காலை உணவிற்கு பசையம் இல்லாத தானியங்கள் நிறைய உள்ளன (மற்றும் இரவு உணவும்)
முக்கிய உணவு தானிய உற்பத்தியாளர்கள் பசையம்-இல்லாத குளிர் தானியங்கள் மற்றும் பசையம் இல்லாத கிரானோலா ஆகியவற்றின் பரந்த தேர்வுகளை வழங்குவதில் சிறப்பு மற்றும் சுகாதார உணவு நிறுவனங்களில் சேர்கின்றனர். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மளிகை கடையில், அத்துடன் இயற்கை உணவுகள் கடைகளில் பசையம்-இலவச தானிய கண்டுபிடிக்க இப்போது சாத்தியம்.
நீங்கள் காலை உணவுக்கு அல்லது சிற்றுண்டிற்கான தானியத்தின் கிண்ணத்தை அனுபவித்திருந்தால், உயர் ஃபைபர் தானியங்களிலிருந்து, கூடுதல் பழங்களைக் கொண்ட தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஒரு இனிப்பான பல்வழியாய் விரும்பும் தானியங்களை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எளிதாக பசையம்-இலவச குளிர் தானியங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வு வைத்திருக்க முடியும் போதுமான வகைகள் உள்ளன.
இந்த தானியங்கள் நிச்சயமாக பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். எனினும், சந்தையில் பல கூடுதல் பசையம் இல்லாத குழந்தைகள் 'தானியங்கள் உள்ளன.
1 - பிரதான பசையம்-இலவச Granola மீது பேக்கரி
முக்கிய பேக்கரிகளில் சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத கிரானோலா மற்றும் பசையம் இல்லாத ஸ்ப்ரேட் டியன் granola வழங்குகிறது. சில வகைகள் ஓட்ஸ் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவனிற்கு உணர்திறன் கொண்டால், பசையுடன் நெருங்கிய உறவினரான ஓட்ஸ் புரோட்டீன், நீங்கள் அவற்றைத் தெளிவாகக் காட்ட வேண்டும்.
நிறுவனத்தின் சோளம்- மற்றும் அரிசி அடிப்படையிலான granola தானியங்கள் அடங்கும்: க்ராபெர்ரி பாதாம் மேப்பிள், ஆரஞ்சு சுவை, க்ரான்ஃபெர்ரி பருப்பு, எக்ஸ்ட்ரீம் நட் & ஃப்ரூட், ட்ராபிகல் ந்யூட்டி வாழனா மற்றும் வால்நட் ரெய்ஸின் ஆப்பிள். அதன் முளைத்த கரிம இனிய ஹொனாரோ தானியங்கள், இது ஓட்-அடிப்படையிலானவை, புளுபெரி ஆளிவிதை. கரிம ஓட்ஸ் & மகிழ்ச்சி ஓட்மீல் கப் பின்வருமாறு: பாதாம் & வெண்ணிலா, கிரான்பெர்ரி ஆப்பிள் பாதாம், மற்றும் வால்நட் வாழை. ஆப்பிள் பை, புளுபெர்ரி ஸ்கோன், மேப்பிள் மல்டிக்ரைன், ஸ்ட்ராபெரி ஷார்ட்கேக், மற்றும் பாரம்பரியம்: ஐந்து சுவைகள் பண்டைய தானிய உடனடி ஓட்மீல் உள்ளது.
முக்கிய பொருட்கள் மீது அனைத்து பேக்கரி குளுட்டென்-ஃப்ரீ சான்றிதழ் அமைப்பு (GFCO) மில்லியனுக்கும் குறைவாக 10 பாகங்களை சேர்க்க வேண்டும், அவை ஒரு பிரத்யேக பசையம் இல்லாத வசதிக்காக தயாரிக்கப்படுகின்றன.
2 - போல்டர் கிரானோலா
போல்டர் கிரானோலா "உன்னுடைய உள் ஹிப்பி வெளியீடு" செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்கிறார் மற்றும் திரையில் முழுவதும் ஓவியமான வோக்ஸ்வாகன் பஸ் வாகனம் ஓட்டியுள்ளார். அசல், வெண்ணிலா பீக்கான், கிரான்பெர்ரி மற்றும் சாக்லேட் துண்டில்: நிறுவனம் நான்கு சுவைகளில் சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத கிரானோலாவை வழங்குகிறது. கிரானோலோக்கள் கரிம, அல்லாத ஜிஎம்ஓ மற்றும் சைவ உணவு.
