கிட்ஸ் சிறந்த காலை உணவு தானியங்கள்

என்ன வாங்குவது மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்

காலை உணவிற்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது உடல் நலம் பெற்ற பெற்றோருக்கு குழப்பம் ஏற்படுவது மிகவும் எளிது. அனைத்து பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் திசைதிருப்பல் கோஷங்கள் மூலம், தானிய இடைகழி உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடை விட லாஸ் வேகாஸ் துண்டு போல் தெரிகிறது.

உங்கள் குழந்தைகளின் காலை உணவிற்குப் பதிலாக ஒரு சூதாட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி அதிக நம்பிக்கைத் தேர்வுகள் செய்யுங்கள்.

என்ன பார்க்க

ஹாட் மற்றும் குளிர் காலை உணவு தானியங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வேகமாக காலை உணவிற்கு நல்ல வாகனமாக இருக்கலாம்.

சில தானியங்கள் முழு தானியங்கள் , ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் , வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வயிற்று-இன்பமளிக்கும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்க முடியும். கால்சியம் நிறைந்த திரவத்தின் ஒரு சில பிரசவங்களில் ஊற்றவும், முழுமையான, திருப்திகரமான உணவும் வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்கலாம். ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்காவிட்டால், சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை வண்ணங்களை நிரப்பக்கூடிய காலை உணவுக்கான இந்த வாய்ப்பையும் வரவேற்கிறது.

ஒரு பொது விதியாக, தானியம் ஒரு மாத்திரை என ஒரு கார்ட்டூன் பாத்திரம் இருந்தால், அது உங்கள் குழந்தைகள் வேண்டும் விட சர்க்கரை உள்ளது. இந்த ஒரு சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன போது, ​​நல்ல ஊட்டச்சத்து வாக்குறுதி அழகான மற்றும் கட்லி பாத்திரங்கள் ஜாக்கிரதை. ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பேனல்களில் எண்களை ஸ்கேன் செய்யுங்கள் மற்றும் அந்த பெட்டியில் உண்மையில் என்ன என்பதைக் கண்டறிய மூலப்பொருள் பட்டியலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சர்க்கரைக்கு நான்கு கிராம் சர்க்கரை அல்லது குறைந்த விலைக்கு சேவை செய்ய வேண்டும், அவை உலர்ந்த பழம் கொண்டிருக்கும். ரெயின்கள், கிரான்பெர்ரி, மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை லேபில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், ஆனால் இந்த சர்க்கரைகள் இயற்கை ஆதாரங்களில் இருந்து வருகின்றன என்பதால் அவை வழங்குவதற்கு அதிகமாக உள்ளன.

மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை இருந்து காலியாக கலோரி பதிலாக, உலர்ந்த பழங்கள் இழை, இரும்பு, மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படிக்கும் போது அறிமுகமில்லாத பொருட்கள் கேள்விக்குறிக்க வேண்டியது அவசியம். ஃபோலேட் , தியாமின் மற்றும் இரும்பு உட்பட பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் தானியங்களை பாதுகாக்க வேண்டியது பொதுவானது.

இந்த சேர்க்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பொருட்கள் என பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் அலாரம் ஏற்படுத்த வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்கள் உச்சரிக்க கடின அடங்கும் என்று தானியங்கள் தவிர்க்க.

ஆரோக்கியமான தானிய உணவு பிராண்டுகள்

எங்கு பார்க்க வேண்டும் என உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. இந்த ஐந்து பிராண்டுகள் சுவை, மூலப்பொருள் தரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான பெரிய வெற்றியாளர்களாகும். இந்த பெட்டிகளில் பட்டியலிடப்பட்ட பணிகள் மூன்று-நான்கில் இருந்து ஒரு கப் வரை உள்ளன, இது அதிக தானியங்களுக்கான தரநிலையாக உள்ளது.

உங்கள் பிள்ளையின் தேவை மாறுபடும் போது, ​​இந்த விருப்பங்களை எந்த வகையிலும் பால் அல்லது தயிர் உடன் இணைத்து, புதிய பழங்களைச் சேர்ப்பிக்கும் போது, ​​விவேகமான மற்றும் குழந்தை-நட்பு காலை உணவாக செய்யலாம்.

அரிசி செக்ஸ்
இந்த சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம்-இலவச உணவு மட்டுமே 100 கலோரி மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு இரண்டு கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு சில பெர்ரி அல்லது ஒரு சில துண்டுகளான வாழைப்பழத்தில் அல்லது பக்கத்திற்குச் சாப்பிடுவதால் நார்ச்சத்து மற்றும் சில இயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்க முடியும்.

ஃபைபர் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தில் மாறுபடும் பல பசையம் இல்லாத சுவையுடன்களை இந்த தானிய உணவு வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த பொருத்தம் கண்டுபிடிக்க பெட்டிகளை ஸ்கேன் செய்யவும்.

காசியன்டியன் ஃபார்ம்ஸ் ஆர்கானிக் ரெய்ஸின் கிளை
இந்த லேபில் சர்க்கரை கிராம் மூலம் எச்சரிக்கையுடன் இருக்காதீர்கள்-ரைஸின் கிளைக்கு இந்த பிராண்ட் இன்னமும் மற்ற பிரபலமான தானிய வகைகளை விட சற்று கூடுதலாக 5 கிராம் சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளது.

