தவிர்க்க 5K ரேசிங் தவறுகள்

ஒரு வெற்றிகரமான 5K வேண்டும் குறிப்புகள்

பல தொடக்க வீரர்கள் தங்கள் முதல் சாலை பந்தயமாக ஒரு 5K செய்ய அவர்கள் தயார் என நரம்பு கிடைக்கும். உங்கள் அச்சங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான போட்டியைக் கொண்டிருப்பதற்கு உதவ, இங்கே தவிர்க்க 5K பந்தய தவறுகள் உள்ளன.

1 - ரேஸ் முன் ஒரு பெரிய காலை உணவு சாப்பிட வேண்டாம்

ஒரு இனம் முன், நீங்கள் உங்களை உணர விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் வயிற்று வயிற்றுடன் இருக்க விரும்பவில்லை. இது இயங்குவதற்கு முன்பு உடனடியாக சாப்பிட நல்ல யோசனை இல்லை, ஏனெனில் அது முதுகெலும்பு அல்லது பக்க தையல் வழிவகுக்கும். எதையும் சாப்பிடாமல் நீங்கள் ஆற்றல் வெளியேறலாம். இனம் தொடங்குமுன் 1 1/2 முதல் 2 மணிநேரம் வரை சிற்றுண்டி அல்லது இலேசான உணவை உண்ணுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும், கொழுப்பு, ஃபைபர், புரதம் போன்றவற்றிலும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நல்ல முன் 5K எரிபொருள் சில உதாரணங்கள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு bagel; முழு கோதுமை ரொட்டி மீது துருக்கி மற்றும் சீஸ்; ஒரு வாழை மற்றும் ஒரு ஆற்றல் பட்டை; அல்லது ஒரு கோப்பை பாலுடன் குளிர் தானியத்தின் கிண்ணம். பணக்கார, கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் இருந்து விலகி, அவர்கள் இரைப்பை குடல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும்

2 - ஓடாதே வேண்டாம்

இது 5K தொடக்கத்தில் மிளகாய் கூட, நீங்கள் நிறைய சூடு போகிறோம், அதனால் வரை மூட்டை இல்லை. நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருந்தால், உங்கள் ரன் மிக விரைவாக வியர்வை ஆரம்பிக்கப் போகிறீர்கள். நான் அவர்கள் சூடான கிடைத்தது ஏனெனில் அவர்கள் இடுப்பு சுற்றி தங்கள் நீண்ட ஸ்லீவ் சட்டை முயற்சி முடிவடையும் 5K பந்தய நிறைய பார்த்திருக்கிறேன். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி: அது உண்மையில் விட 20 டிகிரி வெப்பமான போல் உடுத்தி.

மேலும்

3 - முன்னணியில் துவங்க வேண்டாம்

நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் 5K ஐ இயங்கத் திட்டமிட்டால், இனம் முன்னால் வலதுபுறம் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் வேகமான இரண்டாம் அல்லது நெசவாளர்கள் சுற்றி நெசவு இருந்தால் வேகமான இரண்டாம் இது நியாயமான இல்லை. சில இனங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட வேகம் அல்லது பிந்தைய வேக அடையாளங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் காணவில்லை எனில், எதிர்பார்க்கப்படும் வேகத்தை அருகில் உள்ளவர்களைக் கேட்கவும், அது உன்னுடையதை விட வேகமாக இருந்தால், மேலும் திரும்பிச்செல்லவும். பெரும்பாலான ரேசிங் நேர சில்லுகள் அல்லது குறிச்சொற்களைப் பயன்படுத்துகின்றன , எனவே உங்களுடைய கடைசி நிகர நேரத்தில் தொடங்கும் வரியை நீங்கள் எடுக்கும் நேரம் எடுக்கும்.

4 - மிக வேகமாக வெளியே போகாதே

பல 5K ரன்னர்ஸ் மிக வேகமாக இனம் அவுட் தொடங்கும் தவறு செய்கின்றன. அவர்கள் முதல் மைல் போது பெரிய உணர்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் படிப்படியாக பூச்சு நெருக்கமாக கிடைக்கும் என நீராவி வெளியே இயங்கும் தொடங்கும்.

மிக வேகமாக வெளியே செல்ல தவிர்க்க, உங்கள் எதிர்பார்க்கப்பட்ட 5K வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. அல்லது, இறுதியான ஒன்றை இயக்க திட்டமிட்டுள்ளதை விட வேண்டுமென்றே உங்கள் முதல் மைல் மெதுவாக இயங்குகிறது. இது மிகவும் கடுமையானது, ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மிகவும் வலிமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள். ஆனால் முடிவில் மறைதல் தவிர்க்க வேண்டுமெனில், சிலர் ஆரம்பத்தில் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். (கவலைப்படாதே, நீங்கள் அவர்களை பிடிக்க வேண்டும்.)

5 - நேரம் காப்பாற்ற நீர் நிறுத்து தவிர்க்கவும்

பெரும்பாலான 5K பந்தயங்களில் குறைந்த பட்சம் ஒரு தண்ணீர் நிறுத்தம் இருக்கிறது. இனம் போது சில தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இது, நீரிழப்பு வருகிறது தடுக்க உதவும். இயங்கும் போது தண்ணீர் குடிக்கிறதா என்று எண்ண வேண்டாம். அது உண்மை இல்லை. இது மிகவும் சூடாக இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த பட்சம் ஒரு சில தண்ணீரை தண்ணீர் எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அது சூடாகவும், உறிஞ்சமாகவும் இருந்தால், முழு கப் குடிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.