அவர்கள் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் ஓட்ஸ் உணர்திறன் இருப்பதாக கண்டறிந்தால் தெளிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மண்ணீரல் கோளாறுக்கு GFCO மூலம் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ் வழங்கப்படுகிறது, இது பத்து மில்லியனுக்கான 10 பாகங்களுக்கு பரிசோதிக்கிறது.
3 - சேக்ஸ் தானியங்கள்
பெரும்பாலான செக்ஸ் தானியங்கள் இப்போது பசையம் இல்லாத, செக்ஸ் (ஒரு பொது மில்ஸ் தயாரிப்பு) மிகவும் பிரபலமான பசையம் இல்லாத குளிர் தானிய வகைகளில் ஒன்றாகும்.
சாக்லேட், வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை, பழம் & ஓட்ஸ், கார்ன், ஹனி நட் மற்றும் அரிசி செக்ஸ் பசையம் இல்லாதது ஆகியவற்றை பொது மில்ஸ் தயாரிக்கிறது, இருப்பினும் வாசகர்களிடமிருந்து வரும் தகவல்கள் அனைத்து கடைகள் எல்லா சுவையையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. தானியங்கள் பசையுள்ள 20 மில்லியனுக்கும் குறைவான பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் பசையம் கண்டுபிடிக்க குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்ட சிலர் அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றனர்.
பழம் & ஓட்ஸ் வாசனை ஓட்ஸ் கொண்டது என்பதை கவனியுங்கள். செலியாகாக் அல்லது பசையம் உணர்திறன் அனைவருமே ஓட்ஸ் கையாள முடியாது .
ஜெனரல் மில்ஸ் ஒரு சுவை-கோதுமை-இது மிகவும் நிச்சயமாக பசையம் இல்லாதது என்பதால் நீங்கள் இடது புறத்தில் "பசையம்-இலவச" முத்திரை ஒரு பெட்டியை வாங்கும் என்று செக்ஸ் வாங்க போது உறுதி.
4 - பழ பெம்புகள் மற்றும் கோகோ பெப்பல்ஸ்
இடுப்பு உணவுகள் செலியாக் நோய்க்குறியற்றவர்களிடமிருந்து பெருமளவிலான பெற்றோரைக் கவர்ந்தன. அதன் பிரபலமான பழக் கூண்டுகள் மற்றும் கோகோ பெப்பல் தானியங்கள் பசையம் இல்லாத (20 மில்லியனுக்கும் 20 பாகங்களாக) தயாரித்துள்ளன.
சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை 9 கிராமுக்கு சர்க்கரை அளவு குறைப்பதன் மூலம் உடல்நலக் கவலையை எதிர்கொள்கிறது என்றும் நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குழந்தைகள் 'தயாரிப்பு என குமிழிகள் தானியங்கள் நினைக்கிறேன் என்றாலும், நான் அவர்களுக்கு பிடிக்கும் பெரியவர்கள் நிறைய தெரியும். பசையம் இல்லாத நுகர்வோர் பல பல்பொருள் அங்காடிகள் உள்ள பழம் பெப்பில்கள் மற்றும் கொக்கோ பெப்பல்ஸ் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
5 - இயற்கை பாதை பாதை தானியங்கள்
சிறப்பு ஆரோக்கிய உணவு தயாரிப்பாளரான நேச்சர்ஸ் பாத் பலவிதமான பசையம்-இல்லாத குளிர் தானியங்களை உற்பத்தி செய்கிறது, பழ சாறு-இனிப்பு மற்றும் உயர் ஃபைபர் வகைகள்.
பசையம் இல்லாத நுகர்வோர் க்ரஞ்ச் மேப்பிள் சன்ரைஸ், க்ரஞ்சி வனிலா சன்ரைஸ், முழு O இன் தானிய, கிறிஸ்பி அரிசி தானியங்கள், பழச்சாறு-இனிப்பு கார்ன் பிளக்ஸ், ஹனி'டி கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் மற்றும் மெசா சன்ரைஸ் ஃப்ளேக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
பசையம்-இலவச சான்றளிப்பு அமைப்பு மூலம் பசையம் இல்லாத சான்றாக, நேச்சுரல் பாத் தானியங்கள் சான்றளிக்கப்படுகின்றன . இயற்கைப் பாதகம், கொரில்லா மஞ்ச், கோவாலா கிருஷ்ஸ்ப், லீபின் 'லெமர்ஸ், அமேசான் ஃப்ரோஸ்டட் ஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பாண்டா பப்ஸ் உட்பட, EnviroKidz பெயரின் கீழ் கரிம பசையம்-இல்லாத குழந்தைகள்' தானியங்களின் ஒரு வரிசையையும் செய்கிறது. கடைசியாக, கிகா தேங்காய் மற்றும் சூப்பர்ஃபூட்ஸ் வரிசையில் கம்பனி வழங்குகிறது: கொக்கோ தேங்காய், தேங்காய் சியா, ஹனி சியா, பிளஸ் சியா, பக்விட் மற்றும் ஹேம் பிளேண்ட்ஸ் மூன்று சுவைகள்.
