குறைவு தொடர்புடையது. ஒரு வாரம் ஒரு அரை மணி நேரமோ, அல்லது மூன்று மணிநேரமோ இதய நோய்க்கு குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புடையது.
- நீரிழிவுக்கான 30 நிமிட நடைபயிற்சி
இது இப்போது நடைபயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியுமா?
உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என ஆய்வுகள் முக்கியமில்லாதவை அல்ல - நீங்கள் 55 வயது வரை காத்திருக்க முடியுமா? அல்லது எந்த வயதில் உங்கள் ஆபத்துக்களை குறைக்கலாம்? ஆய்வாளர்கள் முதியவர்களுடனும் அடிக்கடி நடத்தும் பெண்களுடனும் இறப்பு குறைந்துவிட்டதாகக் காட்டியுள்ளனர், அதனால் என் பதில் இப்போது தொடங்கி ஒருபோதும் நிறுத்தப்போவதில்லை! நடைபயிற்சி உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி பராமரிக்க மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க எடை தாங்கி உடற்பயிற்சி வழங்கும்.
இது என்ன நடக்கிறது?
- மார்பக புற்றுநோய்: 20 சதவீத இடர் குறைப்பு மற்றும் நோயறிதலுக்குப் பிறகு அது உயிர் பிழைக்க உதவுகிறது.
- நீரிழிவு: நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி நீங்கள் ஆபத்து 50 சதவீதம் குறைப்பு கொடுக்க. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- இதய நோய்: நடைபயிற்சி மூலம் இதய நோய் அபாயங்களில் 30 முதல் 40 சதவிகிதம் குறைக்கலாம்.
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்: உடற்பயிற்சி ஆபத்தை குறைக்கிறது , மேலும் மலச்சிக்கல் தடுக்கும் நல்லது!
- பக்கவாதம்: உடற்பயிற்சி பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
- இறப்பு அபாயத்தை 27 சதவிகிதம் குறைக்கிறது பல நடைமுறைகள் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இறப்புக்கு குறைவான ஆபத்து இருப்பீர்கள், நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- நடைபயிற்சி மேலும் உடல்நல நன்மைகள்
ஆரோக்கியத்திற்கான பரிந்துரை: நாள் ஒன்றுக்கு 30-60 நிமிடங்கள், பெரும்பாலான நாட்கள் வாரம்
இப்போது அதிசய மாத்திரையின் இரகசியம் உங்களுக்குத் தெரியும் - அதை எடுத்துக்கொள்ள நேரம் இல்லையா?
நடைபயிற்சி தொடங்குவது எப்படி.
- 30 நாள் விரைவு தொடக்க நடைபயிற்சி திட்டம் : இப்போது நடைபயிற்சி தொடங்க இந்த எளிய வழிகாட்டி பயன்படுத்தவும்.
ஆதாரம்:
எல். ஆல்ஃபோர்ட். "உடல்நலம் பற்றிய உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம் பற்றி என்ன ஆண்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்" மருத்துவ பயிற்சிக்கான சர்வதேச பத்திரிகை . தொகுதி 64, வெளியீடு 13, பக்கங்கள் 1731-1734, டிசம்பர் 2010.