சர்க்கரைக்கு 13 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது என்றாலும், அதில் பெரும்பாலானவை இயற்கையாக இனிப்பு திராட்சையைப் பெறுகின்றன. சிறப்பாக செயல்படும் ஃபைபர் ஆறு கிராம் குழந்தைகள் காலை உணவை திருப்தி படுத்தவும், காலை உணவை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பார்பராவின் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பஃபின்ஸ்
நறுமணமுள்ள இந்த கரடுமுரடான ஸ்பூன்ஃபுல்லைகளால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் காதலர்கள் மயங்கி விழுவார்கள். இந்த தானியத்திற்கான சர்க்கரை எண்ணானது இங்கே வழங்கப்படும் மற்ற பிராண்டுகளின் சற்றே அதிகமாகும், ஆறு கிராம் சர்க்கரைக்கு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் இது முன்னணி கார்ட்டூன் அலங்கரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தானியத்தை 10 கிராமுக்குள் பரிமாறும்போது விட மிகவும் நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது.

cheerios
இந்த உன்னதமான தானியமானது ஆரோக்கியமான மலையின் ராஜாவாக இருக்கிறது.

வெறும் 100 கலோரிகளும், சர்க்கரை ஒரு சிறிய 1 கிராம் சர்க்கரை சேர்த்து, பால் மற்றும் பழம், காலை உணவு துர்நாற்றம் சிறிய குழந்தைகள் ஒரு பெரிய தேர்வு ஆகும். ஒரு கிண்ணத்தில் இருந்து தப்பிப்பதற்கு, ஒரு சிற்றுண்டி கலவையின் ஒரு பகுதியாக, இந்த தானிய உலர் மீது மசக்கை முயற்சி செய்க.

பால் கிடைத்தது?

தானியம் குழப்பம் சேர்த்து அதை சேர்த்து சாப்பிட என்ன புதிர் வருகிறது. பால் வெளிப்படையான தேர்வு போல் தெரிகிறது, ஆனால் தேர்வு பல வகைகள் உள்ளன.

பல தானியங்கள் புரதத்தில் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், பால் அல்லது பால் மாற்று மாதிரியான புரதச்செடிகளில் பொதிகளை தினமும் காலையிலேயே திருப்தி படுத்த வேண்டும். லாக்டோஸ் இலவச ஃபேரி லைஃப் Superkids புரதத்தில் 50 சதவிகிதம் அதிகமாக உள்ளது, அதேபோல் பால் விருப்பங்களை விடவும் DHA ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பால் பால் வகை விரும்பினால், சோயா பால் பசு மாடுகளுக்கு அடுத்ததாக அதிக புரத வாய்ப்பாக இருக்கும். Trader Joe's Unsweetened Organic Soy Milk காலை உணவுக்கு நல்ல வாய்ப்பு.

இறுதியில், உங்கள் பால் தேர்வு உங்கள் குழந்தை பிடிக்கும் மற்றும் குடிக்க தயாராக உள்ளது என்ன சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வாமை மற்றும் இறுக்கமான உணவை உட்கொண்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன. தேங்காய் பால், அரிசி பால், அல்லது பாதாம் பால் போன்ற மாற்று மாற்று வகைகளை பரிசோதித்தல், ஆனால் இவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபடுகின்றது. அதை கலந்து கலந்து காலை உணவுடன் அதிக புரத விருப்பத்துடன் செல்கிறீர்கள், பிற நாட்களில் பிற வகைகளில் களைத்து விடுவீர்கள்.

DIY தானியங்கள்

தானியம் இடைகழி மூலம் தடுமாறாமல், வீட்டில் கிரானோலா ஒரு தொகுதி உங்கள் சொந்த வென்ற காலை உணவு விருப்பத்தை செய்து கொள்ளுங்கள். கிரானோலா கலோரிகளில் சற்று உயர்ந்ததாக இருப்பதால், பகுதிகள் குறைந்துவிடும்.

புதிய பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, அல்லது தயிர் ஒரு கிண்ணம் மீது உங்கள் homespun granola தெளிக்கவும் அல்லது ஒரு குறைந்த சர்க்கரை தானிய ஒரு கப் ஒரு சில தேக்கரண்டி கலந்து.

தேங்காய்-க்ராபெரி கிரானோலா
(4½ கப் பற்றி)

2 ½ கப் ஓட்ஸ் பரவியது
¼ கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம்
¼ கப் பூசணி விதைகள்
½ கப் இனிப்பு துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்
¼ டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
1/3 கப் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை தேன்
1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் எண்ணெய்
1 கப் உலர்ந்த நண்டுகள்

1. 300F க்கு Preheat அடுப்பு.
2. ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாளை ஸ்ப்ரேயிராத சமையல் ஸ்ப்ரே உடன் தெளிக்கவும்.
3. ஓட்ஸ், பாதாம், துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், உப்பு, தேன் (அல்லது நீலக்கத்தாழை), மற்றும் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் எண்ணெய்க் கனோலாவை இணைக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாள் ஒரு ரப்பர் கரடுமுரடான மற்றும் பரிமாற்ற கலவையை நன்றாக குதிக்க.
4. சுட்டுக்கொள்ள, எப்போதாவது கிளறி, தங்க பழுப்பு வரை (சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள்). அடுப்பில் இருந்து நீக்கு.
5. ஒருமுறை குளிர், உலர்ந்த cranberries கலந்து. ஒரு வாரம் வரை ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.