நேச்சுரல் பாட் GFCO மூலம் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ் அளிக்கிறது, எனவே அதன் பசையம் இல்லாத பொருட்கள் பத்து மடங்குக்கு 10 பாகங்களுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் பொதுவாக தங்கள் ஆரோக்கிய உணவு வகைகளில் (அல்லது எப்போதாவது தங்கள் முக்கிய தானிய விரிப்புகளில்) சில இயற்கை பாதை தயாரிப்புகளை எடுத்துச்செல்கின்றன. மாற்றாக, நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் காணலாம்.
6 - வர்த்தகர் ஜோ பசையம்-இலவச கிரானோலா
வர்த்தகர் ஜோ இரண்டு பசையம் இல்லாத granola தானியங்கள் வழங்குகிறது-கிரான்பெர்ரி மேப்பிள் நட் granola மற்றும் ஏற்ற பழம் granola. ஓட்ஸ் கொண்டது; இருவரும் சோளம் மாவு மற்றும் அரிசி மாவு மற்றும் தவிடு அடிப்படையாக கொண்டவை. Trader Joe இன் பசையம் இல்லாத கிரானோலா தானியங்கள் இரண்டும் பால்-இலவசமாக உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 3/4 கப் சேவைக்கு 3 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது. இந்த granolas மில்லியனுக்கும் குறைவான 20 பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
7 - உடியின் பசையம்-இலவச கிரானோலா
உடியின் பசையம்-இலவசமானது பசையம் இல்லாத கிரானோலாவின் நான்கு சுவைகளை அசல், கிரான்பெர்ரி, ஆ நேச்சர்ல் மற்றும் வெண்ணிலா உள்ளடக்கியது. அனைத்து சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் கொண்டிருக்கிறது. Udi இன் granolas கூட GFCO சான்றிதழ் மற்றும் அவர்கள் பசையம் மில்லியன் 10 க்கும் குறைவான பாகங்களை அடங்கும் என்பதை உறுதி செய்ய சோதனை.
Udi's Artisan Granola- ன் பையைத் தவறாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள் - வேறுபட்ட பேக்கேஜிங் தயாரிப்புகளில், ஆனால் அதே சுவைகள் (பிளஸ் இரண்டு கூடுதல் சுவைகள்), மற்றும் ஆர்டிசான் கிரானோலாஸ் கோதுமை இல்லாதவை, பசையம் இல்லாதவை.
8 - சீரியஸ்
சேரியோஸ் ஒரு காரணத்திற்காக பசையம் இல்லாத குளிர் தானியங்களின் பட்டியலில் கடைசியாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
பசையம் இல்லாத சியோயோஸை ஜெனரல் மில்ஸ் பசையம் இல்லாத சியோயியோஸால் சுத்தப்படுத்தியபோது பசையம் இல்லாத சமூகத்தில் பலர் ஆரவாரம் செய்தனர். இருப்பினும், அந்த சியர்ஸ் விரைவில் ஜீயர்ஸ் மாறியது பல மக்கள் பசையம் இல்லாத cheerios அவர்கள் உடம்பு செய்த கண்டறியப்பட்டது.
இறுதியில் நிறுவனம் அதன் வசதிகள், சீரியஸின் குறுக்கு-கட்டுப்பாட்டு பெட்டிகளில் கோதுமை மாவு மூலம் தவறு செய்ததை ஒப்புக்கொண்டது. இந்த சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து, ஜீல் மில்ஸ் பாதுகாப்பான பசையம் இல்லாத பொருட்களை தயாரிக்க மறுத்துவிட்டது. எனினும், நிறுவனம் நிறைய நம்பிக்கை இழந்தது.
தற்போது, செலியாக் நோய் வல்லுநர்கள் செலியாக் நோயின் அல்லது சார்பற்ற பசையம் உணர்திறன் கொண்டவர்கள் பசையம் இல்லாத சீரியஸை நுகர்கின்றனர் என்று பரிந்துரைக்கவில்லை. எனினும், நீங்கள் அவர்களை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் முதலில் இந்த ஐந்து கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்:
1) நீங்கள் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் சாப்பிட முடியுமா? சேரியோஸ் - பசையம் இல்லாத cheerios வகைகள் உட்பட-கொண்டிருக்கிறது ஓட்ஸ். உண்மையில், ஓட்ஸ் முக்கிய மூலப்பொருள். ஓட்ஸ் சாப்பிட முடியாதவர்கள் சீரியஸை முயற்சி செய்யக் கூடாது.
2) பசையம் கண்டுபிடிக்க எவ்வளவு முக்கியம்? பொது மில்ஸ் அதன் பசையம் இல்லாத cheerios (தேவைப்பட்டால் சந்திக்க போதுமான பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் இல்லை) செய்ய பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் பயன்படுத்தி இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நிறுவனம் ஒரு முறை உருவாக்கியது மற்றும் ஓட்ஸ், குறிப்பாக கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு அல்ல என்று எதையும் களை செய்ய தானியங்கள் பிரித்தெடுத்துள்ளது.
பிரச்சனை, இந்த செயல்முறை சரியானது அல்ல-தவிர்க்கமுடியாமல், பசையம் தானியங்கள் சில பிட்கள் வரிசையாக்க செயல்முறை மூலம் கிடைக்கும் மற்றும் முடிக்கப்பட்ட cheerios மீது சுடப்படும். சில பெட்டிகள் மற்றவர்களை விட நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் பசையம் குறைந்த அளவை எதிர்வினை செய்கிறாய் என்றால், நீங்கள் பசையம் இல்லாத Cheerios தெளிவான விலகி வேண்டும்.
3) நீங்கள் ஓட்ஸ் overdoing? நீங்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிடும் பிரச்சனை ஏதும் இல்லை என்றாலும் கூட, அதை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் - வல்லுனர்கள் மெதுவாக தொடங்கி (ஒரே ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு சாப்பிட்டு) தொடங்கி, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் ஓட்ஸ் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள். இது இரண்டு கப் சியர்யோஸ் தான்.
4) எப்படி இழைக்கிறீர்கள்? Cheerios க்கு எதிர்விளைவுகளை சிலர் தெரிவிக்கிறார்கள், மாறாக அவர்களின் உணவில் அதிகரித்த நார்ச்சத்துக்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம்.
நாம் அனைவருக்கும் நார் தேவை, நிச்சயமாக நம்மில் பலர் அது போதும். ப்ரெயின் சேயியோஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒவ்வொரு நாட்டிற்கும் 3 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இது ஒரு நார் அல்லது சாமியோஸின் இரண்டு கிளைகளில் சேர்க்கும் போது சில குடல், ஏஹெம், கஷ்டங்களை அனுபவிக்கும் உணவை யாராவது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
5) நீங்கள் சரியான வகையான ஷெரியோக்களை வாங்குகிறார்களா? சியரோஸுடனான உங்கள் பிரச்சனை என்றால், அதை தீர்க்க எளிமையான ஒன்று: பசையம் இல்லாத சீரியஸை உருவாக்கிய அனைத்து விளம்பரங்களும், மிகைப்படுத்தல்களும், அனைத்து சேய்யோஸ் சுவைகள் பசையம் இல்லாததாக கருதப்படுவதில்லை என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. கீழ் வலது மூலையில் "பசையம் இல்லாத" என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு பெட்டியை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இந்த பட்டியல் அடிப்படையில், நீங்கள் செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் கண்டறியப்பட்டால் நீங்கள் தானிய உணவு சாப்பிட தேவையில்லை என்று தெளிவாக இருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் நோயறிதலுக்குப் பிறகு முதன்முறையாக ஓட்ஸ் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ் தயாரிப்புடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பசையம் உண்பதற்கு குறிப்பாக உணர்திறன் இருந்தால். பிறகு, நீங்களே ஒரு கிண்ணத்தையும், ஸ்பூன் வெங்காயத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்!
ஆதாரம்:
செலியாக் நோய் அறக்கட்டளை. நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உண்மை தாள்.
9 - ஒரு வார்த்தை
இந்த பட்டியல் அடிப்படையில், நீங்கள் செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் கண்டறியப்பட்டால் நீங்கள் தானிய உணவு சாப்பிட தேவையில்லை என்று தெளிவாக இருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் நோயறிதலுக்குப் பிறகு முதன்முறையாக ஓட்ஸ் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ் தயாரிப்புடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பசையம் உண்பதற்கு குறிப்பாக உணர்திறன் இருந்தால். பிறகு, நீங்களே ஒரு கிண்ணத்தையும், ஸ்பூன் வெங்காயத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்!
> மூல:
> செலியாக் நோய் அறக்கட்டளை. நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உண்மை தாள்.